Biohacking a las masas: cómo deshacerse de los malos hábitos con la ayuda de la ciencia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Biohacker Serge Faguet: sobre cómo tomar el control de su vida.

A veces queremos algo con un poder increíble, literalmente lujuria. Estas adicciones son el resultado de un comportamiento programado. Y el programa siempre funciona según el mismo algoritmo.

No quiero que sea así. Así que pasé mucho tiempo observando y estudiando estos programas y encontré formas de reescribirlos.

Pude superar mi adicción a las redes sociales y al póquer, dejé de discutir con la gente en Internet. Un poco más, y renunciaré a los dulces, a ver programas de televisión y videojuegos.

¿Por qué "piratearse" a sí mismo?

Se habla mucho de cómo las redes sociales como Facebook o Instagram nos están “pirateando”, cambiando nuestro comportamiento. Esto generalmente causa indignación o incluso negación, a pesar de la abrumadora evidencia.

Un enfoque más constructivo es aceptar la realidad tal como es. Y acéptete tal como eres: un biorobot que vive según programas personalizados.

Aprenda cómo funcionan estos programas y encuentre formas de reprogramarse. Es decir, participa en el biohacking: "piratea" a ti mismo en beneficio de tus propios objetivos, como lo hace Instagram mientras te gustan las fotos de alguien.

¿A qué me refiero con adicción?

Cosas que realmente quiero, aunque sé que me afectan mal. A veces se vuelven primordiales y puede ser muy difícil rechazarlas.

Lo que deseo

Ahora quiero comer dulces, ver programas de televisión y jugar videojuegos. Estos deseos solo aparecen por las noches, cuando se activan desencadenantes específicos y la fuerza de voluntad se debilita.

¿Por qué quiero deshacerme de él?

El azúcar es casi tan dañino como los cigarrillos. Los programas de televisión y los videojuegos ocupan una o dos horas de mi tiempo, que me gustaría dedicar a cosas más útiles: charlar con amigos, meditar, leer, dormir, escuchar podcasts, ir al spa. Si puedo reemplazar uno por el otro de una vez por todas, será una gran victoria para mí.

Amo la perspectiva del crecimiento personal. Quiero reprogramarme y facilitar el proceso de cambio interno. Obviamente, trabajar en tus hábitos es como hacer ejercicio en el gimnasio: es como el músculo que quieres desarrollar. Y cada vez que me las arreglo para hacer frente a una adicción, me resulta mucho más fácil seguir trabajando en mí mismo. Esto es muy genial.

¿Qué sucede cuando se ejecuta el programa de adicción?

Siempre me funciona de acuerdo con un algoritmo:

1. El gatillo inicia el programa

Estoy cenando, me voy a la cama o simplemente regreso a casa por la noche. No mencioné las razones más obvias, como la comida desagradable, porque los factores desencadenantes de la situación son mucho más difíciles de eliminar.

2. Ha nacido la fantasía

Me imagino yendo y pidiendo postre o descargando el juego. Este parece ser el sello distintivo de cualquier deseo. Cuando medito durante mucho tiempo, pienso en cómo me levantaré y sentiré dolor en las piernas. Después de discutir mis pensamientos con el terapeuta, me di cuenta de que esto es común.

Los centros motores del cerebro se activan y el cuerpo recibe una señal para representar la situación a nivel físico. Yo pongo excusas. Por ejemplo:

• El restaurante tiene una estrella Michelin y necesito comer postre de allí.
• Entrené durante dos horas y el Dr. Peter Attiya dice que después de eso, los alimentos dulces son menos dañinos, así que debo comerlos ahora.
• Mi cofundador genio juega videojuegos. ¡Maldito Elon Musk juega a videojuegos! Quiero ser como él, así que iré y encenderé la consola.

Es curioso cómo mi mente intenta pasarlo por racionalismo.

3. Me desanimo cuando me doy cuenta de que no conseguiré lo que quiero

La sola idea de que después de entrenar no veré mi serie animada favorita me molesta.¡Solo 20 minutos por episodio! Aunque, por supuesto, esto nunca se limita a tan poco tiempo.

Si ejecuto el programa hoy, se repetirá mañana. Como resultado, tengo muchos días de recaídas o trato de resistirme nuevamente.

Si dejo que mis adicciones se apoderen de mí durante varios días, se fortalecen y ganan. A menos que sucediera algo más grave que me hiciera renunciar a él.

Cuando logré resistir, el ansia de adicciones se debilitó. Pero exactamente hasta que algún factor externo me obligó a darme por vencido y volver a ellos. Como resultado, las semanas de recaída fueron seguidas por semanas de lucha.

¿Qué te hace correr de un lado a otro?

Cosas que me llevan al "lado oscuro":

• Cualquier cosa que debilite la fuerza de voluntad. Esto es estrés, desfase horario, resfriados y cosas por el estilo.
• Potentes señales situacionales. Por ejemplo, si estoy en un restaurante de moda, sería un crimen no probar el postre. Vale la pena romper al menos una vez, ya que ocurre una recaída.

Y esto es lo que ayuda a retomar el camino de la lucha y la resistencia:

• Potentes señales situacionales. Fui a visitar a mi abuela que tiene la enfermedad de Alzheimer. Mi médico dijo que el azúcar es probablemente una de las causas de esta enfermedad. O leí un estudio sobre la pérdida de la fuerza de voluntad. Dice que si comes algo dulce hoy, seguirás haciéndolo en el futuro. Y esto afectará la resiliencia del carácter y en otras áreas de su vida, lo que considero absolutamente inaceptable.
• Meditación. Observar las adicciones durante cinco minutos las hace desaparecer. Incluso si son increíblemente fuertes en este momento.

Cómo reprogramarte y romper tus adicciones

Mi experiencia más exitosa ha sido renunciar a Facebook. Dependía mucho de la red social, pero la eliminé de mi vida: edité los archivos del host en mi computadora, cambié las contraseñas y se las pasé a mis amigos, eliminé la aplicación, etc. Las primeras semanas casi me duele. Abrí mi navegador y me molesté porque no pude obtener lo que quería. Y simplemente no sabía qué hacer con el tiempo libre que tenía.

Pero desde hace un año, no he estado en Facebook y ya no quiero esto. Además, utilicé las mismas técnicas para dejar de discutir con la gente en Internet y en los comentarios de mis artículos. Y cada vez es más fácil y sencillo. Lo mismo ocurre con la adicción al póquer en línea que tenía.

Para deshacerse de las adicciones, obsérvese a sí mismo y preste atención a los patrones de su comportamiento. Pueden ser diferentes a los míos, pero lo son.

Eres un biorobot. Un producto evolutivo que se puede programar. Acepta la realidad y a ti mismo. Tienes que hackear a ti mismo para conseguir lo que quieres.

Esto es lo que funciona para mis plantillas:

1. Elimina todos los factores desencadenantes que puedas

La pantalla de inicio de mi teléfono se ve así:

No hay desencadenantes que contribuyan a la recaída. Estos son mensajería instantánea, Instagram, etc. Pero hay algo que fomenta las cosas útiles: libros o podcasts. Es una lástima que no puedas poner un filtro así en el mundo exterior para dejar de ansiar los dulces.

2. Aprenda a sentir el momento en el que hay un deseo por algo

Este es un programa simple que se puede monitorear. Medita durante cinco minutos y el deseo desaparecerá.

3. Establecer barreras

Elimina las aplicaciones que consumen mucho tiempo, pide al personal del hotel que no te sirva postre, deja que te excluyan del casino en línea.

4. Recuerde las señales situacionales pasadas para que no interfieran en el futuro

Alguien dirá: "Sí, solo tienes que tener más cuidado si tienes un resfriado o simplemente entraste en una zona horaria diferente, para no frustrarte". Estupidez. Te conviertes en una persona completamente diferente en una situación estresante. Si normalmente intenta pensar qué hacer en un momento crítico, fracasará.

No niegue los algoritmos mediante los cuales el cerebro ejecuta programas mientras fantasea sobre cómo convertirse en una persona independiente y de voluntad fuerte.

5. Identifique las señales que conducen a la resistencia

Y rodéate de ellos. Por ejemplo, esta idea loca: colgar un cartel con células cancerosas en la pared y un artículo sobre el efecto Warburg (que trata sobre las células cancerosas que alimentan el azúcar). El objetivo principal es llevar los factores desencadenantes que necesita a su vida diaria.

6. Recuerde situaciones que conducen a una recaída

Y prevenirlos. Como dije, un restaurante con estrella Michelin es mi detonante. Frente a todos tus amigos, dile al camarero que no necesitas traer pan y pídele que reemplace el postre con nueces o algo saludable. Si comes algo de la lista prohibida, todos sabrán que eres débil e hipócrita. Esto suele ser motivador.

Encuentre lo que funciona en el contexto de su vida. ¡Observa y repite!