Fortalece el corazón y alivia el estrés con la meditación

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Nuestro corazón es el que más sufre por el estrés. Levántese 10 minutos temprano en la mañana y haga el siguiente ejercicio. Alivia el estrés, fortalece el corazón y te ayuda a mantener la calma durante todo el día.

Cuidando la belleza de nuestro cuerpo, no debemos olvidarnos de nuestro motor principal: el corazón. Nutrición adecuada, entrenamiento cardiovascular y calma, solo la calma es la clave para un corazón sano. Y si somos capaces de controlar los dos primeros puntos en un 99,9%, entonces la situación con estrés es un poco diferente.

Podemos repetirnos mil veces que no nos preocuparemos por los problemas en el trabajo. Pero en un período caluroso, están listos para explotar simplemente por el hecho de que alguien pisó accidentalmente nuestros pies en el transporte público.

Si hace mucho calor, esta meditación se puede hacer en el trabajo en momentos especialmente conmovedores para calmarse y no derrumbarse con colegas o clientes. Lo principal es encontrar un lugar apartado y tranquilo durante 5-10 minutos.

Este ejercicio fue desarrollado por Susanna Baer, una de las fundadoras del Instituto de Meditación Aplicada en Tucson, Arizona. Según ella, trabajó con personas que usaban este ejercicio para bajar su presión arterial.

El ejercicio

Siéntese derecho con la espalda recta, el pecho hacia adelante, los hombros hacia abajo y la espalda, la cabeza recta.

Concentrado … Cierra los ojos y siente tu respiración. Inhala exhala. Sienta el flujo de aire entrante y saliente. Las palmas se pueden colocar en el pecho en la región del corazón, o simplemente dejarlas a los lados.

Escuche los latidos de su corazón. Inhale lentamente, contenga la respiración por un segundo y exhale lentamente. Si no puede oír su corazón, sienta su palpitar colocando las palmas de las manos sobre el pecho cerca del corazón o sintiendo el pulso en la muñeca.

Sincroniza tu respiración. Permita que su respiración coincida con su corazón. Esto no significa que tenga que inhalar y exhalar en cada latido. Intente inhalar durante 8 latidos y luego extienda la exhalación en el mismo número de latidos. Continúe respirando con este ritmo durante 5 a 10 minutos.

Pruebe este ejercicio por la mañana para prepararse para su jornada laboral y recargar las pilas. Y por la noche, para despejar la cabeza y el cuerpo de pensamientos inquietos y prepararse para dormir. Después de todo, un sueño reparador y saludable también es una garantía no solo de nuestra salud, sino que también aumenta nuestra productividad.

Si sigues pensando que la meditación es más adecuada para las mujeres, tienes la oportunidad de probar algo nuevo y cambiar de opinión. Piense, son solo 10 minutos al día, y el resultado podría ser 10 años adicionales de vida saludable y satisfactoria.