Cómo aprender a hacer el pino

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La parada de manos es uno de los mejores ejercicios para desarrollar fuerza, flexibilidad y sentido del equilibrio. También es una excelente manera de impresionar a tus amigos o novia con una demostración espectacular de tus capacidades físicas. ¿Quieres saber cómo aprender a pararte con confianza y durante mucho tiempo?

En primer lugar, cabe señalar que la parada de manos es un ejercicio bastante difícil que requiere una buena forma física. Por lo tanto, antes de entrenar, realmente debes evaluar tu fuerza. Si todavía tiene dificultades para hacer flexiones y flexiones elementales, si tiene problemas para mantener el equilibrio, primero debe hacer ejercicios más simples para ponerse en forma.

Además, asegúrese de tener suficiente espacio libre a su alrededor antes de comenzar sus entrenamientos. Al principio, es posible que deba caer repetidamente, así que asegúrese de que ninguna superficie afilada, desafilada o abultada pueda lastimarlo. Y, por supuesto, es muy bueno si en algún momento alguien te puede asegurar.

Entonces, aquí hay una lista de ejercicios para ayudarlo a aprender a pararse sobre sus manos. Al dominarlos uno por uno, avanzará paso a paso hacia su objetivo principal: ver este mundo al revés.

1. Flexiones y plancha

A primera vista, puede parecer que lo principal en una parada de manos es mantener el equilibrio. Esto es cierto en parte, pero solo en parte. No podrá mantener el equilibrio si tiene músculos débiles en los brazos y el tronco. Por lo tanto, es necesario comenzar la preparación con precisión con flexiones y una variedad de tablas.

2. Puente

Este es un excelente ejercicio que fortalece la fuerza y la flexibilidad de los músculos del núcleo, los hombros y los brazos. Comience con un puente regular y luego hágalo junto con flexiones inversas hasta que su cabeza toque el piso.

3. Parada de cabeza

Es casi como una parada de manos, pero un poco más fácil. Ponerse de cabeza le ayudará a desarrollar resistencia y un sentido del equilibrio. Es mejor comenzar cerca de la pared o con un asistente, y luego pasar gradualmente a la ejecución independiente.

4. Soporte de antebrazo

Si ha dominado bien el ejercicio anterior, la transición al soporte del antebrazo será bastante fácil. En este ejercicio, tiene un soporte más amplio que con una parada de manos completa, por lo que es mucho más fácil mantener el equilibrio. Pero aún es mejor comenzar cerca de la pared y luego realizar este ejercicio en el medio de la habitación.

5. Postura del pájaro

En yoga, esta pose se llama pose de cuervo, pero por alguna razón veo una mayor semejanza con un sapo. Sin embargo, esto no tiene ninguna importancia, porque esta posición es la manera perfecta de fortalecer los brazos, hombros, muñecas y también, lo más importante, mejorar la capacidad de mantener el equilibrio. De hecho, esto es casi una parada de manos, solo con apoyo adicional de las rodillas en los antebrazos.

6. Soporte-tijeras

Así como los gimnastas de circo equilibran la cuerda con los brazos, usted se ayudará a sí mismo con las piernas bien separadas. Esto hace que sea mucho más fácil permanecer en el soporte y no caerse, especialmente si además se apoyará contra la pared con los dedos de los pies.

7. Párese cerca de la pared

Y ahora llegamos a la etapa final de entrenamiento. Coloque las manos a unos 20 centímetros de la pared, luego levante la pierna con fuerza mientras empuja el otro pie del suelo. Trate de tomar una posición estable uniforme, el cuerpo está estirado en una línea. Mantenga esta posición todo el tiempo que pueda. Si pierde el equilibrio, puede apoyar la cabeza (¡pero no los dedos de los pies!) En la pared.

Y para concluir, algunos consejos más:

• No te apures. Cada movimiento y postura debe resultarle natural.
• No se salte los pasos. Incluso si parece que todo está funcionando y puede hacer el pino de inmediato.
• No tengas miedo de caer. Hasta que no superes el miedo a caer, no tendrás éxito. Por lo tanto, intente al menos al principio practicar sobre colchonetas blandas. Incluso puede caer a propósito varias veces para asegurarse de que no haya nada de qué preocuparse.

Espero que tengas éxito. ¡Buena suerte!