Cómo bajar de peso nadando

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La natación no solo es excelente para la salud, sino que también le ayuda a perder esos kilos de más. Especialmente si entrena correctamente.

¿La natación es eficaz para bajar de peso?

A finales del siglo XX, los científicos en general no reconocían que la natación ayudaba de alguna manera en la lucha contra el exceso de peso.

En un estudio de 1987, el peso de los participantes no cambió después de seis meses de natación. En 1997, los sujetos que nadaron durante 45 minutos tres veces a la semana durante 2,5 meses tampoco lograron perder peso.

Los resultados de la investigación moderna son más optimistas. En 2006, los científicos demostraron que la natación en combinación con la dieta aún puede ayudarlo a perder peso: después de 13 semanas de ejercicio, los sujetos perdieron un promedio de 5, 9 kg y redujeron el porcentaje de grasa en un 3%.

Un estudio de 2015 también confirma que la natación puede ayudarlo a perder grasa y desarrollar resistencia. Sus participantes se dedicaron a nadar durante una hora tres veces por semana. Después de 12 semanas, las mujeres perdieron un 4,3% de grasa corporal y aumentaron su fuerza muscular, flexibilidad y resistencia.

Sí, la natación no es el ejercicio más eficaz para bajar de peso en comparación con correr, el entrenamiento a intervalos o los deportes de fuerza, pero tiene una gran ventaja: no ejerce presión sobre las articulaciones y la columna vertebral.

Esto hace una gran diferencia para las personas con sobrepeso que ponen sus rodillas en gran riesgo cuando salen a correr. La natación proporciona un ejercicio suave al mismo tiempo que ayuda a quemar calorías, desarrollar fuerza, resistencia y flexibilidad.

Y si también te gusta la natación, definitivamente debes elegir este deporte para adelgazar, porque el entrenamiento ideal es el entrenamiento regular.

¿Cuántas calorías puedes quemar mientras nadas?

Según la Escuela de Medicina de Harvard, 30 minutos de natación queman diferentes calorías según el peso:

	56 kilogramos	70 kilogramos	84 kilogramos
Cualquier natación	180	223	266
Revés	240	298	355
Braza de pecho	300	372	444
Mariposa	330	409	488
Gatear	330	409	488

Como puede ver, los estilos que consumen más energía y, por lo tanto, son útiles para perder peso son los de braza, crol y mariposa. Resulta que no basta con chapotear en la piscina. Necesitas aprender a nadar y hacer entrenamiento activo.

Cómo nadar para adelgazar

Estos consejos te ayudarán a quemar más calorías en tu entrenamiento de natación.

Compra tu equipo

Un traje de baño que no está diseñado para deportes siempre se desatará e interferirá con el entrenamiento, y el agua fluirá por debajo de las bandas elásticas mal ajustadas de las gafas de mala calidad.

Todas estas pequeñas cosas enfurecen terriblemente y estropean la impresión de la clase. Por eso, si te diriges a la piscina, compra un bañador deportivo, una gorra a juego, unas gafas y unas aletas perfectas. Todo esto te ayudará a olvidarte del equipo y a dar lo mejor de ti.

Aprende a nadar en diferentes estilos

Una vez que aprenda a gatear, querrá usar solo este estilo: movimientos familiares, alta velocidad y mucha diversión en la natación. Sin embargo, es mejor no detenerse en un estilo y probar el estilo braza, espalda o incluso un estilo mariposa difícil.

• Cómo aprender a nadar braza →
• Cómo aprender a gatear nadando →
• Cómo aprender a nadar boca arriba →
• Cómo aprender a nadar mariposa →

Los diferentes estilos ayudan a desarrollar armoniosamente todos los músculos del cuerpo. Por ejemplo, la brazada le ayudará a fortalecer los músculos de la espalda y los hombros, lo que tendrá un efecto positivo en la postura, y la braza ejercerá presión sobre la parte interna de los muslos.

Entrena con un entrenador

Si solo puede nadar como un perro, tome algunas lecciones con un entrenador. Él le mostrará lo básico, le enseñará cómo respirar en el agua, señalará los errores.

Puede aprender a gatear en 3-4 sesiones y luego perfeccionar sus habilidades por su cuenta buscando programas en Internet y consultando periódicamente con un entrenador.

Cómo diseñar un entrenamiento

Al igual que con un entrenamiento regular en el gimnasio, un entrenamiento en la piscina debe constar de varias partes:

1. Calentamiento … En esta parte, sintoniza la lección, el cuerpo recuerda cómo comportarse en el agua, los músculos se calientan para realizar más esfuerzos. Como regla general, son 200-400 metros en un rastreo tranquilo.
2. Trabajando movimientos … En esta parte, puedes hacer algunos ejercicios para fortalecer los músculos y practicar la técnica. Por ejemplo, puede nadar con una sola pierna usando una tabla flotante, nadar con una hebilla entre las piernas, nadar de un lado, nadar con un número mínimo de brazadas, etc.
3. Entrenamiento de intervalo. Esta es la parte más difícil en la que desarrollará su resistencia y quemará la mayor cantidad de calorías. Puedes correr 50 metros y luego descansar 30 segundos, o nadar a una velocidad máxima de 100 metros y luego descansar un minuto. El número y la duración de los sprints en un entrenamiento dependen de su nivel de condición física.
4. Enganche … 200 metros de natación tranquila.

Aquí hay un ejemplo de un plan de entrenamiento como este:

1. 200 metros de natación tranquila. Descanse cada 50 metros si es necesario.
2. 4 × 50 metros de rastreo con conteo de golpes. Trate de hacer menos trazos en cada segmento siguiente que en el anterior.
3. 100 metros de golpes solo con las manos con una hebilla intercalada entre las piernas.
4. 100 metros con tabla en mano: solo se mueven las piernas.
5. 4 sprints de 50 metros cada uno, descanso entre sprints: 30 segundos.
6. 200 metros de natación tranquila.

Haga ejercicio al menos 3-4 veces a la semana durante 45-60 minutos, no descanse demasiado entre períodos y combine el ejercicio con la dieta, y podrá eliminar el exceso de grasa. No sea tan rápido como en el caso de correr o andar en bicicleta, pero sin ningún riesgo para las articulaciones y la columna.