5 formas de mejorar tu resistencia mental y ser más productivo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Estas estrategias le ayudarán a concentrarse durante más tiempo durante el arduo trabajo intelectual.

La resistencia mental es la capacidad de concentrarse en tareas mentales complejas durante mucho tiempo. Es necesario para el aprendizaje productivo de nuevas habilidades, trabajo intelectual a largo plazo o actividad científica.

La poca resistencia conduce al hecho de que una persona está constantemente distraída y procrastinada, posponiendo las cosas para más tarde o incluso rindiéndose cuando se enfrenta a un obstáculo en el camino hacia la meta. Para trabajar con eficacia, se debe aumentar la resistencia mental. Aquí hay cinco formas de hacerlo.

1. Prepárese para trabajar con anticipación

Sucede que la próxima actividad mental nos asusta. Cuando no desee estudiar preguntas para un examen difícil, escriba un trabajo científico, resuelva una pregunta de trabajo complicada, etc. Con el tiempo, el estrés se acumula por la necesidad de ponerse manos a la obra tarde o temprano. Cuando finalmente empezamos a trabajar, la tensión se libera y nos entra el pánico.

Este resultado se puede evitar. Imagínese de antemano cómo se sentará y realizará las tareas asignadas. Elabora un plan de acción aproximado.

Puede ser estresante para usted, esto es normal. Si experimenta tensión durante los "ensayos", entonces durante la actividad en sí estará mucho más tranquilo. Y más productivo, porque no estará limitado por el miedo.

2. Descanse en lugar de distracciones

Cuando nos enfrentamos a un problema durante el trabajo mental, a menudo queremos distraernos, revisar las redes sociales, ver la televisión, en general, posponer las cosas. Así es como funciona nuestro sistema nervioso: trata cada obstáculo como una amenaza e inmediatamente activa el instinto de huida.

Pero la dilación no resuelve el problema. Esto es una pérdida de tiempo y solo aumenta el estrés. Por lo tanto, en tales casos, es mejor simplemente relajarse en lugar de hurgar en el teléfono.

Siéntese y desconecte mentalmente del problema. No haga nada durante unos minutos. Cuando sienta que está listo, vuelva a ponerse manos a la obra: tendrá nuevas fuerzas y, lo más probable, también llegará una solución al problema.

3. Regocíjate por los problemas resueltos

Nuestra motivación está impulsada por ciclos de acción y recompensa. Cuando nos esforzamos y conseguimos algo bonito, el deseo de hacer algo crece. Pero lo contrario también es cierto: si no recibimos recompensas, la motivación desaparece.

Esto también se aplica a la actividad mental. Mucha gente siente pánico cuando se enfrenta a un obstáculo mientras trabaja. Y después de superarlo, la fatiga. Esto es muy desmotivador: tienes que luchar contigo mismo para no rendirte.

Para evitar que los problemas acaben con la motivación, debe elegir las tareas adecuadas y concentrarse menos en el éxito. Trate de estructurar su trabajo para que siempre tenga obstáculos superables frente a usted, por ejemplo, similares a los que enfrentó anteriormente.

Y no piense en cuántas tareas quedan por hacer antes de que se complete el trabajo. Concéntrese en lo que está haciendo en este momento. Esto te ayudará a sentir alegría y orgullo por el hecho de que estás haciendo todo.

4. Primero haga gran parte del trabajo

El esquema clásico de trabajar en un proyecto, que todos siguieron al menos una vez: al principio, actuar relajado y procrastinar, porque hay mucho tiempo, y hacia el final, apresurarse y entrar en pánico para terminar todo, sacrificando el sueño y el tiempo libre.

Mucha gente hace esto, aunque este método es muy perjudicial para el estado físico y emocional de una persona. Es mucho más lógico actuar al revés: hacer la mayor parte del trabajo al principio, para que al final, cuando haya menos fuerza, no haya tantas tareas.

5. Reducir el tiempo asignado al trabajo

Parecería que en toda una jornada laboral se puede hacer más que en unas pocas horas. Pero en realidad, para muchas personas este no es el caso, todo debido a la dilación. La distracción constante interfiere con la productividad y contribuye al estrés. Al fin y al cabo, pasan los minutos y las horas, pero no se avanza.

Y este problema no se puede resolver aumentando el tiempo asignado al trabajo. Esto solo conducirá a una mayor procrastinación. Debe hacer lo contrario: limítese a unas pocas horas e intente ser lo más eficiente posible durante este tiempo.

Esta opción es mucho mejor que trabajar todo el día con distintos grados de éxito. Si la procrastinación aún se abre paso, reduzca el tiempo. No tenga miedo de no llegar a tiempo: si no logra completar todo en 4-5 horas de trabajo enfocado, lo más probable es que no tenga éxito en un día.