Cómo ser más productivo: 5 sencillos consejos de un neurocientífico

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Formación para la atención, asociaciones beneficiosas e higiene cerebral.

1. Entrena tu cerebro

“Me encanta la comparación popular del cerebro con el músculo que se puede bombear”, dice el neurocientífico cognitivo Sahar Yousef. - Da la sensación de que tú mismo estás al mando. Inspira a convertirse personalmente en el diseñador de su cerebro . Esto es posible debido a la neuroplasticidad: la capacidad del cerebro para cambiar durante la vida bajo la influencia de varios factores: nuestras acciones, experiencia, entorno.

Por ejemplo, podemos entrenar la atención a través de la meditación y el ejercicio. Y gracias a esto, diríjalo en la dirección correcta y mantén la concentración por más tiempo. Trate este ejercicio como si fuera al gimnasio: cuanto más ejercicio, más se bombea su cerebro.

2. Considere sus ritmos internos

Alguien se siente cómodo levantándose al amanecer y haciendo cosas importantes en la primera mitad del día, otros, por el contrario, solo se balancean durante el día, y las tareas principales se resuelven por la noche. Determina a qué hora del día funciona mejor tu cerebro y tenlo en cuenta al planificar tu trabajo.

Para comprender mejor sus ritmos internos, lleve un diario de productividad durante cinco días hábiles.

Cada dos horas, escriba lo fácil que trabajó y cómo se sintió cuando estaba lleno de energía y cuando estaba cansado. Después de unos días, notarás a qué hora sube tu productividad y a qué hora baja.

3. Renunciar a la multitarea

“Muchos de mis conocidos ya no tienen jornada laboral”, dice Yusef. - Hay breves períodos de tiempo entre reuniones, llamadas y análisis de correo. 15 minutos allí, 30 o 45 minutos aquí. Y durante estos períodos hacen aquello para lo que fueron contratados: trabajo creativo, mentalmente intenso, valioso para la empresa . Esto sucede muy a menudo.

Estamos constantemente distraídos de nuestro trabajo principal por mensajes, notificaciones, solicitudes y reuniones.

Para mantener la capacidad de pensar críticamente y concentrarse, Yousef aconseja cambiar la estrategia. Reserve algo de tiempo para revisar los mensajes y responder a las solicitudes, y luego ya no se distraiga con ellos.

Si es posible, estructura tu día para que tengas una o dos horas de trabajo concentrado sin interrupciones, y haz cosas menos importantes en el medio. Acuerde con sus colegas que en caso de algo realmente urgente, pueden comunicarse con usted por teléfono.

4. Crea nuevas asociaciones

Si solo logra trabajar correctamente por la mañana en la cocina o en la sala de conferencias, parece que le está diciendo a su cerebro que su escritorio es el último lugar para completar las tareas laborales. Como resultado, la mesa deja de estar asociada con el trabajo, te distraes.

Piense en las condiciones en las que trabaja mejor y protéjalas de asociaciones innecesarias.

“Tenemos ciertas expectativas sobre qué acciones y pensamientos están asociados con un lugar en particular”, explica Yousef. Por tanto, si estás sentado a la mesa y quieres distraerte (ve a las redes sociales, busca algo), levántate y hazlo en otro lugar. Esto es especialmente importante para quienes trabajan de forma remota. Aparta un área donde solo realices tareas laborales, y no las hagas en otras partes del apartamento.

5. Cuida tu cerebro

El pensamiento también depende de la condición física del cerebro, así que no olvides controlarlo: bebe suficiente agua, come bien y muévete con regularidad para que la sangre fluya al cerebro. No confíe en el café y los dulces para un rápido impulso de energía. Coma algo saludable durante el día para evitar una caída drástica de la productividad. Y asegúrese de dormir lo suficiente.

“Uno de mis principios es que no se puede“encender”sin desconexiones”, dice Yusef. - Cuando esté en el trabajo, concéntrese y use su cerebro. Trátalo con respeto, nutre y protégelo. Luego, deliberadamente, date tiempo para relajarte y desconectarte del trabajo. No absorba más información, realmente descanse y recupérese.