5 biohacks sencillos para aumentar la productividad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El biohack más simple es tomar una taza de café fuerte temprano en la mañana. El hacker de la vida encontró otras formas menos conocidas de sintonizar el cuerpo para que funcione.

Mientras que algunos luchan contra la procrastinación, otros buscan formas de volverse aún más eficientes y efectivos. Así apareció el biohacking. Incluye trucos para ayudar al cuerpo a aprovechar al máximo la comida, el ejercicio y el sueño para su productividad.

1. Bebe café graso

Cuando parece que no le quedan fuerzas para nada más que dormir, la mano misma busca la cafetera. Pero una taza de café normal puede no ser vigorizante (por cierto, para algunos, la bebida es completamente adictiva y, por lo tanto, no ayuda a despertarse).

El café será mucho más beneficioso si agrega un poco de grasa a la bebida recién hecha: una cucharadita de aceite de coco o mantequilla. Contiene triglicéridos de cadena media, que el hígado convierte en cetonas, una especie de alimento para la mente.

A diferencia de la glucosa, este alimento es saludable. El cerebro utilizará la carga de energía recibida de manera uniforme, sin signos de disminución de cafeína, cuando un aumento repentino de la productividad es reemplazado repentinamente por una sensación de fatiga y pérdida de concentración.

2. Come con más frecuencia

Se recomiendan refrigerios frecuentes en porciones pequeñas para quienes buscan perder peso. Este "inconveniente" para el cuerpo puede funcionar incluso si necesita aumentar la productividad.

Una ingesta completa de alimentos sobrecarga el sistema digestivo, por lo que el cuerpo se ve obligado a utilizar todos sus recursos energéticos para procesar los alimentos que acaba de ingerir, y no queda tanta energía para otras tareas. Esto lo confirmarán todos los que alguna vez hayan sentido sueño después de la cena.

La forma de salir de la situación es reemplazar las habituales tres comidas grandes, por ejemplo, cinco pequeñas y ligeras. Es aconsejable no elegir alimentos pesados, deje que haya más verduras y hierbas en el plato.

3. Agregue productos nootrópicos

Los nootrópicos en sí son fármacos que activan la actividad cerebral. Pero si es mejor tomarlos con el consejo de un médico, se pueden agregar productos que contengan sustancias útiles para el funcionamiento del cerebro (por ejemplo, vitaminas B, ácidos grasos omega-3, calcio, fósforo, hierro, magnesio). a la dieta sin receta. Entre ellos:

• pescado (salmón, arenque, atún);
• productos lácteos;
• huevos;
• zanahorias, tomates, remolachas;
• brócoli, espinaca, coliflor;
• verduras (lechuga, perejil, etc.);
• manzanas
• arándano;
• avena;
• semillas de calabaza, nueces.

4. Trabajar en la calidad del sueño

¿Se siente cansado en el momento en que acaba de despertar? Así que es hora de pensar en la calidad de su sueño y mejorarlo.

Renunciar a los dispositivos un par de horas antes de acostarse

La luz azul azulada de las computadoras, tabletas y teléfonos inteligentes puede interrumpir la producción de melatonina, la hormona del sueño.

Primero, regula los biorritmos y ayuda a mantener el régimen diario: cuando todo es normal con la melatonina, no hay insomnio. En segundo lugar, es responsable de la restauración del cuerpo durante el sueño. Al mismo tiempo, el 70% de la melatonina se produce precisamente por la noche.

Conociendo el impacto negativo de los dispositivos electrónicos, es mejor no abusar de su uso antes de acostarse para poder dormir bien y no sentirse abrumado por la mañana.

Use una máscara para dormir y tapones para los oídos

Si el sueño, al parecer, no recupera las fuerzas en absoluto, el ruido y la contaminación lumínica pueden ser los culpables, de los que a veces no puedes esconderte dentro de las paredes de tu hogar. Es por eso que se necesitan una máscara y tapones para los oídos: proporcionarán un aislamiento completo de luz y sonido.

5. Agítese

No será superfluo conocer las formas de animarse, y también aprender a usarlas correctamente durante el día.

Por la mañana: una ducha de contraste

Incluso lavarse la cara con agua fría por la mañana tendrá un buen resultado. Pero es aún mejor ducharse y cambiar la temperatura del agua en el proceso: encienda el agua fría durante 30 segundos, luego encienda la tibia durante 30 segundos. Repite la alternancia varias veces.

El efecto positivo será el siguiente: el procedimiento energizará, mejorará la atención y aumentará la concentración, y también ayudará a quemar más calorías durante el día y dormir mejor por la noche.

Durante el día: cambio de posición durante el trabajo

La fuerza para completar las tareas necesarias terminará a la mitad del día, o incluso antes, si se sienta en una silla de oficina todo el tiempo.

Los biohackers recomiendan, en primer lugar, aproximadamente cada 45 minutos hacer una pausa del trabajo para caminar y calentar (ponte una alarma para no olvidarlo). En segundo lugar, trate de trabajar no solo sentado, sino también de pie en una mesa alta.

Estos trucos agregan un poco de variedad a su vida diaria, pero incluso eso será suficiente para aumentar su productividad de inmediato.

Por la noche - yoga al revés

La actividad física ya es una especie de recarga. Pero para un trabajo más activo del cerebro, como resultó, las paradas de cabeza, como en el yoga, son especialmente útiles. Mejoran el suministro de sangre al cerebro y estimulan el trabajo de las glándulas pituitaria y pineal; estas glándulas desempeñan un papel importante en el mantenimiento del equilibrio hormonal en el cuerpo. Por lo tanto, trabajo cerebral más activo, alta productividad y buena salud.