2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Una prueba de resistencia y una buena carga muscular.
Seis ejercicios de la entrenadora Adidas de Australia Tanya Poppett trabajarán bien tus caderas y glúteos, fortalecerán tus abdominales y hombros. El complejo consta de tres partes, dos ejercicios cada una. Debe realizarse en forma de escalera: comience con una repetición, luego agregue una más cada vez, y así sucesivamente hasta llegar a 10.
Si se realiza un ejercicio en un lado, como estocadas laterales, se cuentan dos repeticiones a la vez. Es decir, en la primera aproximación harás dos estocadas, en la segunda cuatro, y así sucesivamente hasta llegar a 20.
Primera parte (5 minutos):
- Giros laterales con extensión de piernas.
- Estocadas laterales.
Segunda parte (4 minutos):
- Saltar a las manos en posición acostada.
- Se pone en cuclillas.
Tercera parte (4 minutos):
- Presione doblar.
- Puente de glúteos.
Ejercicio sin descanso entre series. Tanya se ofrece a reunirse en un tiempo determinado, pero si su preparación no le permite hacerlo, hágalo a su propio ritmo. Lo principal es terminar el número requerido de repeticiones.
Descanse un minuto entre partes.
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