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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
La mayoría de la gente duerme de lado. Sin embargo, esta no es la mejor opción para unas vacaciones.
Cómo las diferentes poses afectan el sueño
En el lado
Esta es la opción más popular, pero no la mejor. La investigación sobre la posición del cuerpo afecta el reflujo posprandial en decúbito, muestra que dormir del lado derecho causa acidez, ya que en esta posición el esfínter esofágico inferior, que atrapa el ácido en el estómago, se relaja (dormir del lado izquierdo no tiene tales consecuencias). Además, quienes gustan de dormir en esta posición pueden sufrir dolores en hombros y caderas.
Shelby Harris, experta en sueño y profesora de la Facultad de Medicina Albert Einstein, cree que no es necesario cambiar la posición para dormir en ausencia de síntomas negativos. Para aquellos que tienen dolor, compre una almohada con buen soporte para reducir la tensión en los hombros, y para aquellos que sufren de acidez estomacal, recuéstese sobre su lado izquierdo. Además, se debe colocar una almohada debajo de las rodillas para compensar el estrés en la zona lumbar.
En el vientre
Dormir boca abajo se considera lo más dañino. En esta posición, el cuerpo está sometido a una tremenda presión, lo que puede provocarle entumecimiento y hormigueo. Girar la cabeza hacia adelante y hacia atrás aumenta la probabilidad de dolor en los músculos y las articulaciones.
Para aquellos a quienes les gusta dormir boca abajo, Harris aconseja acostarse sobre una almohada delgada para reducir la tensión en el cuello.
En la espalda
Dormir boca arriba es lo más natural. En esta posición, el cuerpo descansa, no sufre dolores ni acidez estomacal. Para aquellos que duermen boca arriba, Harris aconseja usar una almohada como esta para que la cabeza quede al ras del cuerpo.
Sin embargo, incluso con una almohada perfecta, esta posición no es segura para los roncadores. Dormir boca arriba puede desencadenar apnea y agravar una enfermedad existente. Si ya ha experimentado este problema, dormir boca arriba no es para usted.
Cómo entrenarse para dormir boca arriba
Para asegurar su cuerpo sobre su espalda, coloque almohadas a cada lado de usted y una debajo de sus rodillas. Si eso no funciona, Harris sugiere poner pelotas de tenis debajo de su pijama en el lado derecho. Definitivamente frenarán su impulso de darse la vuelta.
Es posible que al principio se sienta incómodo durmiendo en su nueva posición, incluso si se despierta más renovado. Pero no debes burlarte de ti mismo.
Si bien la mejor posición para dormir es boca arriba, debe dormir de la manera en que se sienta cómodo.
Si con todas tus ganas no puedes volver a aprender, no sufras. Tratar de hacerlo puede provocar un mal funcionamiento de sus ritmos circadianos, lo que puede ser perjudicial para su salud, memoria, estado de ánimo y niveles de energía.
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