Experiencia personal: como encontré mi receta para la armonía después de los 45

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Un diario de alimentos, la capacidad de escucharse a uno mismo y las actividades activas favoritas ayudaron en esto.

Literalmente, el otro día, estaré celebrando mi quincuagésimo aniversario y considero que uno de mis mayores logros es el sobrepeso. Basándome en mi experiencia personal, llegué a la conclusión de que la inevitabilidad del exceso de volumen después de los 45 es solo un mito.

Cómo luché contra el sobrepeso durante 25 años

Crecí en Yakutia y con una dieta norteña alta en calorías a la edad de 16 años me convertí en una niña bastante bien alimentada que pesaba 69 kg y una altura de 164 cm. No me gustó en absoluto el reflejo en el espejo y causé un muchos complejos.

Después de mudarse a estudiar a Crimea durante seis meses, 5 kg se fueron sin mucho esfuerzo: mudarse a un clima más cómodo y cambiar la dieta a verduras y frutas hizo su trabajo. Dos años después, nació un hijo, la carga aumentó y perdí otros cinco kilos. ¡Me sentí genial! Estos 59 kg resultaron ser mi peso ideal, cómodo tanto física como emocionalmente.

Después de la graduación, hubo un divorcio y un regreso al norte. Estrés severo, como resultado: depresión prolongada y nuevamente más 5 kg. Las dietas y el ejercicio en el gimnasio no ayudaron. El segundo matrimonio, el nacimiento de una hija, y volví a donde comencé. Luego me encontré con un libro de Paul Bragg "El milagro del ayuno", y pronto logré recuperar el peso ideal con la ayuda de un ayuno de 7 días. Y yo tenía 27 años.

Luego, un nuevo divorcio y una mudanza a Siberia con dos niños pequeños. De nuevo estrés y "ahorra" cinco kilos. Durante algún tiempo, luché con las dietas y el hambre, pero pronto me di cuenta de que el efecto de tales técnicas era de corta duración y, después de la pérdida de peso forzada, el cuerpo estaba ganando incluso más que antes. Y luego generalmente me rendí, decidiendo que, probablemente, esa es mi genética.

No estaba gordo, y con cinco kilos de "sobra" era muy posible vivir sin atormentarme con dietas y gimnasios. Pero cuando, después de 8 años, tuve una ronda similar con la mudanza al campo y el estrés, volví de nuevo a los 10 kg extra.

Lo que me estaba pasando era muy parecido a caminar en círculo.

Los siguientes tres años los dediqué al vegetarianismo y la nutrición adecuada desde el jardín, en mi casa y al aire libre. Pero el peso no desapareció e incluso el ayuno ya no ayudó. Acercándome a los 40 años, comencé a pensar que, probablemente, esto está relacionado con la edad y no hay nada que hacer.

Después de analizar mi caminata de agonía durante casi 25 años, llegué a la conclusión de que la razón no es solo la nutrición. Los hechos indicaron claramente que un conjunto de kilogramos siempre está en una situación estresante. Y esta idea se confirmó después de regresar a un cómodo lugar de residencia: el peso volvió a la normalidad.

Entonces comencé a interesarme en la cuestión de cómo hacer que se normalice para siempre.

Cómo se encontraron las razones del exceso de peso en la cabeza

Si hay una pregunta, llega la respuesta. De repente, un amigo de la universidad lanzó un libro de Lissy Moussa "Hagamos una figura con un cadáver", en el que encontré un pensamiento divertido: "Todas las razones del exceso de peso están en la cabeza". Se trataba del hecho de que nos vemos obligados a comer en exceso algunas creencias y miedos dañinos absorbidos en la infancia y no realizados en el estado adulto. Y si se encuentran y se eliminan, ya no controlarán nuestro deseo de comer demasiado. Este pensamiento me fascinó tanto que quise probarlo.

Me di cuenta de que estaba fuertemente influenciado por el miedo a un "día lluvioso" heredado de mi madre: después de su infancia hambrienta, ella siempre tuvo miedo de que no tuviéramos nada para comer.

Por lo tanto, no era costumbre en casa tirar la comida, era necesario terminar todo hasta el final, de lo contrario no nos llevarían a la "Sociedad de Platos Limpios" (si alguien recuerda tal historia del libro soviético "Lenin y niños"). Resulta que, habiendo absorbido todo esto en la infancia y reproduciendo inconscientemente este modelo de comportamiento, no pude detenerme y mover el plato cuando ya no quería. Necesariamente era necesario comer a capacidad, y eso infundía calma.

Mi cuerpo siempre ha tenido un suministro de emergencia para un día de lluvia en forma de 5 kg. Pero tan pronto como me encontré en las condiciones más cómodas, él, que así fuera, accedió a separarse de ellos.

¿Qué ayudó a encontrar y eliminar la causa de comer en exceso?

Después de darme cuenta de que no hay un “día lluvioso” por el cual vale la pena almacenar grasa en el mundo moderno, y dejé de tener miedo de lo que no puede ser, los kilogramos “de sobra” ya no eran necesarios. Esto sucedió a la edad de 42 años, y durante los últimos 8 años he estado en mi peso ideal: 59 kg. Me siento muy a gusto en eso.

Para lidiar con comer en exceso de una vez por todas, tuve que profundizar en mis propias creencias, encontrar un programa dañino que me hiciera mantener el exceso de peso conmigo y deshacerme de él. Esto no es tan difícil como parece.

1. Llevar un diario de alimentación y estado de ánimo

Debe comenzar un cuaderno, llevarlo siempre consigo y cada vez que coma, anote la respuesta a la pregunta: "¿Qué quería comer exactamente y por qué?" Te aseguro que aprenderás muchas cosas interesantes sobre ti.

Por ejemplo, escribí esto: "Estaba molesto, comí dulces para levantarme el ánimo". O: "Estaba muy preocupado, comí una ración doble para el almuerzo". Y en el buen sentido, debería haber una sola razón: "Tengo hambre". Además, registré la cantidad de comida ingerida.

Al final de la primera semana, ya es evidente un aumento del apetito y se revela la principal razón que provoca el deseo de comer. Cada uno tiene el suyo.

Puede eliminar el programa dañino usted mismo, como hice yo, o buscar la ayuda de un psicólogo.

2. Cuidarte a ti mismo

Creo que una persona en un estado normal no debería pensar en la comida en absoluto. Apareció el hambre, comió, no hay hambre, no hay razón para soñar con un pastel o pollo frito. Si aparecen esos pensamientos, entonces me hago la pregunta: “¿Quién está dentro de mí pidiendo un pastel? ¿Quién es el pollo? Como regla general, se trata de una especie de emoción sin procesar. O estrés o frustración. Y aquí hay dos salidas. Puedes imaginar esta emoción en forma de niño caprichoso, regañarlo, ponerlo en un rincón y prohibir el pastel. O puedes abrazar a tu niño interior y compensar su falta de amor. Y eso definitivamente funcionará mejor que una prohibición.

En ningún caso debes regañarte a ti mismo.

Como mínimo, esto es un desperdicio de energía inútil. Y si miras con más amplitud, este pastel juega el papel de una píldora mágica: es mejor comerlo y estar satisfecho que prohibirte y seguir enojado. Una persona recibe más daño de una emoción negativa que de un trozo de comida que no es la más útil. De todos modos, el amor propio siempre funciona mejor que la ira y la violencia contra uno mismo. Lo principal es ser consciente de lo que está haciendo y por qué.

3. Control de peso

Mi mañana comienza pesando a la misma hora. Y lo mejor de todo sin ropa: facilita el seguimiento de las posibles fluctuaciones.

No somos robots, por lo que siempre comemos lo mismo según un programa compilado. A veces necesitamos mimarnos. A veces queremos algo sabroso o "algo así", porque la deficiencia de vitaminas, la falta de sol, el amor, y esta lista puede ser muy larga. Entonces, las fluctuaciones en el rango de 1-3 kg, especialmente estacionales, las considero normales. Pero tan pronto como noto una tendencia constante hacia el aumento de peso, inmediatamente actúo.

4. Días de ayuno

Para mí, casi todos los lunes es un día de ayuno. Esto significa que como solo líquidos, o agrego frutas, o me hago algún tipo de bocadillos ligeros como batidos de frutas.

Normalmente mi cuerpo tolera con calma los días de ayuno, porque sabe que esto no es por mucho tiempo y no lo atormentaré con dietas y huelgas de hambre.

Sucede que siento malestar en este día: por ejemplo, necesito realizar alguna tarea que requiere más energía de la que dan las bebidas de frutas y los jugos. O hace frío y se necesita comida para calentar. Y a veces me siento incómodo porque los pensamientos sobre la comida interfieren con mi trabajo. Luego agrego un refrigerio ligero como frutas secas y nueces.

Repito: creo que cuando la comida ocupa los pensamientos, este es un estado anormal de una persona. Esto quiere decir que el cuerpo está mal, hoy no necesita un día de ayuno y da señales para que dejes de atormentarlo.

5. Actividad física

Encuentre sus actividades favoritas y manténgase activo. Para mí es bailar, esquiar, patinar, nadar y andar en bicicleta, caminar por el bosque. Y simplemente camino mucho. Además de la carga útil del cuerpo, todas estas actividades deberían ser agradables. Si no lo traen, debe reemplazarlo con urgencia, de lo contrario, el cuerpo vengará el sufrimiento. Habrá un retroceso brutal que no necesitas en absoluto.

Si no escucha las necesidades de su cuerpo, entonces, por supuesto, puede obligarlo a hacer lo que no quiere. Pero luego te hará acostarte en el sofá de la misma manera y comer kilogramos de dulces, compensando el estrés al que lo llevaste. Y no hay nada que puedas hacer contigo mismo. En general, es mejor ser amigo de tu cuerpo que luchar. Mejor aún, ámalo y escúchalo.

6. Capacidad para sentir sus preferencias alimentarias

Un punto muy importante es sentir tus deseos. Esto es importante en la vida en general, pero ahora estamos hablando de comida. Antes de abrir la boca y poner algo allí, debe aprender a hacerse la pregunta: "¿Qué quiero comer exactamente y por qué?" Al principio esto nos parece extraño, acostumbrados a comer al mismo tiempo lo que ha preparado nuestra madre. Pero con el tiempo, te acostumbras a escuchar al cuerpo y alimentarlo con lo que pide.

Probablemente hayas notado lo difícil que es convencer a los niños de que coman lo que no les gusta: escupen, fruncen los labios, esconden chuletas debajo de la almohada. Mi hija tiró ensaladas por la ventana hasta que vi. Todo esto se debe a que los niños sienten muy bien sus deseos hasta que se les enseña a "tener algo para dar".

Y si ignora sus necesidades, prohíbe algo artificialmente o, por el contrario, fuerza, entonces puede lastimarse seriamente. Todo el mundo sabe que después de una dieta se suelen añadir incluso más kilogramos de los que se perdieron. Esta es la venganza del cuerpo por no escucharlo o ignorarlo.

7. Propio reglamento de alimentación

Una vez que aprenda a comprender las señales de su cuerpo, no será difícil crear sus propias reglas para una figura delgada y una nutrición saludable. Cada uno tiene el suyo.

Usted mismo sabrá exactamente cuándo tiene hambre, qué quiere comer exactamente y cuánto. Comprenderá qué productos son útiles para usted y cuáles no. Y puedes renunciar fácilmente al segundo, porque la necesidad desaparecerá.

No saco mi comida y no tengo azúcar en casa porque casi nunca quiero estos suplementos. Además, hay suficientes en productos terminados. Y cuando dejé de sal y de endulzar la comida, descubrí todo un mundo de sabores reales.

Además, no bebo vinagre ni alcohol en absoluto. Determiné su nocividad para mi cuerpo por mi propia experiencia. Por ejemplo, el vinagre está presente en casi todos los alimentos enlatados y encurtidos, salsas y platos asiáticos. Cuando eliminé todo lo que contiene este ingrediente de mi dieta, mis dientes dejaron de molestarme. Ahora voy al dentista principalmente para un examen preventivo.

8. Amor propio y satisfacción de tus deseos

Quiero terminar lo más importante. Para llegar a todo lo anterior, necesitas amarte tanto a ti mismo que se convierta en una decisión natural para ti no dañar tu cuerpo. No estás dañando a la persona que amas, ¿verdad? ¿Y si esta persona eres tú mismo?

Estaba convencido por mi propia experiencia: la idea de que tener sobrepeso después de los 45 es inevitable es un mito. Lo más importante es el deseo de mantenerse delgado y hermoso. Y ámate a ti mismo. Y cuando amas a alguien, es un gran placer cumplir sus deseos.