Por qué necesita aumentar la conciencia corporal y cómo hacerlo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Sin esoterismo: basándonos en investigaciones científicas, te contamos lo que puedes hacer ahora mismo para mejorar tu bienestar y estado de ánimo.

Estamos sobre la práctica de la atención plena y por qué es necesaria. En resumen, la capacidad de concentrarse en lo que está sucediendo aquí y ahora libera mucha energía para un trabajo más eficiente y un buen descanso.

La práctica de la atención plena puede relacionarse no solo con la comprensión de lo que estamos haciendo, por qué y por qué, sino también con cómo nos sentimos. Desafortunadamente, una persona no siempre lee correctamente las señales de su propio cuerpo, a veces puede que no se dé cuenta durante mucho tiempo de que algo anda mal o confunda las reacciones físicas con las emocionales.

Aquí hay algunas cosas que puede hacer para comprender mejor las necesidades de su cuerpo, mejorar su estado de ánimo y aumentar la productividad.

1. Cambia tu pose

En psicología social y cognitiva existe la idea de "cognición encarnada", que consiste en que la mente está estrechamente conectada con el cuerpo físico y es gracias a su unión que interactuamos con el mundo que nos rodea.

La prueba de estrés social de Trier muestra que las personas que se encorvaron como parte del experimento obtuvieron peores resultados al hablar en público. En otro estudio, se pidió a los participantes que enumeraran sus características profesionales. Un grupo hizo esto en una posición normal y el otro se inclinó. Como resultado, los participantes del primer grupo tenían más confianza en las cualidades que expresaban. Al parecer, la posición física que asociamos con la inseguridad y la rigidez empeora realmente los resultados de la comunicación o el trabajo.

Por lo tanto, al iniciar un negocio, adopte una postura de confianza, eche los hombros hacia atrás. No te abraces con los brazos, no los cruces frente a ti. Al mismo tiempo, no es necesario esforzar todo el cuerpo para mantener la postura. Si practicas en casa, será más fácil hacerlo en público.

2. Revisa tu expresión facial

La expresión facial también es una poderosa señal no verbal (razón por la cual los emojis son tan populares). Lo más interesante es que damos tales señales no solo a otras personas, sino también a nosotros mismos. Una sonrisa puede mejorar el estado de ánimo de alguien que sonríe, pero una expresión facial de sufrimiento contribuye a un estado depresivo.

Comprueba si tus cejas están juntas, sonríe. Mantenga su expresión facial amigable, incluso cuando esté solo en la habitación. Después de eso, el estado de ánimo mejorará un poco y las tareas parecen estar resueltas.

3. Comprende si todo está realmente mal o simplemente estás cansado

Si al final de un día muy ajetreado estás casi a punto de llorar (o de hecho llorar), puede parecer que no estás contento y que todo en la vida no va bien. Lo más probable es que esté físicamente cansado hasta tal punto que el sistema nervioso se haya colapsado.

Sería un error pensar en tal estado sobre algo global, y más aún expresar serias reclamaciones a los seres queridos. Esta exageración de los problemas a una escala universal se llama catastrofización, y esta es una de las distorsiones cognitivas.

Tienes que esperar un poco para entender realmente lo que está pasando. Prepare una comida deliciosa, disfrute de su pasatiempo favorito, vea un programa de televisión y, lo más importante, duerma al menos ocho horas. Si después de eso los problemas todavía parecen ser tan serios, tal vez realmente existan. Pero lo más probable es que el grado de infelicidad disminuya considerablemente.

4. Tómese su tiempo para evaluar su condición

Muchas personas conocen las dudas sobre ir a trabajar o quedarse en casa si se enferman. ¿Y si se trata de cenar? ¿Y si por el contrario empeora? Debido a la falta de comprensión de cómo evaluar el estado de salud momentáneo, el estado de salud a menudo empeora.

Pero cuando ya ha decidido acostarse con un termómetro debajo de la manta, la condición a veces parece mejorar por sí sola. Esto se debe al hecho de que los recursos del cuerpo fueron a donde debería estar: para la curación y no para los sentimientos neuróticos sobre el trabajo.

Cuando no pueda averiguar si se siente lo suficientemente bien, deje de correr, mida 10 minutos en su reloj y acuéstese o siéntese en silencio. Probablemente ya tenga experiencias similares en su experiencia. Y así empezó el resfriado pasado o la exacerbación de una enfermedad crónica. O tal vez sea una dolencia episódica que desaparecerá si cambia a otra cosa. Relájate escuchando tus sentimientos y la respuesta estará más cerca.

Pero si está pensando en llamar a un médico, lo más probable es que signifique que realmente es hora de llamarlo. No hay necesidad de seguir la broma de que un verdadero guerrero solo pide ayuda si la lanza en su costado interfiere con el sueño.

5. Tómese un descanso para hacer deporte o bailar

Este consejo se da en una variedad de casos y por una buena razón: la actividad física tiene muchas ventajas obvias. Si hablamos de aumentar la conciencia corporal y mejorar la comunicación con el cuerpo, entonces el movimiento y el estrés son útiles aquí. Enseñan a controlar el pulso y la respiración, monitorear el trabajo del sistema cardiovascular y reconocer las llamadas de alarma del cuerpo.

Además, según un estudio, ciertos movimientos estimulan la creatividad. Al menos un estudio encontró que los sujetos a los que se les pidió que propusieran soluciones a los problemas mientras realizaban movimientos de manos se desempeñaron mejor en tareas intelectuales.

Si solo necesitas resolver varios problemas, y no estás inscrito en el gimnasio o en la clase de baile, nada te impide hacer algunos ejercicios en casa o simplemente moverte al ritmo de la música rítmica.