Cómo ser más feliz: 11 sencillos consejos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

En el fondo, todos sueñan con la felicidad. Y si antes parecía algo inalcanzable (a alguien se le da y a otro no), hoy la ciencia del cerebro da a todos las herramientas para encontrar la felicidad. Aquí hay 11 sencillos consejos que le ayudarán a ponerse de buen humor y ser un poco más feliz ahora. Y al final del artículo, el duodécimo camino secreto solo para los lectores de Lifehacker.

1. Celebre su pequeña victoria

Mejor aún, tres victorias. Tome una hoja de papel y escriba tres cosas que hizo muy bien: hoy, ayer o durante la semana pasada. Puede que no lo creas, pero de hecho te las arreglas para lograr el éxito todos los días. Estas son solo pequeñas victorias. Pero, si los nota, el cerebro es suficiente para "encender" la felicidad.

Celebrar pequeñas victorias conduce a la liberación de dopamina, la hormona de la felicidad. Es mejor que almacenar dopamina mientras espera una gran razón para regocijarse. Además, el placer de una gran victoria no durará mucho.

Si aprende a celebrar las pequeñas cosas, puede experimentar muchas pequeñas alegrías.

2. Ocúpese planeando algo nuevo

La dopamina, una de las hormonas de la felicidad, nos levanta drásticamente el ánimo. Se desarrolla en esos momentos en los que iniciamos nuevos proyectos. Renovación de un apartamento, una gran fiesta o mudanza a otra ciudad: la planificación nos vuelve activos y emocionantes, ya que está relacionado con el logro de importantes objetivos de la vida.

Por lo tanto, si está triste, acuda con urgencia al escenario de las vacaciones para niños, su cumpleaños o esboce metas y sueños para el próximo año.

3. Haz algo inusual

La felicidad siempre está ahí. Solo necesitas besarlo. Y para esto - para abrir tu conciencia. Aparecerá un sentimiento de felicidad y optimismo cuando supere la situación actual y se libere de sus propios límites y limitaciones.

Para obtener tu dosis de felicidad, haz lo que te dará una nueva experiencia. Mire un video tutorial del idioma chino, lea un libro en un género que no sea cercano a usted, hable con sus colegas sobre lo que no entiende (pero no sobre el trabajo, por supuesto). Intenta algo nuevo.

4. Sonríe

Los psicólogos han demostrado durante mucho tiempo que las emociones, los pensamientos y los músculos faciales están relacionados. Cuando estás de buen humor, sonríes involuntariamente. ¿Derecha? Lo contrario también es cierto. Si sonríe, su cerebro envía señales a sus músculos: “¿Qué estás haciendo? ¿Por qué te comportas como si fueras feliz? Y no tiene más remedio que ajustar las emociones y los pensamientos para que todo esté en armonía: tanto la apariencia como el contenido.

Fingir ser feliz significa sentirse realmente feliz después de solo un par de minutos, porque el cerebro no tolera el desajuste.

Intentalo. Te sentirás mejor de inmediato.

5. Benefíciese de la frase "¡Te lo dije!"

Seguro que te gustará este método. Nuestros cerebros están diseñados de tal manera que anhelan el reconocimiento social y, cuando lo reciben, liberan serotonina, la hormona de la felicidad. Esto es lo que nos proponemos utilizar.

Haga una breve pausa para evaluar los beneficios que está brindando a los demás. Marque esto en su cabeza. Nosotros, por supuesto, llamamos a este método “El uso de la frase“¡Te lo dije!””, Pero es solo para ti, no para quienes te rodean. No haga tales declaraciones bajo ninguna circunstancia, porque ofende a las personas. Solo busque incluso los signos más pequeños de respeto por usted mismo y sienta satisfacción por ellos.

6. Escuche su canción favorita

La música le da placer a una persona porque nuestro cerebro, cuando suena, trata de predecir lo que sucederá a continuación, qué nota será la siguiente. Cada predicción que se hace realidad estimula la liberación de dopamina, otra hormona de la felicidad. Así que encuentra tus grabaciones favoritas y disfruta de la felicidad.

7. Domina la meditación diaria

La meditación de atención plena es una manera fácil de traer alegría y paz a tu vida. Y, por cierto, no es en absoluto necesario sentarse en la posición del loto y cantar "Om-m-m". La meditación diaria toma de 2 a 5 minutos al día y nadie se dará cuenta de que estás meditando.

El beneficio es que la meditación te enseña a concentrarte en lo que necesitas (no el estrés, sino un sentimiento de felicidad, por ejemplo) activando el sistema nervioso parasimpático. Esto se confirma mediante estudios cerebrales que utilizan un escáner. Por cierto, el mismo efecto subyace en los métodos de psicoterapia e hipnosis.

¿Cómo realizar una meditación en el hogar? Fácilmente. Mire sus respiraciones dentro y fuera (esto ralentiza su ritmo cardíaco y se calma), concéntrese solo en su respiración e intente detener el diálogo interno. Mejorará cada vez. Puede hacer esto mientras come, lava los platos o se toma un descanso de la pantalla del monitor en el trabajo durante un par de minutos.

8. Utilice la técnica de "preguntas envolventes"

El sentimiento de felicidad está directamente relacionado con lo que sentimos: somos responsables de nuestra vida en su conjunto y de cada momento de ella o no. Vale la pena concentrarse en cómo usted mismo puede cambiar todo para mejor, y no en cuánto tiempo esperar para que el mundo traiga alegría a su vida. Esto le ayudará a hacerse preguntas correctamente formuladas y envolventes.

Escriba lo siguiente en una hoja de papel: "¿He hecho todo lo posible hoy para alcanzar la felicidad?" Y califícate en una escala del 1 al 10. Lo más probable es que no hiciste tu mejor esfuerzo. Así que aquí está el siguiente paso: descubre qué puedes hacer ahora para animarte. Esta pregunta se puede hacer sobre el trabajo, las relaciones, los objetivos en la vida y a corto plazo. Así es como tomas el día en tus propias manos y solo a partir de esto te sientes mejor.

9. Abraza a un ser querido

El Homo sapiens es una criatura social hasta la médula. Esto lo proporcionan las neuronas espejo, una serie de hormonas (dopamina, oxitocina) e incluso opiáceos naturales que, según los neurofisiólogos, activan la corteza cerebral cuando nos comunicamos con las personas que nos gustan. Por eso es tan fácil animarse con el apoyo de quienes te rodean.

Las relaciones positivas con las personas incluso se denominan medicina social. Entonces, si está triste, tome una dosis urgente de medicamento: llame a su madre, charle con su amigo, abrace al niño. Por cierto, esto no solo da una sensación de felicidad, sino que también fortalece el sistema inmunológico, reduce la ansiedad e incluso los niveles de colesterol. ¡Medicina real!

10. No te sientes

¿Cómo nos comportamos los días en que las cosas van mal? Sin ánimo, no quiero hacer nada. Arrastrarse bajo las sábanas y no contestar llamadas es un sueño. Sin embargo, nuestro cerebro funciona de manera diferente: de hecho, debemos actuar, al menos tratando de cambiar la situación. Esto activa el lóbulo frontal izquierdo, responsable del optimismo.

Si se siente desanimado, triste o simplemente quiere sentirse un poco más feliz, actúe. Empiece por centrarse en el estado de ánimo que desee. Entonces necesitas hacer un esfuerzo y hacer algo que te ayude a avanzar hacia lo positivo. Debes hacer todo lo posible por hacer cosas que no te apetezcan salir al cine con tus amigos, aunque prefieras quedarte en casa porque no estás de humor.

Esto no solo te hará sentir más feliz en este momento, sino que también creará una base para el futuro: cuanto más activo estés, más rápido se crearán nuevas vías neuronales de felicidad.

11. Sal a caminar o haz un par de movimientos activos

Cuando hace ejercicio, experimenta una oleada de emociones positivas: la actividad física llena su cerebro de oxígeno, que también llega a su cerebro. Además, las actividades, especialmente variadas (para diferentes grupos de músculos), provocan una avalancha de endorfinas. Esta es una de las formas más rápidas de tener suerte. Suficientes 5-7 minutos para que el estado de ánimo aumente.

En este punto, tu pereza probablemente ya ha lanzado una ofensiva y susurra: “Bueno, ¿por qué necesitas esto? Y así será. Todo es normal en tu vida . No te rindas. Si pertenece a la categoría de personas que no hacen ningún ejercicio, el ejercicio le traerá una sensación completamente nueva. Y si en el pasado fuiste amigo del deporte y te preocupa cómo te va, deja de controlar la situación y haz ejercicio con calma para tu placer.

Si sentimos “un poco de felicidad” todo el tiempo y sabemos evocarla a nuestro antojo, nos es más fácil ver nuestro descontento con el mal tiempo o con los compañeros poco amistosos desde el ángulo adecuado y deshacernos de él. Cada día puede ser más feliz. Todo depende de ti.

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