Entrenamiento del día que hará que todos los músculos se sientan

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Prueba el cardio-yoga para desarrollar fuerza y flexibilidad en solo 8 minutos.

En conjuntos de posturas de yoga, los músculos de todo el cuerpo trabajarán y los elementos cardiovasculares ayudarán a aumentar el pulso y gastar muchas más calorías que simplemente sostener las asanas.

Al mismo tiempo, no hay ejercicios difíciles en el entrenamiento y, si sabes hacer flexiones, no habrá problemas con los movimientos de potencia. Si no se proporciona algún elemento, puede excluirlo del complejo con seguridad o reemplazarlo por algo más simple.

El entrenamiento consta de ocho series de ejercicios:

1. La transición de la postura de la silla al perro hacia arriba y al perro boca abajo.
2. Cambia de piernas en una estocada profunda, gira en cuclillas y tira de los brazos hacia el cuerpo.
3. Presione doblar y doble salida a la posición de mesa.
4. Enderezamiento de brazos y piernas del mismo nombre.
5. Postura del perro boca abajo, flexiones y colocando las piernas detrás de la espalda.
6. Abducción de la cadera, agacharse y correr con un levantamiento de cadera alto.
7. Toques de pierna recta y giros rusos.
8. La transición de flexiones a una barra bajista y una reversión de "breakdancer".

Haga cada paso durante 40 segundos, luego descanse durante 20 segundos y continúe con el siguiente. Cuando complete una vuelta, descanse de 1 a 2 minutos y comience de nuevo. Completa uno o tres círculos, dependiendo de cuánto tiempo quieras practicar.