Por que incluso el entrenamiento más perezoso es mejor que ningún entrenamiento

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Una de las preguntas más frecuentes dictadas por nuestra pereza: ¿deberíamos ir a entrenar cuando supuestamente no hay fuerzas para un entrenamiento completo, o saltarnos la clase después de pasar la noche en el sofá? De hecho, la respuesta a esta pregunta es siempre la misma.

Si vas al gimnasio para tu esposa (esposo), padres, hijos, familiares o seguidores de Instagram, haz lo que quieras. Si se está moviendo hacia su objetivo previsto y desea ser honesto consigo mismo, haga lo máximo que pueda, con lo que tiene y donde se encuentra. Esta regla de oro de la disciplina es útil en todos los ámbitos de la vida.

En los deportes, como en los negocios, es muy importante formar los hábitos adecuados, cuyo poder no se puede sobrestimar. Charles Duhigg tiene un libro publicado. A pesar de que fue escrito por un periodista especializado en negocios, el leitmotiv de la publicación es aplicable a todos los ámbitos de la vida, incluido el deporte.

El punto es mantener un cierto ritmo todo el tiempo y cambiar los malos hábitos por buenos. En este caso, un buen hábito es una visita sistemática al gimnasio o una sección de entrenamiento, un mal hábito es saltarse clases.

Una vez que comienzas a saltarte un entrenamiento, reemplazas un buen hábito por uno malo. Con cada nueva pasada, saltarse los entrenamientos una y otra vez se vuelve más fácil y el autocontrol disminuye.

Suponga que hoy no tiene suficiente energía para un entrenamiento de fuerza completo: comió mal, estaba cansado en el trabajo, estuvo todo el día en atascos de tráfico o no llegó al gimnasio por alguna otra razón. Entonces tiene sentido realizar un entrenamiento en casa (general, ligero, circular) o simplemente salir a correr.

Tome una pesa rusa, mancuernas o, si no es así, una lata de agua de cinco litros. Busque cualquier barra transversal y barras; si no hay un patio de juegos en el patio, camine hasta el estadio de la escuela más cercana. Haz algunos trisets de los ejercicios más sencillos:

• lanzamiento de pesas rusas - 4 series de 10 repeticiones;
• dominadas en la barra - 4 series de 8 repeticiones;
• flexiones de barra - 4 series de 10 repeticiones.

Descanse un minuto y medio después de cada triset. No considere este entrenamiento o un entrenamiento similar como un reemplazo completo de una de las páginas de su plan de entrenamiento.

Cree su propio programa de "respaldo", al que recurrirá en casos excepcionales de perder una capacitación completa.

Esté de acuerdo con usted mismo en que puede omitir tres entrenamientos por mes por buenas razones, siempre que los reemplace con un entrenamiento alternativo. Luego, reduzca el número de absentismo a dos, luego a uno por mes.

La parte más difícil del entrenamiento perezoso es comenzar, despegar. En cuanto te encuentres en el campo deportivo, la acción pasará por inercia. Lo mismo ocurre con un entrenamiento completo en el gimnasio: muchos atletas novatos son perezosos no tanto para entrenar como para ir al gimnasio. Tan pronto como te encuentres dentro de sus paredes, la atmósfera misma de la "mecedora" no te dejará relajarte.

En los deportes, como en cualquier otro negocio donde se necesitan resultados, el sistema es importante. Sin él, el movimiento hacia su objetivo se extenderá durante muchos meses, por inacción durante la cual probablemente se sienta muy avergonzado.