¿Qué ritual nocturno te ayudará a dormir mejor?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

No siempre es posible conciliar el sueño rápida y profundamente. Ahora los pensamientos atormentan, luego los sueños desagradables se despiertan en medio de la noche. Como resultado, después de pasar varias horas en la cama, comienzas el día exhausto y agotado. Para conciliar el sueño con un sueño saludable y dormir bien por la noche, debe realizar un ritual nocturno. Prepararse para ir a la cama le ayudará a relajarse, dejar de lado el día anterior y no pensar demasiado en el día siguiente, lo que significa que tendrá un descanso bueno y completo.

Todos los siguientes elementos del ritual de la noche son intercambiables. Y no tienes que usarlos. Estamos demostrando un determinado modelo sobre la base del cual puede construir su propia versión de preparación para dormir.

Cerrar las redes sociales

Consulta tu correo, Facebook, VKontakte, mensajes, Twitter, todas las redes en las que te comunicas. Luego ciérrelos y deje sus dispositivos a un lado hasta la mañana. Si configura una alarma en su teléfono, hágalo de inmediato.

Realice anotaciones en su diario personal

Puede anotar brevemente lo que planeaba hacer en un día y lo que realmente hizo. Dichos registros le ayudarán a analizar su productividad, encontrar errores y mejorar.

Escribe pensamientos divagantes

Toma un cuaderno y anota todos los pensamientos que deambulan por tu cabeza. Necesitas despejar tu cerebro antes de acostarte. Por supuesto, puede usar una computadora o tableta, pero aún así, un cuaderno y un lápiz funcionarán mucho mejor.

Come algo ligero

Tendrá que experimentar lo suficiente para encontrar comidas ligeras que le aseguren conciliar el sueño rápidamente, dormir bien y tener una mañana llena de energía. Por lo general, se recomienda consumir alimentos ligeros como frutas, yogur y nueces por la mañana para recargar energías y vitalidad. Pero prueba, quizás algunos de ellos, por el contrario, te ayuden a conciliar el sueño más rápido.

Tómate un baño

Un baño caliente (y posiblemente frío) lo ayudará a relajarse y sintonizarse con un sueño adecuado y un descanso adecuado.

Visualización

Antes de acostarse, o mientras está acostado en la cama, puede hacer algunos ejercicios de visualización. Hay muchas opciones: análisis de tu trabajo, vida en general, análisis de metas y resultados, puedes imaginarte en el momento en que logras el éxito planeado, o simplemente puedes imaginarte dormido. Reserve de 5 a 30 minutos para hacer ejercicio, lo que sea más conveniente para usted.

Estirarse ligeramente antes de acostarse

Estirarse un poco antes de acostarse hace que su cuerpo piense que ya está relajado y descansando.

Lee un libro

¿Recuerda cuando era niño cuando les pedía a sus mayores que le leyeran antes de acostarse? ¿Y luego a ti mismo te gustaba leer uno o dos capítulos de un libro fascinante por la noche? ¡No es de extrañar que durmieras mucho mejor cuando eras niño! Para desconectarse del mundo real con sus preocupaciones y problemas, no hay nada mejor que ser transportado a un mundo ficticio. 15-30 minutos de lectura serán suficientes.

Atención: este punto solo se aplica a la lectura de libros. No mire televisión, juegue juegos de computadora ni abra su navegador web. Y no lea libros que sean demasiado convincentes.

¡Dormir

Si ha hecho todo lo anterior, obtendrá un sueño profundo y saludable de inmediato.

Y tres consejos más que le ayudarán a mejorar su ritual nocturno a la hora de acostarse.

1. No dejes de moverte durante el día

Cuanto más hagas, más energía gastarás, lo que significa que por la noche tendrás un deseo natural de dormir. Si es posible, practique deportes, al menos haga algo de ejercicio físico. Después de un día activo, dormirá tranquilo y profundamente.

2. Duerma lo suficiente

Para la mayoría de las personas, de 7 a 9 horas es suficiente para dormir lo suficiente. Al reducir esta tasa, perjudicas tu productividad diaria (¡y no necesitas escuchar los argumentos de las personas que duermen 4 horas!). Por lo general, más es mejor que menos. Y si es hiperactivo durante el día, le llevará aún más tiempo dormir.

3. ¡Dormir bien los fines de semana es una gran idea

Si no duerme lo suficiente durante la semana laboral (como suele suceder), la fatiga aumenta. Y un buen fin de semana es una excelente manera de eliminarlo. Y recuerde, el horario de sueño de nadie es perfecto, todos nos comprometemos.