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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Nada heroico. Simplemente ajuste su guardarropa, elimine algunos alimentos y haga ejercicio durante 10 minutos al día.
1. Cambia tu guardarropa
Use fajas
La ropa interior inteligentemente seleccionada aplanará instantáneamente tu vientre. Además, no es necesario llevar monos adelgazantes o corsés medievales (aunque también funcionan). Compre leotardos y ropa interior de cintura alta hechos con telas gruesas de cintura alta. Sin embargo, recuerde que todo esto no debe usarse más de 4-5 horas al día, para no interrumpir la circulación sanguínea.
Elige ropa de tu talla
Incluso la chica más delgada se verá regordeta con ropa ajustada. Sí, es desagradable darse cuenta de que te metes en S con dificultad. Pero acepta la realidad. Te verás mejor con ropa de tu talla. Siente la diferencia:
Dar preferencia a ciertos modelos
A-silueta
Si desea ocultar una barriga que sobresale, es mejor rechazar los modelos ajustados. Un trapecio de moda en los años 60 quedará bien. Además del vientre, los vestidos sueltos también eliminarán los lados problemáticos.
Silueta del imperio
Las blusas y vestidos con cintura debajo del busto no solo harán que el busto sea más exuberante y atractivo, sino que también ocultarán el vientre que sobresale.
Tops casuales
Las telas aireadas y suaves que fluyen no se estirarán sobre el vientre. Simplemente no meta la parte de arriba en sus pantalones. Esto creará un borde claro debajo de la cintura y agregará un énfasis adicional a la parte problemática del cuerpo.
Tops y vestidos con énfasis en el pecho
Patrones brillantes, colores contrastantes, volantes o encajes atraerán todas las miradas solo al busto.
Faldas y pantalones de tiro alto
Si le preocupa una barriga suelta, evite los modelos que se apoyan en las caderas. Se clavarán en el cuerpo y crearán protuberancias adicionales. Elija pantalones y faldas hasta la cintura: funcionan como un corsé y también alargan visualmente sus piernas.
Elija las telas y los colores adecuados
No debe usar cosas hechas de telas elásticas delgadas: enfatizarán las áreas problemáticas. Elija telas gruesas como lino y algodón. Mantienen bien su forma, ayudando a mantener y tensar la barriga.
Los defectos en la figura ocultarán los tonos fríos oscuros. Los colores cálidos expanden visualmente la silueta de la misma manera que algunos patrones. Rayas horizontales, guisantes grandes o una jaula, una gran cantidad de lentejuelas, todo esto está prohibido.
2. Cuida tu dieta
No existe una dieta especial "del estómago". El cuerpo pierde y gana tejido graso de manera uniforme en todo el cuerpo. Si desea reducir su cintura, simplemente comience a comer bien.
Pero hay alimentos que pueden provocar una formación excesiva de gases. Para no caminar con el estómago hinchado, abandone:
- Pan blanco y productos horneados con levadura … Esta es la razón principal de los kilos de más y la función intestinal deficiente.
- Sáhara … El té y el café son buenos sin azúcar refinada, y la cantidad de caramelos y galletas debe limitarse hasta lograr formas perfectas.
- Calorías líquidas … Los refrescos azucarados, la cerveza y el alcohol están llenos de calorías, pero no te sacian.
- Legumbres y repollo … Si bien estos alimentos encajan en una dieta saludable, contribuyen a la flatulencia.
Por cierto, verifique su reacción a los productos lácteos: vea si tiene alguna molestia después de un vaso de leche, o simplemente hágase la prueba. Muchas personas, sin siquiera saberlo, padecen intolerancia a la lactosa. Es difícil de digerir e interfiere con la función intestinal.
3. Ejercicio
El abdomen puede verse suelto y descuidado con músculos abdominales débiles. Cinco ejercicios sencillos que no le llevarán más de 10 minutos al día le ayudarán a bombearlos.
Elevaciones pélvicas laterales
Acuéstese boca arriba, estire los brazos a lo largo de su cuerpo, doble las rodillas y levante la pelvis para que su muslo derecho esté lo más alto posible. Mantenga esta posición durante 2-3 segundos. Alinee las caderas y luego levante la izquierda y bloquee la postura durante 2-3 segundos.
Haz 15 repeticiones de cada lado.
Levantamientos de pelvis
Acuéstese boca arriba y levante las caderas. Coloque las palmas de las manos sobre el estómago: los pulgares en las costillas y los dedos medios en el hueso ilíaco.
Baja la pelvis sin tocar el suelo y arqueando la columna. La distancia entre los dedos debería aumentar. Mantenga esta posición durante un par de segundos y luego vuelva a la posición inicial.
Ahora levante la pelvis redondeando la columna y cerrando el espacio entre los dedos de los pies. Bloquea la pose durante un par de segundos y vuelve a la posición inicial.
Haz 15 repeticiones.
Levantamientos del cuerpo
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas. Levante su cuerpo extendiendo los brazos hacia adelante.
Redondea la espalda y desciende lenta y gradualmente hasta el suelo. Primero trate de tocar el suelo con la zona lumbar, luego con los omóplatos y luego con los hombros. Ahora levántate suavemente.
Haz 15 repeticiones.
Primavera
Acuéstese boca arriba, levante las piernas, flexione las rodillas, 90 grados. Levanta los hombros y extiende los brazos paralelos al suelo.
Mantenga esta posición y durante 10 segundos estire los brazos hacia adelante, saltando ligeramente. Baje lentamente los hombros hasta el suelo, descanse durante 3-4 segundos y repita el ejercicio.
Haz 15 repeticiones.
Gato
Ponte a cuatro patas con las rodillas y los brazos extendidos justo debajo de los hombros.
Exhale, baje la cabeza y redondee la espalda mientras contrae los abdominales. Mantenga esta posición durante 2-3 segundos. Mientras inhala, arquee la espalda en la dirección opuesta, levante la cabeza y la pelvis. Bloquea la pose durante 2-3 segundos.
Vuelve a la posición inicial.
Haz 15 repeticiones.
Para aquellos que tienen confianza en sí mismos, recomendamos un entrenamiento más efectivo durante los mismos 10 minutos:
Y para aquellos que decidan luchar con todas sus fuerzas contra una barriga abultada, les recomendamos varios artículos útiles:
- 7 ejercicios para un abdomen plano y con relieve.
- Yoga para el abdomen: 5 posturas fáciles para ayudar a recuperar la delgadez.
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