Lo que aprendí sobre el entrenamiento al perder 25 kilogramos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Probablemente, toda persona que piensa en perder peso, tarde o temprano, comienza a aclarar la imagen de que simplemente no funcionará. No basta con dejar los sándwiches antes de acostarse o las galletas en la oficina para cambiarse. Y en este momento, aparecen en mi cabeza imágenes de entrenamientos terribles y agotadores, que parecen ayudar, pero traen dolor y desgracia a la delicada psique. Es hora de disipar estos mitos.

Teoría

Si bien el ejercicio no es una parte importante del proceso de pérdida de peso (como ya sabemos por este artículo, la nutrición es lo más importante), sin embargo, tiene un gran impacto en su figura. Además, diferentes entrenamientos tendrán diferentes efectos en el cuerpo. Los entrenamientos se pueden dividir en 2 tipos:

• aerobio
• anaeróbico

El ejercicio aeróbico (cardio) es un tipo de ejercicio de intensidad baja a media que fortalece el sistema cardiovascular. Esto incluye correr, nadar, varios equipos de ejercicio como una elipse, paso a paso, bicicleta estática y otros. Son estos entrenamientos los que tienen el máximo efecto en perder peso y mantener la forma. Tendrás que hacer cardio para bajar de peso, te guste o no. Por supuesto, con la ayuda de dietas en el espíritu de "Kéfir durante 5 días y luego agua durante 5 días" o "Media naranja por la mañana y 1 verdura por la noche" también puede perder peso, pero lo que queda de ustedes después de tales dietas se verá igual que el mismo vegetal … Por tanto, si quieres comer con normalidad, tienes que sudar.

El entrenamiento anaeróbico es un tipo de ejercicio de alta intensidad que aumenta la fuerza y el tamaño de tus músculos. Estos incluyen: culturismo, levantamiento de pesas, etc. Y para nosotros, las personas que solo queremos ponerse en forma, todo esto se puede combinar en otras palabras: un gimnasio. Este tipo de cargas también ayudan a eliminar el exceso de peso y, entre otras cosas, también mejoran las proporciones de su cuerpo al aumentar la masa muscular.

Una experiencia

¿Qué deberías elegir? Para mi pérdida de peso, elegí un programa combinado de entrenamiento aeróbico y anaeróbico. Entrenaba 6 veces a la semana, 3 sesiones en el gimnasio y 3 sesiones de jogging por la mañana, por qué por la mañana, te lo cuento a continuación. Pero, es adecuado para aquellos que tienen mucho tiempo libre. Para aquellos que no tienen suficiente tiempo, puede limitarse a 3 lecciones por semana. ¿Aeróbico o anaeróbico? Es necesario basarse en el estado del cuerpo.

Si la cantidad de exceso de peso que necesita perder es más de 10 kg, entonces el entrenamiento cardiovascular es más adecuado para usted, ya que el gasto de calorías será mayor y la pérdida de peso será proporcional a ellas.

Si la cantidad de exceso de peso no supera los 10 kg, puede elegir clases en el gimnasio. De esta manera, puedes lograr un aumento de fuerza y darle a tu cuerpo un hermoso alivio. Además, muchos gimnasios tienen zonas de cardio con muchas máquinas diferentes, por lo que puedes matar dos pájaros de un tiro.

Correr

Si tienes la oportunidad, haz ejercicios cardiovasculares por la mañana y con el estómago vacío, ya que los ejercicios cardiovasculares extraen energía de dos fuentes: primero de los carbohidratos ingeridos por día y luego de la grasa subcutánea. ¿Por qué no al revés? Esto se debe al hecho de que usar carbohidratos procesados es mucho más fácil para el cuerpo que comenzar a descomponer la grasa subcutánea. Y después de dormir, el cuerpo no tiene un aporte de carbohidratos y al hacer deporte por la mañana puede aumentar la efectividad de su entrenamiento.

Para mí, de toda la abundancia de diferentes tipos de ejercicios cardiovasculares, elegí correr por varias razones: en primer lugar, debido al hecho de que correr es el deporte menos exigente, solo necesitas levantarte por la mañana, salir y avanzar. y, en segundo lugar, en mi opinión, correr es el deporte más eficaz para bajar de peso. Por supuesto, este es un tema controvertido, y los fanáticos de otros deportes se reirán de mí, pero correr realmente ayuda. ¿Qué más se necesita?

También puedes correr de diferentes formas, me decidí por dos tipos de carrera: carrera a intervalos y trote. La ejecución a intervalos se ejecuta en diferentes intervalos o segmentos. Primero, corre con todas sus fuerzas, luego, cuando ya no sea fuerte, cambie a una carrera lenta para recuperarse. Y de nuevo en uno nuevo. Y así varias veces. Podemos decir inmediatamente que trotar a intervalos será más efectivo para quemar grasa, además, trotar a intervalos con el mismo gasto de calorías tomará menos tiempo que trotar regularmente. Pero aparte de la alta intensidad, la carrera por intervalos es mucho más difícil y agotadora, por lo que vale la pena comenzar con una carrera regular y sin problemas, después de uno o dos meses, ir al intervalo.

Gimnasio

Hacer ejercicio en el gimnasio también es una forma muy eficaz de perder peso. Pero, para el gimnasio, se necesita un programa, y para perder peso en el gimnasio, se necesita un programa aún más especializado. Aquí puede recomendar 2 formas: encontrar un entrenador (la mejor forma) o comenzar a estudiar todas las características de las clases en el gimnasio e intentar componer o buscar un programa usted mismo. El segundo método es más difícil, pero le traerá más beneficios a largo plazo. Usted conoce mejor su cuerpo, comprende mejor lo que necesita, por lo que el programa para usted, con el conocimiento adecuado, puede elegirse con mayor precisión que un entrenador en el gimnasio. A continuación, presentamos algunos consejos universales para hacer ejercicio en la sala de adelgazamiento:

• una gran cantidad de repeticiones en ejercicios
• tiempo de descanso corto (30 seg - 1 min)
• hacer superconjuntos para mayor intensidad
• mantener constantemente la respiración rápida y la frecuencia cardíaca

Al hacer esto y adherirse a una nutrición adecuada, verá el resultado ya en el primer mes, y luego habrá un incentivo para continuar. Parece que las dos primeras semanas son las más difíciles, luego se convierte en un hábito y ya quieres ir a entrenar, quieres correr y quieres comer bien. Entonces, lo principal es encontrar la fuerza para comenzar, ¡y tu cuerpo querrá continuar!