Un masaje de pies que alivia la tensión y mejora el estado de ánimo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Instrucciones detalladas con un montón de fotos y videos.

Por que hacer un masaje de pies

1. El masaje alivia el estrés al disminuir los niveles de adrenalina, noradrenalina y cortisol.
2. Ayuda a combatir el dolor al reducir la activación de los receptores del dolor en los músculos.
3. Ayuda a combatir la inflamación al reducir las citocinas.
4. Acelera el flujo sanguíneo en músculos y tejidos, mejora el flujo linfático.

Cuando no puedes masajear tus pies

Omita el masaje si tiene:

1. Enfermedades de la piel.
2. Daño cutáneo: heridas, quemaduras, congelación.
3. Proceso inflamatorio agudo.
4. Trombosis.
5. Flebeurisma.
6. Tendencia a sangrar.

Cómo elegir una crema o aceite para masajes

Hay varias opciones clásicas: cremas "Alice", "Nega", "Ballet". Se utilizan desde hace mucho tiempo, son baratos, no provocan alergias ni siquiera en los niños y proporcionan un buen deslizamiento de las manos sobre la piel. El aceite incoloro Johnson's Baby también funcionará. Incluso se usa para bebés, lo que significa que no causa alergias ni irritación.

Si prefiere los aceites naturales, elija los que no obstruyan demasiado sus poros:

• shi;
• cáñamo;
• argán
• almendra;
• palta;
• jojoba;
• semillas de uva.

También puede agregarles aceites esenciales aromáticos: por 10 gramos de aceite base, 4 gotas de aceite esencial.

Cómo darte un masaje en los pies a ti mismo oa otra persona

Life hacker ha recogido las técnicas del masaje clásico: relaja bien los músculos y mejora la circulación sanguínea.

Algunos movimientos serán difíciles de usar para el automasaje; simplemente omítalos y haz lo que te resulte cómodo.

Por lo general, los masajistas dedican entre 30 y 60 segundos a cada movimiento. Pero puedes ajustar el tiempo en función de las sensaciones.

Calentando

Durante aproximadamente un minuto, acaricie la pierna desde la pantorrilla hasta el muslo, agarrando los músculos de los glúteos y la espalda.

Masaje de pies

Frote el empeine del pie con el pulgar desde la punta hasta el talón.

Amasar el pie con los dedos, apoyando las palmas de las manos en la espalda. Es conveniente hacerlo tanto por otra persona como por ti mismo.

Frote suavemente cada dedo.

Masaje de los músculos de la pantorrilla

Frote sus espinillas con la palma de su mano.

Deslice los pulgares y la palma en línea recta desde el tobillo hasta la rodilla.

Haz movimientos circulares con ambas palmas.

Masaje de muslos y glúteos

Frote su muslo con la palma de su mano con un movimiento circular desde la rodilla hasta la nalga.

Amasa tu muslo con ambas manos. Imagínese amasando masa.

Frota tu muslo con tus nudillos. No presione con fuerza la parte interna del muslo.

Amasar el muslo con movimientos circulares dobles.

Sujete la pierna con ambas manos y deslícela desde la rodilla hasta la nalga.

Haga "ortigas": deslice las manos hacia arriba y hacia abajo alternativamente.

Cuando la pierna se caliente, intente golpearla con el borde de su mano o con la palma de su bote.

Termina con el masaje de caricias con el que empezaste.

En esta colección, videos de los que se toman los movimientos. Puedes simplemente copiar todo el trabajo de los masajistas.

Cómo automasajearse los pies con bolas y rodillos

El masaje con una pelota de tenis o con rodillos y pelotas de masaje especiales proporciona un efecto profundo sobre los músculos y el tejido conectivo, calienta y relaja los músculos obstruidos.

Los rodillos para masajes se pueden comprar en una tienda de deportes o pedirlos en AliExpress. Allí también puedes encontrar pelotas de masaje, simples o dobles, o simplemente comprar pelotas de tenis.

Recuerde algunas reglas para el automasaje con rodillos y bolas de masaje:

1. Ruede su cuerpo lentamente.
2. No enrolle sus articulaciones.
3. Dedique al menos dos minutos a cada grupo de músculos.
4. Si siente dolor o malestar intenso, reduzca la presión. Además, si siente dolor en un punto específico, es posible que no actúe directamente, sino que extienda las áreas cercanas.

Masajear la parte delantera del muslo (cuádriceps)

Coloca las manos en los antebrazos, coloca el rodillo debajo de la parte delantera de las piernas y apóyate en él con todo el cuerpo. Ruede la parte delantera de sus piernas desde la rodilla hasta la cadera.

Masaje de espalda del muslo

Gire la parte posterior de la pierna desde la rodilla hasta la cadera. Para potenciar el efecto, cruza las piernas.

Masaje en el interior del muslo

Doble la pierna y coloque el rodillo debajo de la parte interna del muslo.

Masaje de los glúteos

Siéntese en el rodillo con las manos en el suelo. Coloque la parte inferior de la pierna izquierda sobre la rodilla de la derecha y extienda el músculo glúteo derecho. Luego cambia de pierna y extiende el lado izquierdo.

Masaje de pantorrillas

Siéntese en el suelo, coloque el rodillo debajo de las pantorrillas, levántese con los brazos y estire los músculos. Para mejorar el efecto, cruce las piernas; esto aumentará la presión sobre el rodillo.

Masaje de pies

Quítese los zapatos y pise el masajeador. Enróllelo debajo del pie, presionando hacia abajo con el peso de su cuerpo. Puedes usar el mismo masajeador o comprar modelos especiales para los pies.