5 maneras fáciles de desarrollar la atención plena para quienes odian meditar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Puede desarrollar la atención plena en cualquier momento del día, de camino al trabajo o incluso en el baño.

Con qué frecuencia nos prometemos vivir conscientemente, pero durante el día nos distraemos y nos olvidamos de eso. Por lo tanto, es útil tener algún tipo de señales que te recuerden que es hora de agregar un poco de conciencia a tus acciones y prestar atención a lo que está sucediendo en el momento, y no atascarte en tus pensamientos. Cualquier acción o evento puede ser una señal. Aquí hay cinco formas sencillas de desarrollar la atención plena a lo largo del día.

1. Mientras camina

Si no le gusta la meditación sentada, intente hacerlo mientras camina.

Cuando te levantes de tu escritorio en el trabajo para ir al baño, tomar un café o discutir algo con tus compañeros, trata de no moverte sin pensar, sumergido en tus pensamientos. En cambio, concéntrese en las sensaciones físicas de caminar.

Observe cómo los pies tocan el suelo, cómo se transfiere el peso corporal de una pierna a la otra. Sienta cómo se mueven sus manos. Preste atención a la temperatura de la habitación. Escuche sus sentidos.

2. Mientras come

Casi siempre nos distrae algo mientras comemos. Revisando correos electrónicos y redes sociales o simplemente pensando en algo.

• Intenta simplemente comer. Aparte todos los dispositivos electrónicos, libros y periódicos.
• Intente comer solo.
• Preste atención a lo que come, sabe, huele, textura de los alimentos. Fíjate de qué color es. Incluso podría tomarse un minuto para sentirse agradecido.

3. Durante la conversación

No pienses en lo que deberías responder, solo escucha con atención y observa qué pensamientos tienes. Esto le facilitará la comprensión del punto de vista del interlocutor y le dará una respuesta más reflexiva.

La capacidad de escuchar es quizás lo más valioso que podemos dar a los demás. Esto es especialmente importante durante las disputas y las tensas negociaciones. Si escuchas con atención, los interlocutores tienen la sensación de que se les ha entendido, se han escuchado sus opiniones y esto suele ayudar a calmar la situación.

4. En el baño

Los momentos agradables a menudo pasan desapercibidos, porque en ese momento estábamos pensando en algo y no prestábamos atención a las sensaciones físicas. Así que la próxima vez que te duches, no te deslices por la lista de cosas por hacer, no te preocupes por el trabajo ni te castigues por una pelea que ocurrió hace diez años.

Detente y siente las gotas de agua en tu piel. Preste atención a la temperatura del agua, los olores del jabón o del champú, y siéntase agradecido por el lujo del agua pura.

5. Durante el yoga

Muchas personas perciben el yoga solo como un conjunto de ejercicios para el cuerpo. Pero hacer yoga es el momento perfecto para desarrollar la atención plena. Trate de concentrarse completamente en lo que está sucediendo, en las sensaciones de su cuerpo. Antes de comenzar la sesión, siente tus pies sobre la colchoneta. Entrene la atención plena incluso cuando no esté haciendo ejercicio en el gimnasio, sino en casa o mientras viaja.