5 ejercicios de yoga para mejorar el equilibrio

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Para muchos corredores, el yoga es una parte integral de su rutina de ejercicios. Nos vuelve más flexibles, tranquilos, equilibrados, alivia la fatiga, ayuda a fortalecer ligamentos y tendones, nos enseña a respirar correctamente y a mantener el equilibrio. Todo lo anterior es importante no solo para un estilo de vida saludable en general, sino también para correr en particular. Seguimos publicando varios conjuntos de asanas, y hoy tenemos nuevamente una selección de ejercicios que te ayudarán a desarrollar un sentido del equilibrio.

En general, hacer ejercicios de equilibrio en grupo siempre es divertido.;)

Ejercicio número 1

Este ejercicio le ayudará no solo a aprender a mantener el equilibrio, sino también a estirar los músculos y ligamentos del muslo. Por cierto, es genial como enfriamiento después de una carga pesada en las caderas (sentadillas o correr).

Para realizar este ejercicio, párese derecho, estírese sobre los dedos de los pies (postura de montaña o Tadasana), luego doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y colóquela sobre el muslo izquierdo de modo que el tobillo esté sobre la rodilla. En este caso, la rodilla debe colocarse hacia un lado, es decir, el muslo debe estar abierto. Luego, lentamente, comience a ponerse en cuclillas con los brazos cruzados a la altura del pecho en anjali mudra. Mantén la posición más baja durante 10 respiraciones y vuelve con la misma lentitud a la postura del árbol para cambiar de lado.

Ejercicio número 2

Otra variación de la pose de montaña. Para hacerlo, estírese nuevamente en Tadasana, luego doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla y lleve el talón lo más alto que pueda, colocándolo en el muslo de la pierna derecha cerca de la pelvis; obtendrá un medio loto de pie. Para evitar que la pierna se deslice, sujétela con la mano izquierda detrás de la espalda, por el calcetín. Mantenga esta posición durante 10 respiraciones, luego regrese lenta y cuidadosamente a Tadasana nuevamente y repita el ejercicio con la pierna derecha.

Ejercicio número 3

Este es un ejercicio más simple. Para hacer esto, estírese sobre los dedos de los pies y luego comience a ponerse en cuclillas lentamente. En este caso, la espalda debe estar plana, la columna vertebral está estirada como si la corona lo tirara hacia arriba. El cuerpo debe estar tenso, las piernas deben estar en los dedos de los pies. Mantenga esta posición durante 10 respiraciones y vuelva a Tadasana con la misma lentitud. En la posición más baja, trate de no tambalearse o inclinarse hacia adelante.

Ejercicio número 4

Realiza el ejercicio de la misma forma que en la tercera opción, pero en la posición más baja, cruza los brazos hacia delante a modo de saludo (anjali mudra) y coloca el codo derecho detrás de la parte exterior de la rodilla izquierda. En este caso, las palmas de las manos, dobladas a modo de saludo, deben estar apretadas entre sí (parece que se aprietan las manos). ¡La espalda debe estar recta! Mantenga esta posición durante 10 respiraciones y, sin levantarse, gire hacia el otro lado.

Ejercicio número 5

Y la última variación del tercer ejercicio de hoy es la postura del patinador. Empiece con una posición en cuclillas. Estire suavemente la pierna derecha hacia adelante e intente alcanzar el pie con las manos, agarrándolo por el dedo. Luego, trate de enderezar con la misma suavidad, es decir, el pecho no debe descansar sobre la rodilla doblada de la pierna izquierda. Mantenga esta postura durante 10 respiraciones y cambie de pierna.

Para los más avanzados, sugerimos probar esta opción: