Entrenamiento del día: 10 minutos para un impulso de cuerpo completo serio

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Incluso este tiempo es suficiente para que las piernas y los brazos tiemblen de tensión.

Para este entrenamiento, todo lo que necesita es un temporizador y tal vez música animada. Juega en tu pista favorita y prepárate para hacer que tu cuerpo sea un poco más fuerte y resistente.

Antes de comenzar tu entrenamiento, haz un poco de calentamiento, especialmente si vas a usar el complejo como recarga.

Después de calentar, configure un temporizador y comience. Haga cada ejercicio durante 45 segundos y descanse el resto del minuto.

Puedes cambiar las horas de trabajo y descanso para que se adapten a tu nivel de formación. Por ejemplo, muévase durante 40 segundos y descanse durante 20, o cambie al formato 30:30.

El complejo consta de los siguientes movimientos:

Dos veces y una estocada.
Saltar sentadillas y medias sentadillas.
Un montón de estocadas cruzadas, levantamiento de espalda y rodilla desde la pierna izquierda.
Estocada, estocada cruzada, levantamiento de espalda y rodilla desde la pierna derecha.
Estocadas y sentadillas con salto.
Llevando la rodilla al codo alternando planchas bajas y altas.
Tocar las rodillas en la plancha (una opción más difícil son las flexiones con tocar las rodillas).
Tocando los pies en el "cangrejo".
Pliegue en V transversalmente (opción más difícil: pliegue en V).

Si tiene suficiente tiempo, después del noveno ejercicio, descanse durante 1-2 minutos y repita el complejo desde el principio. En dos o tres círculos de dicho trabajo, proporcionará al cuerpo una carga realmente seria y bombeará no solo los músculos, sino también la resistencia general.