Cómo quitarse los costados con ropa, dieta, ejercicio y envolturas corporales

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Los depósitos de grasa en los lados no deberían estropear el estado de ánimo. Con un poco de engaño y paciencia, lucirás perfecta.

1. Cambia tu guardarropa

La ropa adecuada no solo ocultará las áreas problemáticas, sino que también beneficiará su salud. Después de todo, los mismos jeans ajustados impiden la circulación sanguínea en las caderas, y se recomienda usar ropa interior correctiva solo en casos extremos.

Modelos adecuados

Camisa de vestir. Destaca la gracia de la figura y ayuda a disimular los lados. Es mejor si está hecho de algodón grueso.

Vestido trapecio. Los vestidos con una estructura en capas o cortinas en el área lateral se verán especialmente bien.

Vestido de corte recto. Elija un vestido estrictamente de tamaño y hecho de tela gruesa.

Blusas y túnicas largas. Iguala proporciones y ajusta la silueta.

Vestidos, faldas y pantalones de cintura alta. Se centran en la zona del escote y suavizan el relieve lateral.

Vasco. Un elemento extremadamente femenino de cualquier modelo de armario. Se puede comprar por separado y usar justo por encima de la cintura.

Telas y colores

1. Busque vestidos, faldas y pantalones hechos de tejidos gruesos. Evite los materiales brillantes, metálicos, satinados, dorados y similares a la piel de serpiente, así como los tejidos delicados.
2. Elija con cuidado la ropa estampada. Es mejor si el patrón es pequeño o vertical.
3. Recuerda: los colores oscuros adelgazan la figura. Los ligeros, por otro lado, resaltan los defectos.
4. Deseche los cuadrados grandes, las líneas horizontales y los bolsillos de parche.
5. Destaca las virtudes de tu figura. Por ejemplo, se recomienda a los propietarios de piernas hermosas que usen mini y midi. Si tienes senos bonitos, usa blusas y vestidos que caigan al suelo.

2. Cuida tu dieta

Productos prohibidos

1. Azúcar y todo lo relacionado con él: chocolate, mermelada, repostería. Reemplaza lo anterior con deliciosa miel y fruta fresca. Puede mimarse con dulces sin una fuente de carbohidratos peligrosos. Por ejemplo, combine el requesón bajo en grasa y un plátano en una licuadora. Resultará ser un tratamiento muy saludable. O hornee manzanas (especialmente las variedades de invierno), cortadas por la mitad, en el microondas. Poco a poco, eliminarás por completo el azúcar y disfrutarás de alimentos más deliciosos y saludables.
2. Productos de harina. El pan, todo tipo de tartas y pasteles, la pasta se depositan activamente en los lados.
3. Platos salados, fritos y ahumados.
4. Comida rápida, conservas, embutidos, bebidas carbonatadas, zumos de tienda, café 3 en 1, alcohol. Todo lo que contenga conservantes, sabores, aditivos artificiales, potenciadores del sabor o colorantes debe eliminarse de su menú para siempre.

Las principales reglas para perder peso

1. Come verduras y frutas, hierbas, carnes magras y pescado, productos lácteos.
2. Elija entre bebidas jugos recién exprimidos, té verde, yogur casero, leche de campo, compotas sin azúcar de bayas o frutos secos, agua mineral sin gas.
3. Beba al menos 2 a 2,5 litros de agua limpia al día.
4. Consuma de 4 a 6 comidas pequeñas al día. La última comida debe ser 3-4 horas antes de acostarse.
5. Tenga un día de ayuno una vez a la semana cuando solo se permitan frutas, verduras crudas y agua limpia.

Una dieta correctamente seleccionada ayudará al cuerpo a recibir todas las vitaminas necesarias y a deshacerse gradualmente de los kilos ganados. A continuación, se muestran algunas opciones de menú:

Desayuno

1. Huevo cocido y pan dietético.
2. Yogur desnatado, naranja.
3. Queso cuajado bajo en grasa y medio pimiento.
4. Manzana, requesón bajo en grasa, yogur.
5. Copos de avena hervida, orejones, manzanas.

Bocadillo

1. Bayas frescas o congeladas.
2. Varias naranjas.
3. Dos galletas de avena caseras.
4. Medio pimiento.
5. Manzana y plátano.

Si puede, agregue otro bocadillo por la tarde.

Cena

1. Sopa de verduras con filete de pollo, requesón.
2. Ensalada de pepinos, pimientos, tomates, lechuga, aliñada con aceite de oliva.
3. Ternera hervida o al horno con verduras frescas.
4. Ensalada de verduras rociada con jugo de limón. Un trozo de pescado magro al horno.
5. Pechuga de pollo hervida. Rebanadas de tomate.

Cena

1. Pollo hervido sin piel. Rebanado de pepino y tomate.
2. Frijoles hervidos, huevo, pepino fresco.
3. Ternera al horno con guarnición de trigo sarraceno. Vegetales frescos.
4. Chaqueta de patatas asadas. Ensalada de vegetales.
5. Cualquier marisco guisado con cebolla o ajo. Ensalada de vegetales.

Siga la dieta durante 2-3 semanas. Luego, puede expandir el menú, sin embargo, no a expensas de productos prohibidos.

3. Haz ejercicios especiales

Para quitar los lados, debe hacer estos ejercicios 2-3 veces por semana. Nadar y caminar serán una gran adición a la carga principal.

Piernas levantadas

Acuéstese de costado con el codo. Levante lentamente la parte superior de la pierna y manténgala en el aire durante 30 segundos, y luego bájela con la misma lentitud. Haz 3 series de 15 repeticiones por pierna.

Levantamientos de pelvis

Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, estire los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Mientras exhala, levante las caderas al máximo punto posible y manténgala en esta posición durante 10-15 segundos. Al mismo tiempo, su espalda debe permanecer recta. Mientras inhala, baje lentamente la pelvis.

Haz 3 series de 20 repeticiones.

Abdominales laterales

Acuéstate en el suelo, dobla una rodilla y coloca la otra encima. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Mientras exhala, tense los músculos abdominales laterales y gire el cuerpo en la dirección opuesta a la de la pierna doblada. Trate de no forzar su cuello ni presionar su barbilla contra su pecho.

Haz 2 series de 15 repeticiones en cada lado.

Tablón complicado

Acuéstese boca abajo, descanse sobre los codos y los calcetines. Enderece el torso: el estómago no debe hundirse y las nalgas no deben sobresalir. Levante la pierna al máximo posible y manténgala en esta posición durante unos segundos. Bájalo lentamente.

Haz 2 series de 10 repeticiones por pierna.

Pliegue

Acuéstese boca arriba, estire las piernas, estire los brazos por encima de la cabeza, presione la parte inferior de la espalda contra el suelo. Mientras exhala, levante simultáneamente las piernas y el cuerpo, tratando de alcanzar los pies con las palmas. Mantenga en el punto de máxima tensión durante unos segundos. Mientras inhala, suavemente, sin sacudidas, descienda a la posición inicial.

Haz 3 series de 10 repeticiones.

Cohete

Ponte a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Estire la pierna derecha y el brazo izquierdo al mismo tiempo. Mantén esta postura durante 10 segundos. Vuelve a la posición inicial y extiende la pierna izquierda y el brazo derecho.

Haz 3 series de 15 repeticiones por brazo.

Estocadas

Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Coloca tu pie derecho hacia adelante. Doble las rodillas lentamente para formar un ángulo de 90 grados. Vuelve a la posición inicial. Mantenga la espalda recta y mantenga las rodillas alejadas de los dedos de los pies.

Haz 4 series de 15 repeticiones por pierna.

Bicicleta

Acuéstese en el suelo con las piernas estiradas y los brazos a lo largo del cuerpo. Alternativamente, levante las rodillas y estírese hacia ellas con los codos opuestos, girando ligeramente el cuerpo. Haz 3 series de 15 repeticiones.

4. Haz las envolturas

Mejoran la circulación sanguínea y estimulan los procesos metabólicos en áreas problemáticas. Deben hacerse al menos una hora después de las comidas, dos veces por semana. El curso consta de 10-15 procedimientos.

6 opciones para envolturas

1. Diluir 8-10 gotas de aceite de romero (limón, pomelo, naranja, anís) y 2 cucharadas de arcilla cosmética azul o blanca con agua hasta obtener la consistencia de una crema agria.
2. Revuelva 100 ml de miel con 1 cucharadita de mostaza seca.
3. Agregue de 8 a 10 gotas de aceite de naranja, limón o pomelo a 2 cucharadas de aceite de oliva.
4. Mezcle 6 cucharadas de aceite de oliva con 3 cucharadas de canela molida y la misma cantidad de pimienta roja o negra.
5. Derretir 2 barras de chocolate negro al 80% de cacao en un baño de agua.
6. Mezclar 100 g de café molido con 10 gotas de aceite cítrico.

Frote la mezcla tibia con movimientos circulares en las áreas problemáticas y luego envuélvala firmemente (¡pero sin apretar demasiado!) Con varias capas de film transparente. Cúbrase con una manta y descanse durante 40-60 minutos. Luego enjuague la composición con agua y aplique una crema hidratante.

¡Formas ideales y buen humor!