2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Cinco grandes ejercicios para la movilidad de hombros y caderas.
Este entrenamiento es perfecto para los días libres de los entrenamientos de fuerza y cardio. Cinco ejercicios desarrollarán la movilidad de las articulaciones, estirarán los músculos obstruidos y harán que el cuerpo se sienta ligero.
Realice el complejo en un formato de entrenamiento circular: haga cada ejercicio durante un minuto y luego pase al siguiente. Si los movimientos son hacia un lado, entonces 30 segundos cada uno.
Realice tres círculos de los siguientes ejercicios:
- Sentadilla profunda por encima de la cabeza.
- Apertura mamaria con expansor.
- Transferencia de manos detrás de la espalda.
- Transfiera el brazo hacia atrás en una estocada profunda con un cambio de piernas.
- Estirar los flexores de la cadera en movimiento.
Si no tiene una fitball, puede hacer los ejercicios sin ella. Haga sentadillas profundas y estiramientos flexores apoyándose en la pared y coloque los brazos detrás de la espalda, tumbados en el suelo.
Intenta escribir como una sensación.
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