Subir de nivel: cardio divertido para bajar de peso en primavera

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Menos 200 calorías por día sin trotar o bicicleta estática.

Si odias el cardio largo pero aún quieres quemar más calorías, prueba este ejercicio.

Cinco ejercicios acelerarán su frecuencia cardíaca, así como correr o hacer ejercicio con equipos cardiovasculares, y al mismo tiempo cargarán no solo sus piernas, sino también sus brazos, hombros y músculos centrales.

Y debido a la variedad de movimientos, definitivamente no te aburrirás.

Cómo hacer un entrenamiento

El complejo consta de cinco movimientos:

1. Corriendo en su lugar con las manos detrás de la cabeza.
2. Sosténgase acostado con un salto hacia un lado.
3. Llevando la rodilla al codo en la plancha inversa.
4. Sentadilla con giro de cadera.
5. "Bear" conduce hacia adelante y hacia atrás.

Haga cada uno de ellos durante un minuto y luego comience inmediatamente el siguiente. Tómate tu tiempo, hazlo a tu propio ritmo, pero trata de no detenerte.

Al final del círculo, respire durante 30-60 segundos y comience de nuevo. Completa cuatro círculos.

Cómo hacer movimientos

1. Correr en el lugar con las manos detrás de la cabeza

Coloque las manos detrás de la cabeza, enderece la espalda, doble suavemente las rodillas y levante los talones del suelo. Da dos pasos rápidos en su lugar, luego abre las piernas un poco más en dos pasos y vuelve a juntarlas. Continúe dando zancadas sobre la punta de los pies, moviéndose a un ritmo enérgico.

2. Apoyarse acostado con un salto hacia un lado

Baja las manos al suelo y de un salto pasa a la posición de apoyo. Luego, pon las piernas en las manos, endereza y da un salto hacia un lado, ayudándote con las manos. Repita lo mismo con el otro lado: tome una posición acostada, junte las piernas y salte hacia los lados, hasta el punto en el que comenzó el ejercicio.

3. Llevando la rodilla al codo en la plancha invertida

Párese en la tabla opuesta, presione los pies contra el piso y coloque las palmas de las manos detrás de su cuerpo. Sin bajar la pelvis al piso, doble la rodilla y levante el brazo opuesto del piso. Conecte la rodilla y el codo, vuelva a la posición inicial y repita en el otro lado. Muévete vigorosamente y trata de mantener la pelvis alta.

4. Ponte en cuclillas con un giro de caderas

En este conjunto de movimientos, puede ponerse en cuclillas con las caderas paralelas al piso o mucho más alto, en solo la mitad de este rango. Si siente que los músculos de sus muslos están cediendo, no profundice.

Haz una sentadilla o media sentadilla y, al mismo tiempo, endereza y gira las caderas hacia la derecha con un salto. Luego, de la misma manera a la izquierda, y repita el ejercicio desde el principio. Trate de no mover el cuerpo y los hombros, solo las piernas y la pelvis se despliegan.

5. Conducir "bajista" hacia adelante y hacia atrás

Ponte a cuatro patas, empuja la pelvis hacia arriba, levanta las rodillas y los talones del suelo. Dé cuatro pasos mientras mueve el brazo y la pierna opuestos hacia adelante. Luego haz lo mismo al revés. Si sus caderas no están muy obstruidas, trate de no levantar mucho la pelvis.