8 señales de que eres adicto a la comida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La comida en exceso sistemática y los viajes nocturnos al refrigerador indican un problema que requiere una solución inmediata.

Cómo saber si tienes adicción a la comida

1. Sigues comiendo incluso si estás lleno

Por sí solo, el deseo de seguir comiendo después de haber terminado con una comida completa no indica malestar. Por ejemplo, a veces está bien querer helado después del bistec con patatas y verduras. Sin embargo, si esto sucede sistemáticamente y no puede controlarse, probablemente estemos hablando del trastorno por atracón y la adicción a la comida.

El cerebro necesita nuevas porciones de comida no para restaurar las reservas de energía, sino para recibir la hormona de recompensa dopamina.

En casos severos, simplemente no puede detenerse hasta que se acabe la comida o comience a experimentar una terrible incomodidad. La barriga está llena y parece explotar si come otro bocado.

2. Come más de lo planeado

Probablemente te hayas encontrado con personas que rechazan fácilmente la segunda porción de algo sabroso. Además, es posible que ni siquiera coman la primera porción si no lo planearon con anticipación.

Para algunos, este enfoque de la comida parece una hazaña. Y si tomas un pedazo de pastel y luego te encuentras frente a una caja vacía debajo de él, definitivamente es una adicción. El mismo mecanismo de Consideraciones actuales sobre la adicción a la comida funciona aquí como en la adicción a las drogas: el concepto de "moderación" simplemente no existe. Y en consecuencia, decirle a un adicto a la comida que coma un poco menos es casi lo mismo que pedirle a un alcohólico que beba con menos frecuencia.

3. Te sientes culpable, pero sigues comiendo en exceso

No solo comes demasiado, sino que también te das cuenta de que está mal y es dañino. Pero el remordimiento no facilita la situación.

Te encuentras en un círculo vicioso en el que te sientes bien y alegre solo cuando tienes un plato de golosinas frente a ti. El resto del tiempo sufres. ¿No es esa una señal para volver a comer y sentirse feliz?

4. Se te ocurren excusas para comer

Has decidido tomar el camino de la moderación, pero tarde o temprano el ansia de comida se hará sentir. Y comenzará una puja en su cabeza, durante la cual se le ocurrirá un millón de argumentos por los que puede romper sus promesas.

Por ejemplo, hoy es festivo, tuviste un mal día que necesita ser "endulzado", o, por el contrario, un buen día, y esto hay que tenerlo en cuenta … En fin, tienes un millón de razones para comer cosas prohibidas, y todos suenan tan lógicos, tan racionales que no hay razón para resistirse.

5. Ocultas la comida a los demás

Cuando tu relación con la comida no va bien, te das cuenta de que sería mejor ocultárselo a los demás. Puede escabullirse al refrigerador por la noche, comer apresuradamente una barra de chocolate en el camino de la tienda a casa, llevar una reserva de alimentos no saludables en su automóvil.

Este punto se hace eco directamente del anterior, la única diferencia es que la fuerza del sentimiento de culpa aumenta muchas veces.

6. Buscas excusas para soltarte

A veces, las personas que dejan de fumar crean deliberadamente un evento estresante para poder volver a fumar. Por ejemplo, inician un escándalo con su esposa, quien insiste en dejar su mal hábito para ir al balcón con la conciencia tranquila, y luego decir que es culpa suya, lo trajo.

Con la comida, estas situaciones también son posibles, y si simula situaciones para comer en exceso con la conciencia tranquila y luego echa la culpa a otra persona, entonces esto habla de adicción.

7. Come en exceso a pesar de los problemas de salud

Tarde o temprano, una alimentación indisciplinada provocará problemas de salud. A corto plazo, puede ser sobrepeso, acné, fatiga, a largo plazo: diabetes, enfermedad de Alzheimer, problemas con el sistema cardiovascular.

Y en este caso, comer en exceso también será apropiado para comparar con la adicción a las drogas: sabes que tu adicción te está matando lentamente, pero no puedes salir de sus redes.

8. Renuncias a reuniones y fiestas por la comida

Ya no puede hacer la vista gorda ante el problema y comienza a evitar reuniones y días festivos donde puede haber comida. Por ejemplo, no vas a celebrar el cumpleaños de tu amada abuela, porque sabes que no te resistirás a sus chuletas gordas y un apetitoso bizcocho. Y esto conducirá a otra ronda de exceso de comida y culpa.

Cómo lidiar con la adicción a la comida

Hacerse la prueba

Realice un examen completo. Es posible que su adicción a la comida se deba a trastornos en el cuerpo, por ejemplo, en el sistema endocrino. En este caso, el médico prescribirá un curso de medicamentos hormonales.

Ver a un psicólogo

Puede decirle a una persona todo lo que quiera para demostrar su voluntad, pero cualquier adicción es un problema grave y debe resolverse con especialistas. El psicólogo lo ayudará a descubrir de qué se está salvando con la comida, qué dificultades tácitas está tratando de resolver.

Encuentra personas de ideas afines

Para cualquier adicción existen "Clubes de Anónimos …", donde conocerás a personas con un mismo problema en diferentes etapas de su solución. Estas organizaciones pueden denominarse "club de comedores excesivos" o "club anónimo glotón".

Es importante que los miembros del grupo se centren específicamente en la salud, física y psicológica. Pero es mejor evitar las reuniones de personas que están preocupadas por perder peso y los cubos en el estómago, sin importar cómo se llamen. Porque tu problema está en tu cabeza.

Haz un plan de comidas

Obviamente, ya ha intentado comer de manera más eficiente cientos de veces, ha hecho planes y los ha roto de inmediato. Por lo tanto, la centésima primera vez debe abordarse de manera responsable. Primero, no reduzca demasiado su dieta. Si el cuerpo carece de nutrientes, la dependencia de los alimentos solo estimulará el hambre física.

En segundo lugar, elija una dieta que sea cómoda, pero tal que siempre se sienta lleno. En tercer lugar, prepare los alimentos con anticipación y organícelos en porciones para que no se sienta tentado a comer más de lo que midió en la balanza.

Todo esto no garantiza que no haya averías, pero te resultará un poco más fácil.

Elimina factores molestos

Elija algunas formas no alimentarias de lidiar con el estrés. Es mejor que estas no sean medidas de emergencia, sino preventivas, con un efecto a largo plazo. Cuanto menos nervioso esté, más fácil será hacer un seguimiento de su hambre y sus sentimientos viscerales.