¿Por qué las siestas son buenas para ti?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si las cosas dejan de beneficiarlo, absorba la información. Si la información deja de beneficiarte, duerme. Ursula Le Guin

A Churchill le encantaba dormitar. Para él, era más que un hábito: era un ritual que el primer ministro británico consideraba uno de los principales componentes de su éxito político. Argumentó que una siesta de dos horas por la tarde, como ninguna otra cosa, aumenta el rendimiento. Y, quizás, esto es lo que le ayudó a mantener la claridad mental y la firmeza de la memoria incluso en la vejez extrema (Churchill murió a los 90 años).

Después de todo, dormir es realmente una garantía de salud. Incluso breve y diurna. En este artículo, aprenderá lo que sucede en nuestra cabeza cuando dormimos y cómo una siesta por la tarde afecta nuestro cerebro.

¿Qué pasa en tu cabeza cuando duermes?

El hemisferio izquierdo del cerebro es responsable de la lógica y el pensamiento. Procesa información verbal, controla el habla. Gracias al hemisferio izquierdo, una persona recuerda varios hechos, nombres, fechas y también los analiza y sintetiza.

El hemisferio derecho es más "creativo". Es responsable del procesamiento de la denominada información no verbal, es decir, de imágenes y símbolos. Gracias a esto, una persona puede soñar, fantasear, comprender y crear metáforas.

La investigación científica muestra que cuando una persona está durmiendo, el lado izquierdo está mucho menos activo que el derecho. El hemisferio derecho, por otro lado, trabaja duro: limpia la memoria a corto plazo y "archiva" la información acumulada durante el día en la memoria a largo plazo.

Es por eso que, después de una pequeña siesta por la tarde, una persona recuerda mejor varios hechos y realiza operaciones lógicas, porque su hemisferio izquierdo está "descansado".

Los beneficios de una siesta por la tarde

Los expertos en sueño han descubierto que las siestas:

• aumenta la agudeza del pensamiento;
• estimula la creatividad;
• reduce el estrés;
• mejora la percepción, la resistencia, la actividad física;
• promueve la quema de grasa;
• reduce el riesgo de enfermedad cardíaca
• y mejora el estado de ánimo.

Pero, lo que es más importante, debido a la mayor actividad del hemisferio derecho del cerebro, la memoria y la capacidad de aprendizaje mejoran. Consideremos estos procesos con más detalle.

Memoria

Los científicos realizaron un experimento. Reclutaron a dos grupos de voluntarios y les pidieron que memorizaran información en un juego de tarjetas. A esto le siguió una pausa de 40 minutos, tras lo cual se volvió a ofrecer a los participantes tarjetas de memoria. La única diferencia entre los sujetos fue que el primer grupo estaba despierto durante el descanso y el segundo dormitaba.

Como resultado, resultó que las personas después de la siesta hicieron frente a la tarea de los científicos mucho mejor.

Para sorpresa de los investigadores, en el grupo que durmió un poco, el 85% de las personas recordaron perfectamente la información y la recordaron nuevamente. Mientras que en el grupo que no durmió, solo el 60% hizo bien la tarea.

Una parte del cerebro llamada "hipocampo" es responsable del proceso de transferencia de información de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. Su trabajo se puede comparar con la RAM de una computadora. Si hay demasiada información, la memoria se "desborda", es posible que se pierda información. Una siesta corta transfiere información a la neocorteza, protegiéndola así de ser "borrada".

Educación

En otro experimento, se pidió a los participantes que resolvieran problemas al mediodía cuando sus cerebros habían absorbido suficiente información. Aproximadamente a las 14 horas, la mitad de los voluntarios fueron a pokemar. Luego, todos los sujetos retomaron las tareas.

Al final resultó que, la parte de los participantes del experimento que durmió hizo mucho mejor en las tareas.

El Dr. Matthew Walker atribuye esto al hecho de que durante una breve siesta por la tarde, la memoria a corto plazo se borra y el cerebro está listo para absorber nueva información.

Es como trabajar con correo. Cuando el buzón esté lleno, debe ordenar las cartas en carpetas; de lo contrario, no podrá recibir mensajes nuevos.

Por lo tanto, la siesta es muy útil para los escolares y los estudiantes: entre 30 y 60 minutos de sueño entre clases aumenta significativamente la capacidad de aprendizaje.

Cómo aprovechar al máximo el sueño mínimo

Entonces, ahora sabemos por qué una siesta por la tarde es tan beneficiosa y qué efecto tiene en el cuerpo. Queda por ver cómo sacarle el máximo partido.

Hay algunas reglas que le ayudarán a tomar una siesta productiva.

1. Determina cuánto tardarás en conciliar el sueño. 5, 10, 15 o 20 minutos: todos se duermen de manera diferente. Determina cuántos minutos te lleva encontrarte en el reino de Morfeo. Utilice la pulsera Jawbone UP o aplicaciones móviles especiales para ello. Esto es necesario para calcular el tiempo de la siesta en sí. Por lo tanto, si se queda dormido en 10 minutos y reserva 40 minutos para una siesta, la alarma debería sonar en 50 minutos.
2. No duermas demasiado. Se cree que la duración ideal de un día de sueño es de 10 a 20 minutos. Esto es suficiente para recuperarse y volver rápidamente al trabajo. Sin embargo, esto no es suficiente para muchos. Entonces es mejor detenerse en un intervalo de 90 minutos. Después de una pausa de humo de este tipo, es igual de fácil despertarse y los "depósitos" de la memoria se borran por completo.
3. Elige el momento adecuado. El horario ideal para la siesta por la tarde es de 13 a 16 h. Pero esto es muy individual. Todo depende de tu biorritmo y rutina diaria. Por lo tanto, si se despierta a las 10 en punto, es poco probable que desee tomar una siesta después de solo 3 horas.
4. Práctica. La mejor manera de experimentar los beneficios de una siesta por la tarde es dormir de verdad. Establezca un lugar cómodo para esto: tranquilo y con luces tenues. Y también recuerde que, según los científicos, puede dormitar en todas partes: en el automóvil, en la mesa, en el sofá, etc.

Estas son las pautas más generales. En nuestra infografía se presenta información completa sobre cómo tomar una siesta correctamente.