Cómo cambiar tu vida usando biohacking: experiencia personal

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Los biohackers están unidos por el deseo de mejorar las capacidades del cuerpo con la ayuda de la ciencia y diversas prácticas. Cada uno tiene su propio camino y su propia metodología.

Cómo todo empezó

Tengo 25 años, vivo en Vologda. Cuando era niño, era un niño enfermizo, tanto que prácticamente no asistía a la escuela. Como resultado, después del noveno grado, la dejé. Yo tampoco tengo estudios superiores. A la edad de 18 años ya era un perdedor clásico: pesaba 51 kilogramos, colgaba del cuello de mis padres, vivía con ellos en una casa de madera en ruinas y tenía un montón de complejos. En mi cabeza había un completo malentendido sobre cómo seguir viviendo.

En algún momento, decidí que esto no podía continuar, así que comencé a buscar oportunidades para ganar dinero y cambiarme. Como no podía hacer nada, comencé vendiendo votos y calificando en la versión anterior de VKontakte y así logré ganar constantemente entre 30 y 40 mil dólares al mes. Mi "capital" inicial era literalmente de 300 rublos.

Decidí invertir el primer dinero en mí mismo, es decir, en resolver mi principal "dolor": la delgadez. Sin profundizar mucho en el sistema, compré un juego estándar de comida deportiva y un banco para el banco, comencé a trabajar duro, pero en un año gané solo 4 kg. El resultado no me convenía y comencé a estudiar la información durante días y días, después de lo cual gané 24 kilogramos en seis meses.

Visualmente, me he vuelto dos o incluso tres veces más grande, pero lo más importante es que mi forma de pensar ha cambiado. De un perdedor tranquilo e inseguro, me convertí en mi opuesto: la fatiga crónica que me atormentaba durante toda mi vida se había ido, mi productividad aumentó significativamente, constantemente llegaban nuevas ideas, mi energía se desbordaba. Paralelamente a los músculos, mis ingresos también crecieron: comencé a promover grupos, creando varias comunidades grandes. Luego los vendió y abrió con amigos el mejor bar hookah de la ciudad con cocina de restaurante y comida a domicilio.

Las dificultades que enfrenté

Falta de especialistas

El biohacking es un área relativamente joven del desarrollo humano y, cuando comencé, no tenía a nadie con quien consultar, a excepción de los médicos ordinarios, que a menudo resultaban incompetentes. Como resultado, tuve que comprar y probar cientos de suplementos en mí mismo. Debido a mi inexperiencia (y a veces a mi estupidez), estuve al borde de la muerte siete veces y en dos ocasiones estuve en estado de coma.

Falta de sistema de conocimiento

Internet está lleno de diversas fuentes de información, que a menudo se contradicen entre sí. En aras de los granos de conocimiento y las prácticas efectivas, tuve que leer cientos de páginas de texto innecesario.

Rechazo social

En mi círculo cercano de amigos del pasado, solo quedaban dos amigos, el resto no estaba listo para mis cambios y no quería desarrollarse; como resultado, permanecen en el mismo pantano. Al principio, mis padres reaccionaron de manera extremadamente negativa a mi nuevo pasatiempo, pero al ver cambios positivos, comenzaron a confiar en mí. Ahora ellos mismos tienen casi más aditivos que yo.

Altos precios

A lo largo de los años de experimentos en mí mismo, se necesitaron alrededor de 10 millones de rublos. El principal gasto es pedir comida a los restaurantes, lo que ahorra entre 1 y 2 horas del recurso más insustituible: el tiempo. En segundo lugar están los suplementos que pruebo en mí mismo: de una docena de nuevos suplementos dietéticos, dos o tres remedios realmente funcionan, de lo contrario, esto es una pérdida de tiempo y dinero. Además, el dinero se destina a libros, masajes y spa, pero en comparación con lo anterior, estos son gastos insignificantes.

¿Por qué necesito todo esto?

La población del planeta es cada vez más y los recursos, cada vez menos. El desarrollo de la inteligencia artificial y los sistemas automatizados devalúa la fuerza de trabajo humana, lo que significa que la lucha por los recursos será aún más dura. Quiero estar preparado para esto.

Si todo depende de la eficacia con la que funcione su cuerpo, ¿por qué no destinar al menos el 10-20% de sus recursos para actualizarlo? Ahora gasto de 150 a 200 mil rublos al mes en biohacking, tratando de elegir los mejores productos y suplementos disponibles.

Estoy 100% seguro: si no suministrara sustancias útiles a mi cuerpo y no aplicara diversas prácticas útiles, con mi genética y mi nivel de educación, me aguardaría un destino muy poco envidiable.

Que estoy haciendo exactamente

Como bien

Como los alimentos más variados y de la más alta calidad que suministran al cuerpo las sustancias necesarias; numerosos estudios han demostrado una correlación entre la diversidad dietética y la longevidad. Al mismo tiempo, excluí de la dieta los alimentos que son dañinos para el cuerpo (se discutirán más adelante).

Tomo suplementos

A pesar de mi cuidadosa dieta, tomo una gran cantidad de suplementos y se los recomendaría a todos los que conozco. Hay varias razones para esto:

1. Estoy cerca de la posición del nominado al Premio Nobel de Medicina Joel Wallock, quien afirma que los alimentos modernos son pobres en nutrientes que el cuerpo necesita, ya que el suelo está en gran parte agotado.
2. Si en algún lugar se dice que un producto contiene muchas sustancias útiles, esto no significa que puedas asimilarlas por completo. La mayoría de las personas tienen problemas gastrointestinales evidentes o latentes que reducen aún más la tasa de absorción de nutrientes.
3. Hay personas que pueden comer de todo, llevar el estilo de vida saludable opuesto y aun así sentirse bien gracias a la buena genética. Pertenezco a la categoría de personas que tienen mala suerte en este sentido, por eso el biohacking me da lo que la naturaleza no me dio.

Así es como se ve mi juego de suplementos diarios:

Llevo un estilo de vida activo

Intento hacer ejercicio regularmente en el gimnasio 1-2 veces a la semana y camino mucho. La cantidad de viajes al gimnasio es completamente individual; esto también es una cuestión de genética. Un error clásico para principiantes: ver suficientes videos de entrenamiento motivacional para personas naturalmente dotadas (que también tienen acceso a la mejor nutrición, apoyo farmacológico loco y diez años de experiencia en entrenamiento), tratar de repetirlos y terminar con nada más que lesiones y sobreentrenamiento crónico.

Escuche a su cuerpo y no se olvide de la recuperación: para la mayoría de las personas, dos entrenamientos a la semana es más que suficiente.

Regularmente hago pruebas

La prevención es mejor que el tratamiento, así que cada pocos meses dono sangre para un análisis extenso y metabolismo mineral, monitoreo el estado del hígado y la glándula tiroides. Sin falta, controlo el nivel de estas hormonas:

• estradiol;
• prolactina;
• cortisol;
• testosterona;
• testosterona libre;
• globulina;
• insulina.

Cuatro consejos para un cambio positivo

El biohacking no es necesariamente caro y difícil: es posible optimizar el trabajo del cuerpo incluso con un presupuesto muy modesto. A continuación te he dado varias formas de mejorar tu cuerpo, disponibles para más o menos todos.

No estamos hablando de biohacks situacionales que cambian el estado del cuerpo y el estado de ánimo aquí y ahora. Las acciones que se describen a continuación solo funcionarán si las lleva a cabo a largo plazo.

1. Cambiar el sistema de energía

Debe comprender: todas las personas son diferentes y lo que beneficia a una persona solo perjudica a otras. Se trata de su genética y la adaptación de la humanidad en su conjunto: el progreso es muchas veces más rápido que la adaptación del cuerpo a las nuevas realidades de la vida y, en primer lugar, afecta el trabajo del tracto gastrointestinal.

Si hace 100 años la gente se moría de hambre, ahora no saben cómo lidiar con la obesidad.

En los países desarrollados abundan los productos lácteos, los carbohidratos rápidos, las grasas trans, el gluten, las proteínas animales, etc.

Una persona que consume comida "chatarra" (dulces, patatas fritas, etc.) o incluso comida simple en un volumen mayor del que necesita físicamente, golpea el sistema enzimático. Esto significa que los alimentos no se digieren por completo y comienzan a pudrirse, lo que lleva consigo la microflora patógena al intestino grueso y causa una serie de problemas de salud en forma de enfermedades virales, bacterianas y fúngicas.

Además de eso, las personas a menudo toman antibióticos sin una razón realmente grave, lo que da un golpe crítico a la microflora beneficiosa y, por lo tanto, al funcionamiento normal del tracto gastrointestinal.

En resumen, la nutrición moderna es dañina para los humanos porque:

1. La humanidad aún no se ha adaptado a los productos alimenticios más difundidos y a muchos de ellos.
2. Debido al consumo de alimentos en un volumen mayor al que el cuerpo necesita, el sistema enzimático humano se debilita y abre una barrera para los patógenos.
3. Tomar antibióticos sin receta médica mata la microflora beneficiosa.

Te aconsejo que pienses en optimizar tu dieta y consumir menos:

• productos lácteos (eliminan el calcio, causan la cura del cansancio: cómo vencer la fatiga y sentirse bien por los buenos problemas digestivos y la fatiga rápida);
• carbohidratos rápidos (lidere por qué los carbohidratos refinados son malos para usted hasta la obesidad y los problemas cardíacos);
• grasas trans (si se abusa, encontrará la mitad de la guía médica ¿Por qué son malas para usted las grasas trans? La verdad inquietante, desde la artritis hasta el cáncer);
• agua con la adición de flúor y cloro (el uso prolongado de flúor debilita los pros y los contras de los huesos con flúor y afecta negativamente al cerebro, y el cloro aumenta el riesgo de cáncer);
• legumbres, frutos secos y semillas (a pesar de la abundancia de nutrientes, prácticamente no se absorben debido al ácido fítico Legumbres Contienen Anti-Nutrientes);
• Proteína (causas ¿Existen riesgos asociados con comer demasiada proteína? Obesidad, problemas cardíacos y deshidratación si se consume en exceso);

2. Beba mucha agua

A pesar de la obviedad de la recomendación, no muchas personas beben 2-3 litros de agua al día (dependiendo del peso corporal), y en vano, la deshidratación causa muchas condiciones incómodas: desde letargo general hasta dolores de cabeza. Y el agua también mejora la digestión, ayudando así a eliminar el exceso de peso (un vaso de agua antes de una comida reduce el consumo de agua reduce la ingesta energética en el desayuno en adultos mayores obesos en un 13%), elimina toxinas, reduce la presión arterial. Un punto importante: estamos hablando de agua limpia y no de jugos, sopas y otras fuentes de líquido.

Consejo: Beba una pequeña cantidad de agua mineral alcalina en ayunas por la mañana.

Esto mejorará varias veces la acción de la proteína protectora lisozima, en un ambiente alcalino funciona de manera más efectiva: los microorganismos patógenos no pueden ingresar por la boca. Esto evitará una amplia gama de problemas, desde infecciones respiratorias agudas hasta indigestión.

3. Mover más

Uno de los principales problemas de una persona moderna es la inactividad física. Biológicamente, una persona está diseñada de tal manera que debe moverse constantemente: sin movimiento, sin circulación sanguínea, sin circulación sanguínea, sin vida. Desarrolle el amor por caminar, y si el hábito es difícil de desarrollar, intente gamificar el proceso: compre un rastreador de ejercicios y recompénsese por alcanzar sus objetivos.

4. Toma suplementos básicos

Dado que cada organismo es individual, es mejor consultar a un médico antes de tomar suplementos, pero las sustancias que se enumeran a continuación deberían ser más o menos adecuadas para todos: son escasas en nuestra alimentación y son óptimas en términos de relación calidad-precio.

Omega 3

No se sintetiza en nuestro organismo, por lo que es necesario obtener esta sustancia del exterior. ¿Los suplementos de omega-3 realmente benefician al corazón? funciones de energía y almacenamiento, gracias a las cuales el cuerpo puede acumular y gastar energía fácilmente. Recomendado para personas propensas al estrés frecuente: omega-3 mejora 17 Beneficios basados en la ciencia de los ácidos grasos omega-3 el funcionamiento del sistema nervioso, atención Efectos de los ácidos grasos ω-3 sobre el rendimiento cognitivo: un metanálisis y la memoria.

Glicina

Uno de los tipos de aminoácidos que participan activamente en muchos procesos bioquímicos del cuerpo humano. Desempeña el papel más importante en la regulación de los impulsos nerviosos, por lo que se nivelan las concentraciones plasmáticas de aminoácidos excitadores, serina, glicina, taurina e histidina en la depresión mayor, así como la ingestión de glicina mejora la calidad subjetiva del sueño en voluntarios humanos, correlacionándose con cambios polisomnográficos del sueño.

Melatonina

Afecta directamente a la calidad del sueño. Proporciona un trabajo eficaz del sistema endocrino, ralentiza el proceso de envejecimiento en el cuerpo, ayuda al cuerpo a adaptarse a las zonas horarias cambiantes, estimula 24 sorprendentes beneficios para la salud de la melatonina: sueño, cerebro, salud intestinal, antienvejecimiento, cáncer, fertilidad, las funciones protectoras del sistema inmunológico del cuerpo y lo ayuda a combatir el estrés.

Aceite de coco

Olvídese de los prejuicios sobre su nocividad - este es un remedio subestimado y verdaderamente único que tiene una serie de efectos beneficiosos: desde la aceleración del efecto de la dieta enriquecida con aceite de coco virgen sobre el estado antioxidante y la actividad de la paraoxonasa 1 para mejorar el estrés oxidativo en ratas - un comparativo estudiar el metabolismo (incluido el metabolismo del colesterol) El consumo diario de aceite de coco virgen aumenta los niveles de colesterol de lipoproteínas de alta densidad en voluntarios sanos: un ensayo cruzado aleatorio) para mejorar la microbiota intestinal y la salud metabólica: los posibles efectos beneficiosos de una dieta de triglicéridos de cadena media en los intestinos obesos individuos.

Vitamina D3

Nuestra piel produce vitamina D cuando se expone a la luz solar, sin embargo, si pasa la mayor parte del tiempo en interiores o vive en latitudes del norte, necesita obtener esta vitamina del exterior. D3 rara vez se encuentra en los alimentos, por lo que muchas personas tienen deficiencia de D3. Desempeña un papel importante en la absorción de calcio y previene la osteocondrosis y la artritis. Muchos científicos se inclinan a creer que, entre otras cosas, la vitamina D y la mortalidad dependen de la esperanza de vida.

ZMA (zinc + magnesio + vitamina B6)

El zinc es un oligoelemento antioxidante que estimula la actividad de muchas enzimas necesarias para las reacciones bioquímicas. El zinc también es fundamental para la síntesis de proteínas, lo que conduce a 10 poderosos beneficios del zinc, incluida la lucha contra el cáncer y el crecimiento muscular.

El magnesio también es un mineral esencial necesario para la función cardiovascular normal, el buen metabolismo y la salud ¿Por qué necesitamos magnesio? huesos.

La vitamina B6 contribuye a la asimilación de proteínas y grasas de la vitamina B6, ayuda a prevenir diversos trastornos nerviosos y cutáneos. Esencial para mantener la función cerebral y ayuda a Los beneficios para la salud y el cerebro de la vitamina B6 a resolver el problema de los labios agrietados y, en algunos casos, la depresión.

En los comentarios a cualquier texto sobre un estilo de vida saludable, hay una persona que se hará la pregunta: “¿Por qué molestarse tanto si el final es el mismo para todos? ¿No es mejor relajarse y vivir para su propio placer? Para mí, la sensación de que el cuerpo está lleno de energía y la cabeza está llena de ideas es el placer de la vida. Y ahora mismo, después de haber trabajado mucho en mí mismo, siento una verdadera emoción. Que es lo que te deseo.