Cómo sudar menos con el calor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El sudor es la forma en que nuestro cuerpo se enfría. En climas cálidos, sudamos más activamente, ya que nuestra piel reacciona a un aumento de temperatura y se activa un mecanismo de enfriamiento activo. Y durante el entrenamiento, se inunda en el sentido literal de la palabra para que los ojos comiencen a quemarse. Parte de nuestra sudoración depende de nuestra composición genética. ¡Y, sin embargo, hay formas que lo ayudarán al menos a apretar ligeramente el grifo!

La genética no es una sentencia y las personas pueden desarrollar lo que heredaron. Lo mismo ocurre con las glándulas sudoríparas. Por ejemplo, en las personas que participaron activamente en deportes en la infancia, están mejor desarrolladas que aquellas que prefieren actividades más tranquilas. Si está en la última categoría, hay formas de reducir la sudoración y hacer que los entrenamientos de verano sean más agradables.

El sudor es una solución acuosa de sales y materia orgánica secretada por las glándulas sudoríparas. La evaporación del sudor sirve para regular la termorregulación en muchas especies de mamíferos. El reflejo se produce debido a la irritación de los receptores cutáneos que perciben el calor.

Las glándulas sudoríparas participan en la regulación de la temperatura corporal. Para la liberación de un litro de sudor, se gastan 2.436 kJ, como resultado de lo cual el cuerpo se enfría. A bajas temperaturas ambientales, la sudoración disminuye drásticamente. Cuando el aire está saturado de vapor de agua, se detiene la evaporación del agua de la superficie de la piel. Por lo tanto, no se tolera bien estar en una habitación calurosa y húmeda.

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Reducir cargas

Cuando ponemos más esfuerzo en el ejercicio, nuestra glándula tiroides comienza a liberar más hormonas que ayudan a que los músculos funcionen. Cuanto mayor es la carga, más sudas, por lo que la única salida en este caso es reducir la velocidad y revisar tu plan de entrenamiento, ya que la carga en el cuerpo y en el sistema cardiovascular en climas cálidos siempre es más fuerte que con los mismos esfuerzos., pero más baja temperatura.

Si esto sucede de manera continua, es posible que deba ver a su médico y que le examinen la tiroides.

Cambiar el menú

A veces, la sudoración excesiva está relacionada con su dieta. Por ejemplo, el vino, la comida picante y caliente, el café y los refrescos pueden estimular la transpiración. Puede llevar un registro de nutrición y realizar un seguimiento de su condición mientras hace ejercicio. Quizás de esta manera puedas descubrir otros alimentos que te hagan perder la preciada humedad de manera más intensa.

Encuentra el antitranspirante adecuado

¡Otra forma fácil de reducir la sudoración es encontrar el antitranspirante perfecto! Es deseable que sea prácticamente inodoro, ya que se puede aplicar no solo en las axilas, sino también en otros lugares de mayor sudoración. Es mejor hacerlo en este modo: una vez por la noche, antes de acostarse, y la segunda vez por la mañana, para mayor confiabilidad. Para las áreas más sensibles, puede preparar una solución acuosa de refresco y limpiar con ella las áreas problemáticas (por ejemplo, debajo del pecho). ¡El bicarbonato de sodio es un gran agente antibacteriano y antiinflamatorio!

Para evitar que el sudor cubra tus ojos, puedes usar un champú seco que se aplica en el cuero cabelludo antes del entrenamiento y se usa según las instrucciones.

Cualquier cosa que pueda reducir la temperatura corporal puede detener una cascada después de un entrenamiento. Una opción excelente y segura es sumergir los pies en agua fría.

Entrena tu cuerpo para calentar

Otra forma es acostumbrar tu cuerpo al calor. Ya hemos hablado de cómo reacciona nuestro cuerpo al calor, pero de nuevo: no evites hacer ejercicio durante la parte calurosa del día, solo reduce significativamente la carga y visita la sauna varias veces a la semana, lo que ayudará a tu cuerpo a adaptarse a las calor. Puede llevar varias semanas adaptarse, ¡pero vale la pena!

Cambia tu ropa

Por último, pero no menos importante, ¡elige siempre la ropa deportiva adecuada! Debe estar hecho de telas sintéticas especialmente diseñadas que absorban la humedad de su cuerpo y le permitan respirar.