Cómo hacer un split si ya tienes más de veinte

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si tus padres en la infancia te enviaron a algún lugar para practicar ballet o acrobacias, lo más probable es que seas uno de esos afortunados que saben cómo sentarse en las divisiones. Pero, ¿qué pasa si la infancia ha terminado y el antiguo sueño de las escisiones todavía te molesta? ¿Se ha ido el tren o todavía hay una posibilidad?

¿Cómo se hacen las divisiones? Instrucciones en video de Lifehacker

Por supuesto, no todo el mundo podrá hacer las divisiones la primera vez, alguien puede necesitar una semana o un mes. Pero repetir estos ejercicios con regularidad mejorará su estiramiento y fortalecerá sus músculos:

Si el cordel es algo más simbólico que el yoga

Para algunos, el cordel no es más que un buen estiramiento, ligamentos saludables, un ejercicio de yoga. Pero para mí, como una persona que creció en las películas de acción de Jackie Chan, Van Damme y Donnie Yen, fue algo mucho más importante y simbólico. Ya en mis años de estudiante, me reproché el hecho de que en el séptimo grado, cuando fui al combate cuerpo a cuerpo, no mostré la debida diligencia para sentarme en las divisiones. Y cuando tenía 20 años, parecía que había pasado el tiempo, que era mayor y que ni siquiera debería intentar hacer un split.

Ocurrió un milagro: justo después de la universidad fui a estudiar a China. Esta universidad resultó ser una escuela de wushu muy sólida, cuyos seguidores regularmente ocupan los primeros lugares en las competiciones de wushu totalmente chinas.

Una cosa es cuando vives en un mundo de oficinistas peatonales que no hacen preguntas sobre estiramientos, pero otra muy distinta es cuando te encuentras en una sala de entrenamiento, donde absolutamente todos, incluso los niños, dan saltos mortales, frascos y divisiones. En tal ambiente, siendo el estudiante más verde, mayor y menos técnico, de alguna manera comienzas a llegar hacia arriba. Esta aspiración, así como los consejos de los wushuistas, me ayudaron a sentarme en el lateral split en menos de un año de entrenamiento. Pongo sus conocimientos y experiencia en una lista de recomendaciones para aquellos que quieran hacer las divisiones.

¿Cómo se dividen? Instrucción de los campeones de China en wushu

1. Olvídese de los plazos. No hay "Año Nuevo" ni "dos meses de antelación". La prisa en el estiramiento está destinada a provocar lesiones.
2. Menos heroísmo. Es mejor progresar lenta y sistemáticamente hacia la meta durante media hora todos los días que entrenamientos raros pero intensos durante varias horas seguidas.
3. Conoce tu cuerpo. Aunque todos somos similares anatómicamente, cada uno de nosotros tiene sus propias características: la estructura de la articulación de la cadera, la elasticidad de los músculos y ligamentos. Por ejemplo, con una deformidad en varo del cuello femoral, una persona simplemente no puede sentarse físicamente sobre un cordel transversal. Por lo tanto, si su hermano acróbata se acercó a cualquier método para sentarse en el cordel, está lejos del hecho de que el mismo método sea adecuado para usted. Durante el entrenamiento, debe determinar independientemente su Areas problemáticasque no le permiten sentarse en el cordel. Por ejemplo, no tuve problemas con los ligamentos poplíteos, se estiraron bien. Pero los ligamentos del muslo eran como madera. Por lo tanto, les presté más atención.
4. Beber abundante agua. Cuando bebe lo suficiente, el tejido conectivo se desliza sobre los músculos, pero cuando no hay suficiente agua, la fascia puede adherirse a las fibras musculares, reduciendo el rango de movimiento.
5. Empezar a entrenar gradualmenteaumentando gradualmente la frecuencia de las estrías. Comencé con un entrenamiento cada dos días y subí a tres entrenamientos al día.
6. Por las noches, nuestras articulaciones y músculos se vuelven un 20% más elásticos, lo que reduce el riesgo de lesiones y permite mejores resultados. Por la mañana, puede hacer estiramientos dinámicos para aliviar la sensación de rigidez y opresión después de dormir, pero no busque hazañas inmediatamente después de despertarse.
7. Antes de estirar, asegúrese de calentar los músculos de las piernas: corra, haga sentadillas con aire y ejercicios de calentamiento regulares durante 10-15 minutos. Estirarse sobre un cuerpo caliente reduce el riesgo de torceduras.
8. Distribuya la carga. Cuando se sienta dividido, es tentador sentarse más cerca del suelo con las rodillas. Recuerde, si le duelen las rodillas o la espalda mientras se estira, lo está haciendo mal.
9. Hay dos tipos de divisiones: dinámica (cuando balancea la pierna, división en el impacto) y estática (sentado en el suelo). Sucede que una persona puede balancear su pierna al estado de hilo, pero no puede sentarse en el piso. También sucede al revés. Estos dos tipos de cordeles se complementan entre sí, por lo que conviene desarrollarlos en paralelo. El estiramiento dinámico debe controlarse por completo, sin movimientos espasmódicos o espasmódicos, de lo contrario, el swing puede provocar lesiones.
10. Cuando te estiras, entonces tira del calcetín hacia ti, y no de ti mismo (como en el ballet).
11. Cuando está en un estado estático, no se congela por completo, sino que continúa oscilando ligeramente, hacia arriba y hacia abajo, como una cuerda, a una frecuencia conveniente para usted.
12. Descubre cómo dejar que tus pies se deslicen por el suelo. Pueden ser tanto calcetines sobre linóleo, como zapatos sobre escupitajos de ushuista.
13. Ten mucho cuidadocuando terceros se ofrecen a "ayudarlo". Nadie, excepto usted, puede saber en qué estado se encuentran ahora sus ligamentos. El entrenador no es un psíquico. ¿Cuántas historias he escuchado sobre un entrenador que "accidentalmente" rompió los ligamentos de alguien? En cuanto a mí, todos estos estiramientos-constricciones emparejados con la ayuda de un socio persiguen un objetivo: hacer que el proceso sea más interactivo y complejo. En general, no necesita nada para el cordel, excepto las piernas y el piso.
14. Relajarse … Para el cuerpo, el estiramiento es una actividad antinatural. Cuando se estira más allá del rango normal, los músculos se contraen automáticamente para evitar lesiones. Aprender a relajarse y respirar de manera uniforme mientras se estira le ayudará a profundizar la división más rápido.
15. Estírate todos los días. A diferencia del entrenamiento de fuerza, que requiere descanso y recuperación, el estiramiento no requiere tales descansos. Para hacer las divisiones más rápido, estírese todos los días, los siete días de la semana.
16. Use una ducha caliente. Después de una ducha caliente, sus ligamentos serán más susceptibles a las estrías.
17. Usa un temporizador. Sentado en un cordel pon un cronómetro frente a ti … Empiece poco a poco, como 30 segundos, y aumente gradualmente. Estas medidas también le ayudarán a sentir su progreso con mayor claridad. En lugar del temporizador, puede usar su música favorita, en la que se guiará por las palabras o por el comienzo del coro.
18. Regístrese en una sección donde se agradece el cordel. Por ejemplo, acrobacias, yoga, break dance o artes marciales. No importa si sabe cómo sentarse en el cordel o simplemente trabajar en esta dirección. Una persona es un ser social, por lo tanto, cualquier entrenamiento "público", y más aún en un círculo de personas de ideas afines, lo apoyará moralmente y le dará una motivación adicional.

Cada persona puede tener sus propias formas favoritas y más efectivas de estiramiento: alguien se sentará con una "pajarita" y alguien balanceará más las piernas; es por eso que no describí ningún ejercicio aquí, probablemente los conozca. Si no es así, sabrá dónde encontrarlos.

Lo más importante es recordar que con la perseverancia adecuada, la gente se sienta en el hilo a los 30 y a los 40, lo principal es creer en sí mismos. Cuando, después de unos meses, finalmente logré sentarme en mis divisiones laterales, nuestro jugador principal de wushu me sonrió y dijo: "功夫 不负 有心人", que significa "si trabajas duro, definitivamente lograrás el éxito".