Lo que aprendí de mí mismo después de perder 25 kilogramos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Hola, todos. Mi nombre es Sasha y he perdido 25 kilogramos. Y, por extraño que parezca, no tenía ningún incentivo particular para esto. Puede preguntar: "¿Qué tipo de incentivos puede haber?" Bueno, antes que nada, puedes hablar de autoestima. Puede cambiar según tu físico. Es más, hasta el punto de que hoy te gustas a ti mismo, y mañana ya sientes asco. En segundo lugar, es la opinión de otras personas sobre ti. No importa cuánto tratemos de ser autosuficientes y escucharnos solo a nosotros mismos, no puedes engañarte a ti mismo y realmente dependemos de lo que otros dicen de nosotros. En tercer lugar, existen problemas de salud. Y eso también tiene un gran impacto en el cambio de estilo de vida. Cuando nota que ya está subiendo al segundo piso con dificultad para respirar, le viene a la mente el pensamiento de que es hora de cambiar algo. Lo más interesante es que una persona puede que no se dé cuenta de esto durante semanas, meses, años y, estando en su zona de confort, no intente cambiar algo. Y luego, bam, y en un momento se da cuenta de todo. Estos son los incentivos más importantes.

Volveré al tema. No tuve ningún incentivo. Quería bajar de peso, pero no demasiado. Por supuesto, si me ofrecieran tomar y poner mi cuerpo en perfectas condiciones en un momento, estaría de acuerdo. ¿Pero hacer algo por esto? Pfft, soy demasiado genial para esta mierda. Pero, cuando terminó el año académico en la universidad, tenía mucho tiempo libre y me di cuenta de que quería algo nuevo. Supongo que solo necesitaba tomarme un tiempo.

Entonces comencé a correr. Habiendo decidido que correr debería dar lo mejor, decidí que no era en vano que muchos atletas corrieran con un suéter con capucha incluso en verano, e incluso Rocky Balboa no desdeñaba tal técnica. En general, decidí que con 33 grados de temperatura ciertamente correré con una sudadera con capucha para sudar mejor. El resultado no tardó en llegar y sufrí un golpe de calor con todas las consecuencias consiguientes.

Pero, por extraño que parezca, esto no me desanimó de correr, sino al contrario: me lancé a la batalla con renovado vigor al día siguiente. Empecé a combinar cardio (correr) y entrenamiento de fuerza en el gimnasio. Mirando hacia atrás, honestamente no puedo entender cómo logré lograr resultados, porque, básicamente, hice todo por capricho, sin profundizar demasiado en la teoría. Más tarde cambié de opinión sobre el trote y el trote a intervalos preferido, pero más sobre eso la próxima vez.

Aproximadamente un mes después, cuando ya habían aparecido los primeros resultados, decidí que necesitaba hacer mi propia dieta. Aquí la teoría ya ha entrado en acción. Comencé a estudiar varios sitios, métodos y dietas, pero con el tiempo me encontré con información de que todas las dietas son basura completa y si realmente quiero perder peso y no recuperar un solo gramo de exceso de peso, tendré que reconsiderarlo por completo. concepto de mi dieta. Entonces comencé a comer de una manera nueva. Comidas fraccionadas, separación de carbohidratos y proteínas, reducción de grasas, en general, todos los principios básicos de una buena nutrición. La única regla que surgió del concepto de alimentación saludable y que cumplí fue que me permitía comer lo que quisiera en el desayuno. Más tarde reemplacé este principio con otro principio: engañar a la comida.

Y para agregar alguna información práctica y realmente útil, escribiré algunas tesis básicas que, en mi opinión, te permitirán adelgazar adecuadamente:

1. Tómate tu tiempo. Las dietas que le permiten perder 15 kilogramos al mes realmente pueden hacer esto, pero están plagadas de malas consecuencias para su salud.

2. Quiere comer más, hacer más ejercicio. Si no tiene suficiente de su dieta diaria, agregue cualquier actividad (correr, nadar, gimnasio, caminar, yoga), calcular la cantidad de calorías gastadas en esta actividad y agregar la misma cantidad en forma de dieta diaria.

3. No te olvides de las proteínas. No coma solo cereales, frutas y verduras. La proteína es demasiado importante para que su cuerpo la descuide.

4. Divida su dieta en 5-6 comidas pequeñas cada 2.5-3 horas. Esto le permitirá mantener un horario claro de sus comidas y no abrumará su sistema digestivo.

5. Beba mucha agua. El té no es agua, el café no es agua, el jugo no es agua. 30-35 ml por kilogramo de peso corporal será lo correcto.

6. Olvídate de hacer dieta. Si realmente desea perder peso, mejore su salud y nunca más escuche la frase en su dirección: "Debe haber mucha gente buena" - debe reconsiderar su dieta para siempre y nunca volver a los viejos hábitos.

Estos principios básicos te permitirán adelgazar poco a poco, sin ningún problema. En el próximo artículo me detendré en la nutrición con más detalle y trataré de describir en detalle todos los principios a los que me adherí.

Bueno, volviendo al tema principal del artículo, al final del verano el resultado fue el siguiente: menos 25 kilogramos de exceso de peso, más 25 para la autoestima y varias preguntas como: “¿Por qué has perdido tanto peso? ¿Te enfermaste? No, no me enfermé. Finalmente me he recuperado.