25 ejercicios con una banda de fitness reemplazarán un entrenamiento en el gimnasio

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Necesitará un mínimo de inventario, algo de tiempo libre y este programa de ejercicios.

No tienes que ir al gimnasio para ejercitar bien todos tus músculos. Compra una banda de fitness. Es un pequeño anillo de látex suave que cabe en el bolsillo. Las bandas elásticas vienen en diferentes rigideces, por lo que puede variar la carga usted mismo.

Ejercicios para la parte inferior del cuerpo

1. Coloque el elástico justo debajo de la rodilla. Apóyate en tu codo. Haz una plancha lateral y al mismo tiempo extiende las rodillas hacia los lados. Se están ejercitando los músculos de la prensa, la superficie interna del muslo y las nalgas.

2. Párese sobre una tabla con los brazos extendidos. En un salto, separe las piernas hacia los lados y recójase en la posición inicial. Buen ejercicio para glúteos y abdominales.

3. Mueve el elástico hasta las rodillas. Ponte a cuatro patas con la pierna lo más lejos posible. En la parte superior, intenta hacer una pausa o saltar. Se están ejercitando las nalgas y la parte interna de los muslos.

4. En la misma postura, mueva la pierna doblada por la rodilla hacia arriba. Trate de mantener el pie hacia arriba, como si quisiera dejar una huella en el techo. Las nalgas y la parte posterior del muslo se balancean.

5. Acostado de costado con las rodillas dobladas, lleve una pierna hacia el costado. Es mejor deslizar el elástico justo debajo de la rodilla. Gran ejercicio para la parte interna del muslo.

6. Puente de hombros con banda elástica. Levanta tus glúteos al máximo. Para complicar el ejercicio, no los bajes al piso, mantenlos en peso todo el tiempo.

7. Una variante más difícil: poner los pies en el suelo, levantar los glúteos y en el punto superior, extender las rodillas a los lados.

8. Una buena forma de "rematar" los músculos internos del muslo. Siéntese en el suelo con el elástico justo debajo de la rodilla. Separa las piernas hacia los lados.

9. Tumbado de espaldas, levante los glúteos con una pierna extendida. En el punto más alto, quédese unos segundos. Repita con la otra pierna.

10. Ponerse a cuatro patas. Enganche un extremo del elástico en la pierna izquierda y el otro en la derecha. Balancee hacia atrás con la pierna paralela al piso. En el punto superior, salte un poco.

11. Mueve el elástico a la espinilla. Tumbado de lado, levante la pierna. Asegúrese de que su pie esté paralelo al piso.

12. Levante la pierna mientras está acostado boca abajo. El énfasis está en la nalga y la parte posterior del muslo. Mire su espalda baja, no debería doler. Para hacer esto, estire fuertemente sus abdominales.

13. Opción para los avanzados. De pie en la tabla lateral sobre su codo, levante la pierna. Este ejercicio incluye el equilibrio.

14. Con una banda elástica en las espinillas, camine con las piernas dobladas hacia la derecha y hacia la izquierda, hacia adelante y hacia atrás.

15. Levanta el elástico hasta las rodillas. Póngase en cuclillas para que la rodilla no pase por encima de los dedos de los pies, como si estuviera sentado en una silla. Al levantar, lleve la pierna hacia un lado.

16. En un salto, separe las piernas hacia los lados sin doblar las rodillas. Balancea los brazos hacia arriba y hacia abajo.

Ejercicios para la parte superior del cuerpo

17. Póngase en su rodilla derecha, enganche el elástico sobre el pie de su pierna izquierda. Tome su brazo derecho, doblado por el codo, hacia atrás. El movimiento debe ir a lo largo del cuerpo. Cambia de lado y repite.

18. Coloque el elástico de fitness alrededor de los brazos de modo que quede justo debajo de los codos. Extiende tus brazos hacia los lados tanto como puedas. Levántelos, en el punto superior, estire aún más el elástico.

19. Enganche el elástico con las manos detrás de la espalda. Estírelo para que el tríceps del brazo que sube esté bien tenso.

20. Coloque el elástico en sus antebrazos. Sube a la tabla. Haga flexiones de brazos para que los brazos queden doblados a lo largo del cuerpo. Muévase hacia la izquierda o hacia la derecha y repita.

21. Enganche el elástico justo debajo de la muñeca de una mano, presione su palma contra su hombro. Estire el elástico hacia abajo tanto como sea posible con la otra mano.

22. Coloque el elástico alrededor de sus muñecas. Párese en la tabla con los brazos rectos. Da un paso adelante con una mano y hacia los lados con la otra.

23. Levanta el elástico hasta los codos. Ponte a cuatro patas, párate de costado de puntillas, mueve las manos. Es importante no tocar el suelo con las rodillas, mantener el peso todo el tiempo.

24. Coloque el elástico en sus antebrazos. Extiende los brazos lo más que puedas a los lados. Primavera en el punto más extremo.

25. Desliza el elástico sobre tus muñecas. Inclínese hacia adelante con la espalda recta. Doble los brazos a lo largo de su cuerpo, junte los omóplatos. En el punto superior, estire el elástico hacia los lados tanto como sea posible.

Puedes ejercitarte con una banda elástica de fitness en cualquier lugar: en casa, en el parque, en la playa. Cada ejercicio debe repetirse de 10 a 20 veces. Si tienes fuerza, puedes hacer un entrenamiento circular en varios enfoques.