Entrenamiento del día: 15 minutos para un cuerpo fuerte y flexible + desafío al final

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Carga tus caderas y abdominales correctamente y luego prueba un ejercicio fresco para probar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza de tus piernas.

Este conjunto de la entrenadora profesional Kaisa Keranen combina ejercicios de fuerza con peso corporal, algunas posturas de yoga y estiramientos dinámicos. Para hacer esto, solo necesita una colchoneta, un temporizador y el deseo de bombear adecuadamente su flexibilidad, equilibrio y fuerza.

No intente forzar su rango de movimiento para evitar lesionar sus músculos; haga ejercicio suavemente y no tolere el dolor. Si tiene algún problema de salud, consulte a su médico antes de realizarlo.

El entrenamiento incluye los siguientes ejercicios:

1. Dividir con una estocada y la pierna hacia adelante.
2. "Tijeras" en una amplia gama.
3. Salta a los brazos desde la tabla del "oso" y sal a la postura del perro hacia abajo.
4. Correr sobre el terreno con acceso a la pose de guerrero III.
5. Piernas alternas en estocada profunda.

Pruebe estos movimientos en un formato de entrenamiento por intervalos. Haga cada movimiento durante 40 segundos, luego descanse durante 20 segundos y pase al siguiente. Si eres principiante, puedes hacer los ejercicios durante 30 segundos y descansar el resto del minuto.

Haz tres círculos; esto te llevará 15 minutos.

Ahora que has calentado lo suficiente, prueba el interesante desafío de Kaiza: un rollo de pistola.

Deseche el video o enlace a él en los comentarios del artículo. Haré lo mismo en cuanto llegue al pasillo.