7 consejos de un profesor de Harvard sobre cómo ser más feliz

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Tal Ben-Shahar impartió uno de los cursos más populares en Harvard, que matriculó a miles de estudiantes cada año. Traducido al ruso, el título de su curso podría sonar así: "Introducción a la ciencia de la felicidad". Ben Shahar dio un consejo sencillo sobre cómo hacer realidad la felicidad. Hemos seleccionado lo mejor para ti. Creemos que lo ayudarán a ser un poco más productivo, más eficiente y más feliz.

Lucha contra la procrastinación

La procrastinación es, por supuesto, algo extraño. Sin sentido y sin piedad. Pero cuanto más insignificante es el fenómeno, más difícil es afrontarlo. Ben-Shahar sugiere hacer lo siguiente: cuando no hay fuerzas para hacer un asunto importante, debe organizarse un comienzo de cinco minutos. Significa decirte a ti mismo:

De acuerdo, Google, solo trabajaremos contigo durante cinco minutos y luego terminaremos de inmediato.

En general, de una manera tan fraudulenta, arrastras tu cerebro a la actividad necesaria. Normalmente, cinco minutos son suficientes para concentrarse en una tarea específica. Y luego es una cuestión de tecnología: tomamos y alimentamos, y nos alimentamos con "arranques de cinco minutos".

Deshacerse del estrés

El médico estadounidense Andrew Weill expresó un pensamiento interesante: "Si tuviera que elegir un solo consejo sobre cómo llevar un estilo de vida más saludable, sería un consejo para aprender a respirar correctamente".

Thomas Crum, en su libro Three Deep Breaths, también habla sobre las maravillas de respirar correctamente. Para relajarse por completo y concentrarse en sus objetivos actuales, debe realizar tres respiraciones profundas. El estómago toma la primera respiración. Esto debe hacerse lenta y profundamente, enfocándose en el hecho de que estamos aquí y ahora. En el segundo aliento, lo mismo, solo enfocándonos en nuestro objetivo actual. Pero el tercer aliento puede llamarse un suspiro de gratitud, porque durante él debemos sentir gratitud por el hecho de que vivimos.

Esta práctica debe repetirse varias veces al día. Y preferiblemente no solo en esos momentos en los que estamos bajo estrés.

Nos volvemos más generosos

Desde hace mucho tiempo se ha notado que una técnica simple ayuda mucho con cualquier lloriqueo: ayudar a otra persona. La psicóloga Sonya Lubomirsky realizó un experimento: le pidió a la gente que hiciera cinco buenas acciones que eran inusuales para ellos en un día. Eran cosas diferentes: tratar a un vecino con galletas, regalar entradas para el cine, sacar a un votante de la carretera gratis, donar dinero a organizaciones benéficas, etc.

Después de eso, Lubomirski descubrió que, independientemente de lo bueno que fuera, cambiaba notablemente la calidad de vida de quien lo hacía. Y no solo en el momento en que se hizo, sino también más tarde. Entonces, en lugar de lloriquear y buscar el sentido de la vida, es mejor ir a comprar comida para tu abuela.

Tener más suerte

Hay una forma muy sencilla de tener más suerte: aumentar la tasa de fallos. Uno de los jugadores de béisbol más exitosos de la historia, Babe Ruth ha encabezado la lista de jugadores en cinco ocasiones. Thomas Edison, que patentó 1.093 inventos en los Estados Unidos, ha fallado en sus experimentos decenas de miles de veces. En términos relativos, hay un éxito para varios fracasos.

Así que comete errores una y otra vez. Y recuerda que con cada nuevo error tienes más suerte.

Creamos buen humor

Para ponerse de buen humor rápidamente, puede utilizar una técnica llamada Meditación de bondad amorosa.

Si algo te molesta, cierra los ojos durante tres minutos e imagina a la persona que amas. En este caso, es recomendable elegir alguna canción amable que te introduzca rápidamente en un estado de amor y bondad. Puedes poner, por ejemplo, I Will Always Love You Whitney Houston.

Aliviar el estrés

Intenta sentir tu cuerpo ahora mismo. Lo más probable es que muy a menudo tenga el deseo de estirarse, inscribirse en un masaje o organizar un maratón de carrera para usted.

Está claro de dónde crecen las raíces de nuestra estrechez. Muy a menudo reprimimos nuestras emociones y esto se refleja directamente en nuestro cuerpo. Por ejemplo, las mandíbulas apretadas son un signo común de ira reprimida del que es posible que ni siquiera se dé cuenta.

Para aliviar la tensión física, debe concentrarse en una parte específica del cuerpo y aflojar la abrazadera. Puedes repetirte la palabra "soltar".

La profesora de yoga Patricia Walden dice que la parte más importante de la práctica es shavasana o postura del cadáver. Para hacer shavasana, debe acostarse boca arriba, poner las manos a lo largo del cuerpo, estirar las piernas y relajarse.

Tomando un descanso de los pensamientos

El hombre es como una planta: para desarrollarse necesitamos espacio libre. Una forma de crear ese espacio es crear silencio a tu alrededor. Al menos un rato.

Piense en cuánto tiempo ha pasado en completo silencio en los últimos días. Sin música, sin hablar, sin ruidos extraños. Y sin ruido y en mi cabeza también.

Trate de organizarse tres horas de silencio y silencio. Apaga tu teléfono y da un paseo escuchando pájaros, saltamontes y los sonidos de la ciudad. Verás el mundo completamente diferente.

Hay incluso más reglas para una vida feliz y significativa en el libro "".