2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Los músculos centrales fuertes reducen el riesgo de lesiones y mejoran el rendimiento en la carrera, especialmente en largas distancias, en el tramo final cuando la fatiga está en su punto máximo. Cuanto más fuerte sea la parte superior de tu cuerpo, más tiempo podrás mantener la forma adecuada para correr. ¡Así que hoy recordamos ejercicios simples pero muy efectivos que darán forma a los músculos centrales!
Los músculos centrales son un complejo de músculos que se encargan de estabilizar la pelvis, las caderas y la columna. Los músculos del núcleo incluyen: músculos oblicuos del abdomen, músculo abdominal transverso, músculo recto del abdomen, músculos glúteos pequeños y medianos, aductores, músculos del tendón de la corva, músculos infraespinosos, músculo coracobraquial, etc.
Como puede ver, los músculos centrales nos ayudan a mantener nuestro cuerpo erguido, transferir energía y distribuir la carga de soportar nuestro peso corporal en dos piernas. Los ejercicios que ofrece la entrenadora de Runner's World, Susan Paul, te resultan familiares desde hace mucho tiempo. Son muy simples, puedes hacerlas todos los días por tu cuenta sin visitar un club deportivo y sin equipo adicional. Para comenzar, siga varios enfoques. Mientras hace el ejercicio de superman, intente permanecer en la posición superior durante 20-30 segundos.
Tablón estándar
Si es la primera vez que lo hace, intente ponerse de pie durante 30 segundos. Luego, aumente gradualmente el tiempo o el número de series o realice modificaciones más complejas: enfatice no en los calcetines, sino en las elevaciones de piernas, elevaciones alternas de piernas, levantando simultáneamente la pierna y el brazo opuesto, etc.
Barra lateral
Superhombre
prensa
En este caso, puede elegir su opción favorita para los músculos abdominales y realizar una amplia gama de ejercicios. Por ejemplo, esto.
Prensa lateral
La oferta de ejercicios es muy amplia y puedes elegir cualquier opción que se adapte a tu nivel, equipamiento o lugar de entrenamiento.
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