Entrenamiento del día: Complejo casero para un cuerpo perfecto

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Estos ejercicios desarrollarán la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la sensación de equilibrio.

Puede hacer esta serie al final de un entrenamiento de fuerza o como un ejercicio cardiovascular corto independiente en casa. Los ejercicios se seleccionan de tal manera que no tenga que precalentar y descansar durante mucho tiempo en el proceso. Simplemente encienda el temporizador y comience su entrenamiento.

Haz los siguientes ejercicios:

1. Saltar alternando piernas y brazos detrás de la cabeza.- 30 segundos. Salta sobre los dedos de los pies y mantén los abdominales tensos.
2. Tablón bajista andante- 30 segundos. Apriete la prensa, en el punto superior, asegúrese de que las caderas estén por encima de las rodillas.
3. La transición del apoyo acostado a la sentadilla con las piernas cerradas. - 30 segundos. En una sentadilla, haz información con dos pies, turnándote para juntar las piernas.
4. Estirar las piernas y los brazos, de pie sobre una pierna, - 10 veces en cada lado. Doble ligeramente la pierna de apoyo, trate de mantener el cuerpo paralelo al suelo. Si su equilibrio no es suficiente, coloque una mano en el respaldo de la silla.
5. Llevar la rodilla al codo y levantar brazos y piernas en la barra lateral - 10 veces por lado. Si es necesario, apóyese en la rodilla en lugar de en el pie.
6. Prisionero saltando de una sentadilla con las piernas cruzadas - 12 repeticiones. Si no puede hacer ruido, haga sus habituales sentadillas explosivas con los dedos de los pies.
7. Levantando la pelvis con estirar el brazo hacia arriba - 14 repeticiones. Apriete fuertemente los glúteos y trate de levantar la pelvis lo más alto posible.

No hay un tiempo de descanso específico en este entrenamiento, por lo que puede comenzar el siguiente ejercicio cuando se sienta listo. Pero trate de no estar de pie durante más de 20 a 40 segundos para bombear más corazón y pulmones además de músculos.

Cuando termine, descanse según sea necesario y repita desde el principio. Completa 2-3 vueltas.