¿Estás viendo muchos videos? Comprueba si eres adicto a YouTube

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Los investigadores explicaron qué nos hace ver video tras video durante horas y apegarnos a los blogueros.

YouTube es una de las redes sociales más populares del mundo: los usuarios pasan más de mil millones de horas viendo videos todos los días. La plataforma ha cambiado el mercado de la televisión, los medios y el cine de muchas maneras.

Muchos de nosotros ya no podemos imaginar nuestra vida sin ver videos, y es razonable suponer que este es un nuevo tipo de adicción. Hay pocos estudios científicos sobre este tema, pero aún están publicados. El hacker de la vida descubrió si la pasión excesiva por los videos de YouTube puede contarse como adicción.

Lo que necesita saber sobre las dependencias

Cómo la satisfacción da forma al comportamiento adictivo

La adicción (adicción) es una adicción, una necesidad obsesiva. Los investigadores distinguen la adicción química (del alcohol, ciertas drogas y otras sustancias) y del comportamiento (del juego, la televisión, los teléfonos inteligentes).

Las adicciones surgen por C. Smith. Adicciones conductuales, ¿qué son y cómo se desarrollan? / AddictionCenter debido al hecho de que un cierto estímulo excita partes del cerebro. Producen la hormona del placer dopamina y son responsables de las funciones de recompensa. En este caso, tanto una sustancia como una acción pueden ser un estímulo.

El cerebro percibe la secuencia de liberación de estímulo → hormona como una recompensa de dopamina y crea un hábito poco saludable. Ella, a su vez, se convierte en un deseo inconsciente irresistible.

Por qué la adicción conductual es casi lo mismo que la adicción a las sustancias químicas

Los estudios han demostrado que C. Smith. Adicciones conductuales, ¿qué son y cómo se desarrollan? / AddictionCenter que las adicciones conductuales activan las mismas partes del cerebro que cuando se usan sustancias adictivas (como el alcohol). Ciertos comportamientos también pueden generar importantes liberaciones de dopamina y adicción.

También hay otros signos de Adicción a las Redes Sociales / Centro de Adicciones por los cuales las adicciones conductuales son similares a las químicas. Echemos un vistazo a ellos usando el ejemplo de la adicción a las redes sociales:

• El estado de ánimo del adicto mejora con el acceso a las redes sociales.
• Una persona siente la importancia de las redes sociales, se preocupa por ellas.
• El tiempo de permanencia en las redes sociales aumenta constantemente.
• El adicto tiene conflictos con sus seres queridos por la imposibilidad de acceder a las redes sociales. Por ejemplo, se le pide a una persona que vaya a la tienda, pero no quiere dejar de girar la cinta y responde de forma agresiva.
• Se producen retornos incontrolados a la conducta dependiente. Una persona entiende que pasa demasiado tiempo en las redes sociales, e intenta limitar su uso o abandonarlas por completo, pero este impulso no es suficiente por mucho tiempo.
• Un adicto experimenta sensaciones físicas y emocionales desagradables cuando el acceso a las redes sociales es limitado o detenido. Entre ellos pueden estar: miedo a perderse algo importante, un deseo irresistible de revisar las notificaciones en un teléfono inteligente, una sensación de estar aislado del resto del mundo.

El Manual de diagnóstico y estadístico de trastornos mentales (DSM-5) de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría (APA) enumera solo un tipo de adicción conductual, el juego. Sin embargo, el documento se publicó en 2013 y requiere revisión.

En 2014, la Asociación Estadounidense de Psiquiatría reconoció la idea de la adicción a Internet, promovida por el psiquiatra estadounidense Ivan Goldberg en 1995. Casi 20 años después, psicólogos de la Universidad de Hong Kong publicaron un estudio en el que concluyeron que alrededor del 6% de todos los usuarios de Internet abusan de Internet.

La Organización Mundial de la Salud también se preocupa por los problemas de las adicciones digitales modernas. Por ejemplo, la adicción a los videojuegos se incluirá en la undécima edición de la Clasificación Internacional de Enfermedades de la OMS.

Adicción a las redes sociales / AddictionCenter Las adicciones conductuales pueden llevar al hecho de que una persona ignore la vida real, sustituya el trabajo y el estudio por la conducta adictiva, experimente cambios de humor, ansiedad, depresión y soledad.

Cómo la adicción a YouTube se vincula con otras adicciones a la tecnología

Teniendo en cuenta la adicción a YouTube, es necesario equipararla a otras adicciones online: desde los smartphones, Internet y las redes sociales. Podemos decir que es su caso especial: para acceder a YouTube se necesita Internet, en sí es una red social, y más del 70% del tiempo de visualización es en dispositivos móviles.

Al mismo tiempo, la nomofobia (ansiedad debido a la incapacidad de usar un teléfono inteligente), según algunos datos, afecta al 41-51% de los usuarios de dispositivos y, según otros, al 61% de los hombres y el 71% de las mujeres.

La adicción a YouTube también puede estar relacionada con la adicción a los videojuegos. Por ejemplo, la gran popularidad de las transmisiones de juegos en la plataforma puede indicarlo.

Pero también hay características distintivas inherentes solo a la dependencia del alojamiento de videos. Por ejemplo, es mucho menos probable que los usuarios de YouTube lo utilicen para expresarse. En otras redes sociales, las historias personales ocupan hasta el 80% de la actividad (más del doble que en la vida real). La inmensa mayoría de los usuarios de YouTube no produce contenido, sino que lo consume.

Al mismo tiempo, los investigadores creen que los métodos utilizados para estudiar a la audiencia de televisión (que también solo consume video) no son adecuados para estudiar servicios en línea.

Lo que pasa es que en YouTube una persona elige qué ver, pero en la televisión esta elección se limita al programa de televisión. Además, el servicio en línea brinda a los usuarios una mayor interactividad. Pueden comunicarse directamente con los creadores de contenido y otros espectadores en los comentarios y chats de las transmisiones en vivo, y compartir videos de manera fácil y rápida con amigos y familiares.

En general, los científicos creen que una minoría de usuarios son adictos a YouTube. Esto se correlaciona con los datos sobre el número relativamente pequeño de personas que dependen de las redes sociales en general.

Cómo se forma la adicción a YouTube

Uno de los pocos estudios en YouTube como tema de adicción se realizó en 2017 en India. Los científicos encuestaron a 410 estudiantes que usaban alojamiento de videos. Entre ellos se encontraban tanto creadores de contenido como espectadores comunes. Resultó que al ver un video, los usuarios experimentan satisfacción psicológica y social, desde la comunicación hasta la participación en una comunidad con intereses similares.

YouTube también ayuda a cubrir la necesidad de creatividad, y para ello no es necesario crear tu propio blog: basta con comentar los videos de otras personas. Y la necesidad de comunicación se satisface mediante la interacción con personas influyentes o líderes de opinión, blogueros cuyas opiniones o estilo de vida se acercan a un usuario en particular. Además, esta interacción no siempre tiene que ser directa y recíproca.

En este sentido, incluso ha aparecido un término especial: "relaciones parasociales". Denota un fenómeno cuando un usuario de medios común comienza a "comunicarse" con una persona de los medios, y la comunicación es más una ilusión. El fan sabe (o cree saber) todo sobre la "estrella", ella es parte de su mundo. Pero para un blogger o streamer, el usuario sigue siendo uno de los miles de seguidores sin rostro.

La investigación realizada por científicos franceses demuestra que YouTube juega un papel importante en la configuración de las relaciones parasociales. Según los autores del estudio, pueden causar dependencia del alojamiento de videos, y ellos mismos aparecen debido a la ansiedad social: timidez excesiva, miedo al mundo real.

Señales de adicción a YouTube

Para entender cómo es la adicción a YouTube, démosle la palabra a aquellos que se consideran adictos.

Domingo Cullen en una entrevista con The Guardian dice que podría pasar en YouTube, acostado en posición fetal, durante más de tres horas seguidas. Simplemente miraba indiscriminadamente los videos que le recomendaba el algoritmo: desde los mejores trucos de Lionel Messi y videos tiernos sobre animales hasta videos de accidentes de tránsito y grabaciones de operaciones quirúrgicas.

No era raro que Cullen no hablara con nadie durante días y días. Con el tiempo, comenzó a visitar YouTube no solo los fines de semana, sino también entre semana. Ver documentales largos no fue fácil para él, fue más fácil "tragarse" un montón de clips cortos sobre nada. Domingo cree que su pasión por los comerciales proviene de la niñez, cuando sus padres limitaron severamente el tiempo que veía televisión.

Un diseñador gráfico de Austria con el sobrenombre de Scollurio en su blog en Medium dice que pasaba unas 5 horas al día en YouTube y no podía dormir sin él.

También puede utilizar las siguientes seis preguntas para identificar la adicción a YouTube. Los psicólogos recomiendan a M. D. Griffiths. ¿Adicto a las redes sociales? / Psychology Today para recurrir a ellos cuando te des cuenta de que ya no tienes el control del tiempo que pasas en la plataforma (ni en ningún otro recurso).

1. ¿Con qué frecuencia piensas en YouTube y cuánto tiempo lleva?
2. ¿Quieres pasar más tiempo viendo videos?
3. ¿Está utilizando videos de YouTube para distraerse de sus problemas?
4. ¿Con qué frecuencia ha intentado reducir el tiempo que pasa mirando?
5. ¿Se pone ansioso si no puede acceder a YouTube por alguna razón?
6. ¿Alguna vez ha dañado su trabajo o escuela por ver un video?

Si respondió afirmativamente a todas las preguntas, es posible que tenga una adicción. Pero solo un especialista lo dirá con seguridad. Si ha escuchado la respuesta afirmativa varias veces, es solo un usuario habitual del alojamiento de videos y, lo más probable, no hay nada de qué preocuparse todavía. Pero incluso si no hay adicción, no debes abusar de YouTube.

¿Cuáles son los efectos negativos de la visualización excesiva de YouTube?

Colgar en YouTube puede tener varias consecuencias negativas, tanto para los niños y adolescentes como para los espectadores adultos.

• Idealizar la vida de los blogueros conduce a una mala salud mental y una baja autoestima. Una persona que ha visto suficiente "vida exitosa" en la pantalla comienza a sentirse como un fracaso. Esta condición se llama síndrome de lucro cesante.
• Las relaciones parasociales mencionadas anteriormente son asimétricas y unidireccionales. Para la mayoría de los usuarios de YouTube, no dan nada: un suscriptor, comentando un video, interactúa con un blogger, pero no se dirige a él específicamente, sino a todos a la vez. Y la mayoría de las veces no directamente, sino a través del contenido.
• En YouTube, como en otras redes sociales, los usuarios suelen ser acosados. A veces, incluso puede convertir el Centro de adicciones / adicciones a las redes sociales en acoso escolar: acoso cibernético.
• Ver videos cortos "ligeros" da lugar a la falta de voluntad para profundizar en formatos complejos: es más fácil ver un vlog o una transmisión que un documental o una conferencia. Se vuelve más difícil para una persona beneficiarse de tal pasatiempo.
• El mantra "otro video" interfiere con el sueño y el descanso saludables.

Qué hacer si cree que es adicto

Sin embargo, todavía no vale la pena demonizar la influencia de YouTube. Hay una gran cantidad de contenido útil en la plataforma, y los expertos no recomiendan cortar precipitadamente el cable de Internet si le parece que la plataforma ha comenzado a ocupar demasiado espacio en su vida. En tal situación, la mejor solución sería M. D. Griffiths / Addicted to Social Media? / Psychology Today no es una renuncia completa, sino un uso controlado. Esto es lo que puede hacer.

En Youtube

1. Descubra el tiempo medio de visualización

Tal vez no dedique tanto tiempo al video. Puede ver sus estadísticas solo en la aplicación móvil. Para hacer esto, debe hacer clic en el icono de la cuenta en la esquina superior derecha de la pantalla y seleccionar el elemento "Tiempo de visualización".

2. Desactiva el inicio automático del siguiente video

En la versión de escritorio del sitio, el interruptor correspondiente se puede encontrar en la esquina superior derecha, arriba del feed de videos recomendado.

En la aplicación móvil, debe hacer clic en el ícono de la cuenta nuevamente. En el menú desplegable, seleccione "Configuración" → "Reproducción automática" y apague el interruptor de palanca correspondiente.

3. Limita el tiempo de navegación y desactiva las notificaciones

En la aplicación móvil de YouTube, puede configurar un recordatorio para tomar un descanso y / o irse a la cama, seleccionar un modo nocturno para el silencio y desactivar por completo las notificaciones de nuevos videos. Para hacer esto, vuelva al "Tiempo de visualización". Aquí, desplazándose por la pantalla, puede encontrar los interruptores correspondientes.

Con internet y gadgets

La desintoxicación digital será una buena prevención: reducir el tiempo dedicado al uso de dispositivos, apagar todas las notificaciones, abandonar dispositivos durante las comidas y antes de acostarse. Esto se puede ayudar con aplicaciones de bloqueo y temporizadores especiales, como Checky o SPACE. Con ellos, será más fácil no distraerse en YouTube durante el horario laboral y escolar, o rechazarlo por completo si quieres solucionar el problema de forma radical.

Con hábitos en general

Se considera que el tipo de tratamiento de adicción en línea más exitoso en psiquiatría es la terapia cognitivo-conductual. En pocas palabras, es la formación de hábitos positivos en lugar de negativos. De hecho, debe aprender a disfrutar no solo viendo videos, sino también de otras actividades más útiles: un pasatiempo interesante, deportes u otra actividad. También vale la pena aprender a trabajar primero sin distraerse y luego relajarse con calma.

Por ejemplo, Scollurio escribe que leer antes de acostarse le ayudó a reducir el tiempo de visualización de YouTube de cinco horas al día a tres a la semana. También dejó de usar su teléfono inteligente en el baño y comenzó a ver documentales en Netflix y Amazon. También renunció a la idea de que el video incluido debe ser visto, y se volvió fácil apagar el video si necesita alistarse para irse a la cama o hacer negocios.

No te apresures a diagnosticarte y adscribirte una adicción inexistente: ni mucho menos siempre lo es. Si desea pasar menos tiempo en YouTube u otras redes sociales, utilice los consejos anteriores. Pero si cree que la situación está fuera de su control, es mejor consultar a un terapeuta.