2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Movimientos simples, manejo suave y sin necesidad de equipo.
Este ejercicio bombeará sus caderas y músculos centrales, cargará sus hombros, acelerará su frecuencia cardíaca y obligará a su cuerpo a quemar calorías enérgicamente. Todo el complejo tomará de 18 a 30 minutos, dependiendo del número de repeticiones elegidas.
El entrenamiento consta de dos círculos con cuatro ejercicios cada uno. Haga cada uno durante 30 segundos, luego descanse durante 10-15 segundos y continúe con el siguiente.
Primero, repita el primer círculo de tres a cinco veces, luego proceda al segundo y hágalo de la misma manera.
Primer círculo:
- saltar de una posición sentada en una silla;
- deslizarse hacia los lados saltando con un toque de la silla;
- saltando a los lados de la silla;
- rodilla a codo en una tabla con piernas en la silla.
Segundo círculo:
- salto en cuclillas con un toque de la silla;
- tirando de las rodillas hacia el pecho mientras está sentado en una silla;
- "Escalador de rocas" con apoyo en una silla;
- saltar de la tabla con los pies en la silla.
Hágalo enérgicamente y no descanse más del tiempo prescrito. Para no mirar el reloj, instale la aplicación de temporizador tabata en su teléfono, configure los intervalos de trabajo y descanso, ¡y listo!
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