Cómo perder 18 kg en seis meses usando el conteo de calorías: experiencia personal

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Recuperarse y tener en cuenta cada pieza no es tan difícil como parece.

Fondo

Para empezar, no siempre estaba completo. En la infancia y la adolescencia, comía lo que quería. Noté los primeros cambios en la región de 24-25 años. Quizás fue el hecho de que empecé a trabajar desde casa. Luego fui a un gimnasio y, sin cambiar la dieta en absoluto, bajé 8 kg. Luego se casó, dio a luz y logró mantener el peso sin problemas.

En 2014, a mi esposo le ofrecieron un trabajo en el extranjero. Fueron cambios positivos, pero estaba preocupado. Tanto es así que tuve que ir al médico y tomar pastillas para los nervios. Y yo soy una de esas personas que adelgazan por el estrés. Como resultado, perdí unos 6 kg, compré ropa una talla más pequeña y publiqué fotos felices.

Después de la mudanza, pensé: dicen, devolveré mi peso habitual, ¡y listo! Un país nuevo, comida deliciosa, sin estrés: comencé a ganar peso y al principio no le di ninguna importancia. En el primer año, gané unos 10 kg. Fui a un gimnasio, pero no hubo resultados. Todos los conocidos dijeron: "Cambia tu comida". Bueno, ¿cómo puedes renunciar a los dulces? Tres años después, tenía 18 libras de más, me avergonzaba mirarme en el espejo. Decidí que era hora de hacer algo.

¿Es difícil contar las calorías?

Dos de mis amigos han perdido peso con éxito contando calorías. El principio es tan simple como dos centavos: necesita consumir menos calorías de las que gasta, como resultado, el cuerpo consumirá reservas de grasa. Respondí: "Esto no es para mí, es demasiado difícil". No me gusta limitarme, no quiero aguantar el hambre, no me imagino cómo se puede pesar cada ingrediente. ¿Y si no como en casa? Pero ella tampoco quería estar completa.

Instalé la aplicación My Fitness Pal, nuevamente por consejo de mis amigos.

Aplicación no encontrada

Existe un análogo popular: FatSecret, y hay muchos otros. Pero debe elegir el servicio que tiene más usuarios. Esto significa la base más amplia de productos y platos.

Desde el primer día quedó claro que no hay "estaño" en el cálculo de las calorías. My Fitness Pal conoce todos los productos que se venden en las tiendas de cualquier país, puedes escribir en cualquier idioma. También hay un lector de códigos de barras.

Con comidas preparadas, tampoco, nada complicado. El programa lo sabe todo: hasta shawarma, hasta risotto, hasta chuletas. Obviamente, su sopa de pollo es diferente en calorías de lo que alguien agregó al programa. ¿Y qué? El propósito del recuento de calorías no es calcular todo con precisión científica. Y en no comer en exceso. Una estimación aproximada ya es buena.

Por supuesto, es importante conocer el peso de las porciones. Una balanza de cocina ayudará con esto. Al principio no los tenía, me lo imaginé a simple vista. Aquí hay una rebanada de pan de unos 20 g, aquí hay un plato de sopa de unos 300 g, y así sucesivamente. En el primer mes de conteo de calorías, perdí 4 kg, lo que habla de los beneficios de incluso cálculos aproximados. Y te acostumbrarás: puedes pesar los alimentos durante un par de meses, luego puedes determinar las porciones a simple vista.

Algunas personas están confundidas porque My Fitness Pal renuncia a muchas opciones al realizar búsquedas. Y el contenido calórico del mismo plato / producto puede diferir. Esto está bien, elijo el promedio.

Preste atención a las unidades de medida. La mayoría de las veces son 100 g, pero puede haber un peso diferente o un paquete, una pieza … Digamos que agrega pasta, el contenido calórico se indica por 100 gy tiene 120 g. En el "número de porciones "campo, escriba 1, 2. Si hubiera sido 40 g, entonces 0, 4 porciones.

La aplicación recuerda todos los productos encontrados y más indicaciones. Como resultado, ¡se necesitan segundos para contar las calorías!

Cómo calcular su límite de calorías para bajar de peso

Cuando lo inicia por primera vez, My Fitness Pal determina la ingesta óptima de calorías para usted. Interesado en su altura, peso, nivel de actividad. Pregunta cuál es el objetivo (mantener el peso, perder peso, aumentar de peso) y con qué rapidez desea alcanzarlo. Dependiendo de esto, da un número. Comencé con 1.580 kcal, perdí peso perfectamente, menos 2-4 kg por mes.

No recomiendo establecer metas poco realistas: el programa puede darte un límite de 1.200-1.300 kcal. Será difícil ceñirse a él, ¿quieres padecer hambre constantemente? Esto es dañino y la probabilidad de averías con dicha dieta es alta.

Cuanto más silencioso vaya, más lejos llegará. Aproximadamente 1.500 kcal es la mejor opción.

Y el programa también ofrece restar calorías a las ingeridas. Yo no hago esto. La tarifa ya está calculada en función de su actividad. Hay días más activos, pero también menos. Además, las calorías quemadas (correr, hacer ejercicio) no se pueden calcular con precisión.

My Fitness Pal tiene en cuenta no solo las calorías, sino también la composición de los productos: proteínas, grasas, carbohidratos. El programa elogia si comes bien y hace comentarios si superas la norma en grasas, azúcares y otras cosas poco útiles. Para aquellos que deseen mantener el equilibrio perfecto de BJU, la aplicación es excelente.

Cómo cambié mi dieta

¿Sabes qué tiene de bueno contar calorías? Esta no es una dieta que de alguna manera restrinja (algunos alimentos no se comen, no se comen después de tanto, etc.) y requiere cocinar de acuerdo con las recetas. Puedes comer de todo. Al menos pasteles. Pero estrictamente dentro de tu límite. Aquí resulta que no es realista quedarse con pasteles. Una pieza pequeña - 400-600 kcal. Y, por ejemplo, verduras guisadas con pollo: alrededor de 300-400 kcal. Al mismo tiempo, después del pastel, después de 2-3 horas, ¡quieres volver a comer!

Rechacé los dulces. Estos son pasteles, chocolates, galletas, yogures de frutas y panecillos. Hay muchas calorías, poco sentido. Ella cambió de opinión acerca de los bocadillos. Solía comprar barras de chocolate, bocadillos de cuajada, yogures dulces. Ahora, kéfir, pero es mejor tener paciencia y comer normalmente en casa. Introdujo más verduras en la dieta. Por lo demás, comió lo mismo que antes, pero redujo el tamaño de la porción.

¿Fue difícil limitarte? Quizás las primeras dos semanas. Y luego el cuerpo se acostumbró a no ser más alimentado "para el matadero" y comenzó a contentarse con lo que le dieron.

Es muy importante beber mucho. ¿Un poco de hambre? Beba té o agua caliente.

¿Debo organizar una comida trampa?

Tú decides. Fui estricto conmigo mismo: si adelgazo, adelgazo. Y no "una vez a la semana como lo que quiero". Una vez te das un respiro, otra, y al final vas a marcar. Cuente las calorías todos los días, manténgase dentro de la norma todos los días (más o menos 100 kcal no da miedo).

¿Recibiste una barra de chocolate en el trabajo? No, gracias. ¿Ha llamado para una visita? Puede "ahorrar" en el desayuno-almuerzo y tener una cena abundante. Pero es mejor rechazar el postre, el mundo no colapsará.

Y tenga en cuenta: el alcohol es rico en calorías. Por ejemplo, un par de vasos de cerveza, alrededor de 500 kcal, como un almuerzo o cena completos.

Mis resultados y mantenimiento de peso

Al principio perdí 3-4 kg al mes, luego, 1-2 kg. Entrenaba tres veces por semana. En seis meses, recuperé mi peso normal y en otros tres meses alcancé el ideal. La mejor motivación es cuando ves una hermosa figura en el espejo, cuando tus amigos te felicitan, cuando compras ropa nueva dos tallas más pequeña, cuando te sientes mejor físicamente.

He perdido 18 kg y he mantenido el peso. ¿Sigo contando calorías? Si. Y lo haré toda mi vida (además de entrenar). Elevé el límite al nivel de "soporte" - 2.000 kcal. Después de seis meses de déficit, ¡eso es mucho! Puedo permitirme grandes porciones, postres. Pero con moderación, lo principal es no comer en exceso, por eso creo. Y también es importante no comer si no te apetece, porque este es un camino directo para comer en exceso.

Si también tienes un problema que yo tuve, entonces quiero decir: es fácil enfrentarte a ti mismo, renunciar a los dulces también (puedes devolverlo más tarde), hacer un seguimiento de lo que comes con un programa inteligente es fácil. Los primeros resultados, el deleite de los amigos hará las delicias. Te sentirás mejor, más alegre y seguro. Y no es necesario contar las calorías: elija el método de pérdida de peso que más le convenga. ¡Buena suerte!