Entrenamiento del día: 5 minutos de yoga para un cuerpo flexible y una mente tranquila

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Nueve posturas simples liberarán la tensión y lo harán sentir mejor.

A veces, la tensión aumenta por la mañana y el cuerpo se siente rígido y tenso, lo que afecta directamente su estado de ánimo. Este breve y agradable complejo te ayudará a estirar los músculos, relajarte y sintonizarte con un estado de ánimo positivo.

Puede hacerlo en cualquier momento del día: entre el trabajo, si es posible, al regresar a casa o justo antes de acostarse.

El complejo incluye ocho asanas:

1. Inclínese hacia adelante sentado: doble ligeramente las rodillas y lleve el estómago hacia las caderas, trate de mantener la espalda recta y estire la columna, no fuerce el cuello.
2. Postura del ángulo atado: agarre los pies y empuje las caderas hacia el suelo.
3. Postura del perro hacia abajo: deje las rodillas ligeramente dobladas, enderece la espalda, tire del pecho hacia las caderas.
4. Postura de perrito estirado: tire del pecho hacia el suelo, puede dejar los brazos extendidos hacia adelante o colocarlo detrás de la cabeza, como en el video.
5. Postura del ojal: mantenga el brazo extendido hacia arriba o detrás de la espalda, concentrándose en la respiración profunda.
6. Postura del niño: extienda las caderas y coloque el cuerpo entre ellas.
7. Postura de la mesa bípeda: coloque los pies separados a la altura de las caderas o ligeramente más anchos, tire del pecho y las caderas hacia el techo.
8. Postura del niño feliz: mantenga las rodillas cerca de las axilas y los pies por encima de ellas.
9. Postura de ángulo encuadernado: conecte los pies, separe las rodillas, coloque las manos detrás de la cabeza o extiéndalas hacia los lados. Esta posición está diseñada para descansar y relajarse, por lo que puede usar mantas enrolladas debajo de la espalda y las rodillas para mayor comodidad.

Pase seis ciclos de respiración en cada posición: inhalación y exhalación. Trabaje en un rango de movimiento cómodo, respire con calma y concéntrese en su cuerpo.