Bombeo: ejercítese con una banda de fitness para ejercitar cada músculo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Con un mini-expansor, puedes balancear no solo el trasero (aunque también).

En nuestro entrenamiento, hay ejercicios para entrenar los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Está diseñado para que tengas tiempo de descansar y puedas llegar al final sin paradas imprevistas.

Al mismo tiempo, un tiempo de descanso fijo evitará que tu frecuencia cardíaca baje demasiado, por lo que los 15-25 minutos de entrenamiento quemarás más calorías.

Cómo hacer un entrenamiento

Establezca un temporizador de 30 segundos y realice el primer ejercicio durante ese tiempo. Luego descansa el resto del minuto y pasa al siguiente movimiento. Realice los cinco ejercicios de esta manera, luego descanse durante los 30 segundos prescritos y comience de nuevo.

Tienes que realizar los siguientes movimientos:

1. Póngase en cuclillas con un cambio en la posición de las piernas en un salto.
2. Flexiones y salida a la plancha lateral con un tirón expansor al hombro.
3. Estocada lateral y peso muerto inclinado.
4. Puente de glúteos con extensión de cadera en el punto más alto.
5. "Bicicleta".

Las estocadas laterales con un tirón expansor se realizan durante 30 segundos en cada dirección sin descanso, después de lo cual se toma un respiro durante 30 segundos y se pasa al siguiente movimiento.

Reproduzca el video y repítalo después de mí, o memorice cómo hacer los movimientos y trabaje a su propio ritmo.

Realice 3-5 vueltas, enfocándose en su salud y nivel de condición física.

Como hacer ejercicio

Saltar en cuclillas

Coloque el elástico en sus caderas por encima de las rodillas, coloque los pies un poco más estrechos que los hombros. Realiza una sentadilla, y al salir de ella con un salto, coloca tus piernas una vez y media más anchas que tus hombros.

Gira los dedos de los pies hacia los lados y haz lo mismo: ponte en cuclillas y cambia la posición de las piernas con un salto. Continúe con el mismo espíritu. Asegúrese de que su espalda permanezca recta, puede cruzar los brazos frente a su pecho o mantenerlos en su cinturón.

Flexiones y salida a la plancha lateral con un tirón expansor al hombro

Enganche el elástico con los pulgares y párese en la posición de apoyo, estirándolo. Realice una lagartija, gire hacia la tabla lateral de su brazo derecho y coloque su pie derecho frente al izquierdo.

Sosteniendo el borde del expansor en su mano izquierda, jálelo hacia la mitad de su pecho, regrese a la posición de apoyo y repita el ejercicio en el otro lado.

Mientras tira, mantenga ambos hombros en el mismo plano y asegúrese de que las caderas no se caigan. Si no sabe cómo hacer flexiones, simplemente gire hacia la barra a través de la posición acostada.

Estocada lateral y peso muerto inclinado

Engancha el elástico sobre tu pierna derecha y toma el otro extremo con tu mano izquierda. Láncese hacia la derecha hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Incline el cuerpo con la espalda recta y tire de la mano con el expansor hacia el cinturón. Vuelve a la posición inicial y repite.

Trabaja 30 segundos en tu pie derecho, luego balancea el elástico sobre tu pie izquierdo y trabaja los siguientes 30 segundos en el otro lado. Para compensar el tiempo necesario para cambiar el elástico, comience el ejercicio con diferentes piernas para cada círculo.

Puente de glúteos con extensión de cadera en el punto más alto

Ponte el elástico en las caderas, acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo. Apriete los glúteos y levante el trasero del piso hasta que esté completamente extendido en la articulación de la cadera. En el punto superior, extiende las caderas, superando la resistencia de la banda elástica, lleva la pelvis al suelo y bájala.

Bicicleta

Coloca el elástico en tus pies en la zona del empeine de tus pies y acuéstate boca arriba. Levante ligeramente las piernas del suelo y coloque las manos detrás de la cabeza. Al mismo tiempo, gire el cuerpo hacia la derecha y doble la pierna derecha, tratando de alcanzar la rodilla con el codo. Repite lo mismo en el otro lado. No apoye los pies en el suelo hasta el final de la serie.