Física del equilibrio en el yoga. Parte 1: alineación

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Los tres pilares del equilibrio son la alineación, la fuerza y el enfoque. La alineación del cuerpo es fundamental, ya que hace posible el equilibrio físicamente. La fuerza nos permite mantener y ajustar la alineación. Y la atención es rastrearlo constantemente, dándonos una comprensión de cuándo y dónde dirigir nuestros esfuerzos para mantener el equilibrio. Dedicaremos un artículo aparte a cada una de estas tres ballenas. Hoy hablaremos de alineación.

Los flamencos rosados pueden tomar una siesta fácilmente sobre una pierna, incluso con vecinos ruidosos, y aún así no caer. Pueden cambiar de pierna y seguir durmiendo dulcemente.

¿Puede una persona tomar una siesta estando de pie sobre una pierna? Por supuesto no. Algunas personas no solo toman una siesta, no se paran sobre una pierna sin apoyo durante unos segundos. Incluso las asanas relativamente simples para desarrollar el equilibrio, como la postura del árbol y la postura de la media luna, requieren toda nuestra atención. Tan pronto como perdemos el enfoque, caemos.

Pero lo más interesante de entrenar el equilibrio con la ayuda de tales asanas es que con total concentración y tensión, despejamos nuestra conciencia y nos calmamos, ya que es la calma, el control total de todo el cuerpo y la concentración lo que nos permite mantener el equilibrio.

Al equilibrar, logramos el equilibrio físico con las fuerzas fundamentales de la naturaleza. Sin embargo, esta armonía no se puede lograr permaneciendo absolutamente inmóvil. Debemos cambiar constantemente el centro del equilibrio y renovar nuestro sentido del equilibrio cada segundo. Y cuando lo logramos, no solo nuestro cuerpo encuentra su estado de equilibrio, sino también nuestros impulsos nerviosos, pensamientos y emociones.

El equilibrio trae consigo ecuanimidad.

La pérdida de equilibrio en las asanas de "una pierna" se produce debido a nuestro miedo instintivo a caer, y la incapacidad de mantener el equilibrio golpea directamente a nuestro ego. Lo más interesante es que, en realidad, pocas veces nos caemos al suelo y nos golpeamos dolorosamente. Simplemente ponemos el otro pie en el suelo, eso es todo, nadie se cae. Sin embargo, la incapacidad de realizar una acción tan simple a veces puede resultar muy molesta. Cuando perdemos el equilibrio en una asana tan simple como la pose de un árbol, y no podemos permanecer en ella el tiempo suficiente, nuestro crítico interior comienza a susurrar: “¿Qué te pasa? ¿Por qué no puedes resistirte? ¡Es tan fácil! " Una caída en una clase de yoga con todo el grupo puede hacernos sentir avergonzados y un poco enojados con nosotros mismos, ya que nuestro fracaso acaba de ser mostrado a un gran número de personas.

Pero no te rindas, ya que la ejecución regular de la postura del árbol mejora la concentración, da calma, fortalece los músculos, desarrolla la coordinación y el equilibrio, lo que afecta positivamente nuestra marcha (la hace más estable), cómo nos paramos y cómo realizamos muchas acciones cotidianas que generalmente no pensamos. Incluso se podría decir que todos estos beneficios prolongan nuestra vida, ya que nos ayudan a evitar caídas, que muchas veces provocan lesiones e incluso la muerte entre las personas mayores.

Alineación

En muchos sentidos, mantener el equilibrio en una pierna es similar a mantener el equilibrio en un swing de tabla: las mismas leyes de la física se aplican aquí y allá. Si coloca el centro de gravedad sobre la base de soporte, mantenga el equilibrio, si no, uno de los lados definitivamente pesará más.

Sin embargo, mantener el equilibrio no es tan sencillo. Mientras se para en la postura de la montaña, preparándose para pasar de ella a la postura del árbol, sus piernas forman esta misma base de apoyo. El centro de gravedad (el punto que debes colocar directamente encima de la base) es diferente para todos, ya que todos somos diferentes. Pero, por regla general, se ubica ligeramente por debajo del ombligo en la profundidad del abdomen y, dado que la mayoría de las personas son más o menos simétricas, se ubica justo en el medio.

Si te paras frente a un espejo e imaginas una línea vertical que va del piso al techo y pasa directamente por este punto, deberías ver que termina justo entre tus piernas, en el centro de tu base de apoyo.

Su peso se distribuirá uniformemente a ambos lados de la línea. Es muy fácil mantener el equilibrio en esta posición.

Pero en el momento en que levantas la pierna derecha y comienzas a mover la rodilla derecha hacia un lado para entrar en la postura del árbol, ¡todo cambia! Su base de apoyo se está estrechando; ahora es solo su pierna izquierda. El peso de su pierna derecha, que se tira hacia la derecha, mueve el centro de gravedad y ya no está en la línea condicional que pasa por el centro de su cuerpo. Para compensar esto, mueves automáticamente tu torso hacia la izquierda mientras trabajas para dibujar una nueva línea y definir una nueva base de apoyo.

Nuevamente, debe distribuir su peso corporal de manera uniforme a ambos lados de la línea horizontal. Para entender cómo funciona esto, imagine a dos personas de diferentes pesos tratando de mantener un balanceo balanceado. Se puede lograr el equilibrio si la persona más liviana se sienta en el borde mismo de su lado del columpio y su compañero más pesado se acerca al centro.

En yoga, se usa la misma práctica: la parte más liviana del cuerpo se aleja del centro y la parte más pesada se acerca. En la postura del árbol, su pierna ligeramente doblada se extiende hacia la derecha bastante lejos del centro de la base de apoyo. Puede lograr el equilibrio desplazando las partes más pesadas del cuerpo, las caderas y el cuerpo, ligeramente hacia la izquierda.

Usando sus brazos para equilibrarse, separándolos como un equilibrista, acepta intuitivamente el hecho de que tan pronto como el peso está lejos de su centro de gravedad, inmediatamente afecta su equilibrio. Si tiene dificultades para mantener el equilibrio en posturas de árbol y cosas por el estilo, primero trate de equilibrarse con los brazos.

Mover el centro de gravedad hacia arriba y hacia abajo afecta tanto al equilibrio como al movimiento horizontal. Compruébelo usted mismo: en la postura del árbol, coloque los brazos extendidos hacia el costado frente a su pecho, con las palmas dobladas. Será aún más difícil resistirse si levanta las manos en el mismo gesto por encima de la cabeza.

Esto se debe a que con cada movimiento mueves tu centro de gravedad ligeramente hacia arriba. Y cuando es alto, una desviación lateral de unos pocos grados puede provocar la pérdida del equilibrio. Cuando el centro de gravedad está más bajo, tiene más espacio para maniobrar. Entonces, si tiene problemas para mantener el equilibrio en la postura del árbol, intente levantar un poco la pierna doblada y descansar primero sobre el tobillo. Más tarde será posible tirar de la pierna hacia arriba, hasta la rodilla o la cadera. Otra forma de mejorar el equilibrio en la postura es intentar extender el pie tanto como sea posible separando los dedos de los pies.