Al otro lado de cien: cómo Alexey Orlov pudo perder peso de 103 a 78 kilogramos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Hoy Lifehacker junto con el club de triatlón "" comienzan a publicar una serie de artículos "Al otro lado del centenar". Aprenderá cómo la gente común, como usted y yo, a través del deporte ha perdido peso de más de 100 kg a un estado que comúnmente se llama normal o incluso atlético.

Además de leer sobre las hazañas de otras personas, en los comentarios puedes hacerle preguntas al héroe de la publicación, que ha logrado resultados tan impresionantes. Publicaremos artículos de la serie Beyond the Hundred de forma regular durante varios meses. Descubra cómo lograr lo imposible y plantee sus preguntas a nuestros héroes. Y responderán, lo prometemos.;)

Conoce al primer héroe: el profesional Alexei Orlov.

1. ¿Cuál fue su peso máximo y cuándo fue?

El peso máximo fue de 103 kg con una altura de 180 cm. La talla de las camisetas es XXL (ahora M). Fue en febrero de 2014. Pero en ese momento no me pesaba a menudo, así que quizás en algunos momentos lo era aún más.

Durante los primeros días, intente contar las calorías con la mayor precisión posible, esto es importante.

2. ¿En qué momento decidió que era necesario cambiar algo?

La comprensión de que es necesario cambiar algo existe desde hace mucho tiempo, pero era difícil decidir y poner manos a la obra en serio. No había certeza de que hubiera suficiente fuerza de voluntad. Además, ya he intentado bajar de peso un par de veces, pero en ambas ocasiones me rompí a la mitad.

El principal impulso fue darme cuenta de que estoy en una forma física tan deplorable que es una lástima: es difícil subir las escaleras a mi edad. Además, mi hija está creciendo y quiero dar el ejemplo correcto.

Todas las mañanas hay que subirse a la balanza. Es siempre. Si no miras todos los días, inmediatamente pierdes el control y te relajas. Esto es algo probado.

3. ¿Cómo empezaste? ¿Cómo perdiste peso? ¿Qué te ayudó a lograr tu objetivo?

Aquí inmediatamente decidí dos cosas. La primera es bajar de peso rápidamente. A pesar del hecho de que generalmente no se recomienda hacer esto, sabía que simplemente no tendría suficiente fuerza de voluntad para una pérdida de peso prolongada y tediosa. Además, cuando pierde peso rápidamente, ve resultados, y esto además es motivador. Y también decidí no seguir ninguna dieta. Solo hay un principio: gastar más que consumir.

Durante la fase activa de adelgazamiento, encuentre tal actividad física que, por un lado, le resulte interesante y, por otro, muy intensa. Ayudará a mantener un equilibrio calórico negativo y acelerará su metabolismo. Puede ser cualquier cosa: tenis, trampolín, hockey, bádminton, si tan solo fuera interesante. Lo único que os aconsejo es que tengáis cuidado en la etapa inicial con la ejecución. Provoca mucho a los principiantes a los récords, y las lesiones siguen inmediatamente, especialmente teniendo en cuenta el exceso de peso. Entonces, cuando te hayas deshecho del exceso, correr es una gran opción, pero por ahora, es mejor probar algo diferente.

Durante varios días conté las calorías, luego me di cuenta aproximadamente de cuánto se puede comer. Empecé a ir a un gimnasio. Mayormente boxeo y peleas mixtas. Este es un entrenamiento de alta intensidad, simplemente te alejas de él, me gusta mucho. El running y el triatlón aparecieron un poco más tarde. Con todo, creó un déficit de calorías bastante grande. Según tengo entendido, el cuerpo hace reservas para sobrevivir en tiempos difíciles, así que se las dispuso.

Y también hice una cosa que personalmente me ayudó mucho: escribí un plan de pérdida de peso en mi calendario de Google. Pensé que quería perder peso hasta 80, es decir, 23 kg, y para cada semana escribí el peso planificado en función del hecho de que, en promedio, perdería 1 kg por semana. Resultó que la marca de los 80 será a principios de julio. Y cada semana, junto a la planificada, ingresaba el peso actual. Para julio, ya pesaba 78 kg. Desde entonces, ha estado aguantando, más o menos. Pero no puedes relajarte, tienes que cuidarte.

4. ¿Cómo reaccionaron las personas a su alrededor a los cambios que le sucedieron?

Todos gimieron y jadearon, ¿qué es realmente? Algunos, que no me habían visto durante mucho tiempo, se quedaron boquiabiertos y algunos ni siquiera me reconocieron. Lo principal es que mi amada esposa es feliz y yo mismo. Es un sentimiento muy bueno saber que lo hiciste. Fue lo mismo cuando dejé de fumar después de 12 años de experiencia.

Además de las escalas, controle su progreso con una cinta métrica. Los volúmenes rápidamente decrecientes harán las delicias de más.

5. ¿Qué ha cambiado en su vida después de perder peso?

De hecho, muchas cosas han cambiado. Además de perder peso, mi estilo de vida cambió por completo. Anteriormente, el entretenimiento principal era beber cerveza con una variedad de bocadillos y ver programas de televisión. Simplemente no había fuerzas para otra cosa. Ahora comencé a hacer muchos deportes diferentes, me siento cien veces mejor.

Se volvió mucho más fácil trabajar. Más temprano, después de un día de trabajo, me caía exhausto, me zumbaban las piernas. Ahora, especialmente desde que empecé a correr, el trabajo ya no parece una carga seria. Por cierto, mi espalda dejó de dolerme, solía pasar.

El alcohol es muy difícil de perder peso, incluso en pequeñas cantidades. Muy recto.

Y un punto más importante. Anteriormente, a menudo se perseguía un pensamiento tan deprimente, dicen, engordé como un cerdo, necesito bajar de peso, mañana comenzaré, maldita sea, nuevamente mañana y así sucesivamente. Cada vez que te miras al espejo, tu estado de ánimo se estropea. Ahora se acabó. Como una montaña fuera de tus hombros, de hecho.

6. ¿Cuánto pesa ahora? ¿Qué ayuda a mantenerse en forma?

El peso ahora es de 78 kg. Me gustaría bajar a 75, pero aquí ya es más difícil. Tanto el volumen del ejercicio como la moderación en la comida ayudan a mantener. Sin esto, ahora no hay nada.

Elabora un plan de adelgazamiento. Escribe bien en el calendario: esta semana pesaré tanto, esta semana, tanto. Por ejemplo, quiere perder peso de 100 a 80 kg en cinco meses. Este es un resultado absolutamente realista. Resulta 4 kg por mes, es decir, aproximadamente, 1 kg por semana. Elija un día, por ejemplo el lunes, e introdúzcalo en el calendario en orden descendente 100, 99, 98, etc. Esto ayuda mucho.

7. ¿Qué consejo puedes dar a los que se encuentran ahora en el inicio del camino?

Mi consejo es este. No espere que sea fácil perder peso. No. Realmente querrá comer. Debemos aguantar. Es humanamente posible. Entonces estarás orgulloso de ti mismo.

Se pueden aliviar los sentimientos de hambre. Por ejemplo, el té verde me ayudó, lo bebí en una cisterna durante estos cuatro meses. Puede encontrar algo más. Sea consistente y definitivamente tendrá éxito. Y de manera amistosa, debe cambiar su estilo de vida, de lo contrario, el resultado no se retrasará. Pero vale la pena.

Es mucho más agradable saltar de la cama enérgicamente por la mañana que gatear lentamente, agarrándose a un dolor de cabeza. Hace ocho meses, apenas corrí 200 metros y me quedé sin aliento, y el otro día superé la primera media maratón. No podría haber imaginado esto antes.

Puede pedir consejo, compartir sus logros o hacerle una pregunta a Alexey en los comentarios a continuación. ¡Invitamos a todos a participar en la discusión!