2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Tu estado de ánimo depende en gran medida de las circunstancias. Pero no depende menos de sus esfuerzos y acciones personales. Puede mejorar su estado de ánimo y sentirse un poco más feliz en este momento, y aquí hay 15 formas científicamente probadas de hacerlo.
1. Sonríe
En 2011, la Universidad de Michigan realizó cuyos resultados mostraron que los pensamientos positivos que te hacen sonreír traen sentimientos de felicidad. La sonrisa falsa que algunos trabajadores deben mantener en sus rostros, por el contrario, conduce al agotamiento emocional.
Pero otro estudio de 2003 en la Universidad de Clark en Massachusetts descubrió que la sonrisa en sí misma evoca recuerdos positivos.
Así que sonríe y mantén esa expresión por un tiempo.
2. Sal a correr
La actividad física desencadena la liberación de endorfinas, neurotransmisores que brindan felicidad.
Correr y otros ejercicios físicos pueden convertirse en una especie de "meditación en movimiento", cuando te olvidas de todos los asuntos y problemas y te concentras en los movimientos corporales y la respiración.
Y, sin embargo, las personas que practican deportes se sienten más atractivas y más seguras de sí mismas, lo que también afecta su estado de ánimo.
3. Encuentra algo de lo que reírte
La risa tiene un efecto positivo a corto y largo plazo.
Cuando te ríes, aumenta el consumo de aire oxigenado, se estimula el trabajo del corazón, pulmones, músculos y aumenta la cantidad de endorfinas. La risa ayuda a combatir el estrés, proporciona un estado de calma y relajación.
A largo plazo, la risa mejora el sistema inmunológico y reduce el dolor, ayuda a afrontar situaciones difíciles y mejora el estado de ánimo aliviando la apatía.
4. Da un paseo por el parque
Caminar en la naturaleza tiene muchos beneficios, entre ellos, levantar el ánimo. Un científico de la Universidad de Sussex descubrió que los participantes se sentían mucho más felices en la naturaleza que en la ciudad.
Pero si vives demasiado lejos del parque, simplemente salir a caminar es mucho mejor que estar sentado en casa. La actividad física mejora el estado de ánimo.
5. Haz una buena acción
Haz algo bueno por otras personas. Esto no solo los hará más felices a ellos, sino también a ti.
La aceptación social y la gratitud de otras personas aumentan las emociones positivas.
La profesora Sonia Lubomirski de la Universidad de California ha demostrado que las buenas acciones, especialmente las de variedad, ayudan a las personas a sentirse más felices.
6. Escuche música alegre
El Journal of Positive Psychology publicó Euna Ferguson y Kennon Sheldon, en el proceso del cual probaron el efecto de la música alegre en el estado de ánimo de una persona.
Los estudiantes escucharon música positiva y se sintonizaron con un sentimiento de felicidad. Con el tiempo, empezaron a sentirse realmente felices.
Aquellos estudiantes que no pensaban en sentimientos de felicidad, sino que simplemente se concentraban en la música, no sentían las mismas emociones positivas y entusiastas.
La conclusión se puede extraer de la siguiente manera: use la música alegre como una herramienta para elevar su estado de ánimo, pero no olvide concentrarse en los sentimientos de alegría y felicidad que surgen de ella.
7. Paso más ancho
Resulta que mientras camina, es importante no solo por dónde camina, sino también cómo lo hace. Sara Sondgrass de la Florida Atlantic University brindó una descripción general del tipo de marcha y las sensaciones asociadas con ella.
A un grupo de personas se le dio la tarea de caminar a grandes zancadas, agitando los brazos y con la cabeza en alto, al segundo, caminar en pequeños pasos con las manos juntas y la mirada baja.
Finalmente, se preguntó a los participantes cómo se sentían durante el experimento. Resultó que las personas del primer grupo se sintieron mucho más seguras y felices.
Salir a caminar, incluso bajo el peso de tus problemas, no olvides cómo caminar.
8. Empiece un diario de gratitud
De hecho, puede ser un cuaderno, una nota o un documento normal en el que anotes aquello por lo que estás agradecido.
Un estudio publicado en el Journal of Happiness encontró que existe un vínculo directo entre la gratitud y los sentimientos de satisfacción y felicidad.
Los participantes en este experimento escribieron cartas de agradecimiento durante tres semanas, enumerando todo por lo que están agradecidos a la vida. Cada semana las cartas se alargaban y la gente se sentía más satisfecha con su vida.
9. Planifique sus vacaciones
Uno realizado en 2010 demostró que irse de vacaciones, incluso dos meses antes, hace que las personas se sientan más felices.
Si no tiene vacaciones, piense en las vacaciones de Año Nuevo y las siguientes; también es agradable.
El experimento, que duró 4 meses, involucró a más de 1,500 adultos holandeses, alrededor de 1,000 de los cuales se iban de vacaciones.
Resultó que dos meses antes de las vacaciones planificadas, el estado de ánimo de una persona aumenta. Empieza a planificar sus vacaciones, lo que le proporciona muchos pensamientos agradables, y espera pasar un buen rato. Su estado de ánimo aumenta a medida que se acerca a la fecha X.
10. Juega con tu mascota
Uno descubrió que jugar con un cachorro aumentaba el placer más que comer chocolate.
Los científicos registraron la actividad cerebral durante diferentes actividades usando EEG para descubrir qué les brinda más placer.
Las actividades que eran más agradables desencadenaban una actividad en el lado izquierdo del cerebro, que se asocia con el placer y la felicidad.
Como resultado del experimento, los científicos han descubierto que las personas experimentaron la mayor alegría cuando encontraron 10 euros. El siguiente placer más grande fue jugar con un cachorro. Como no puede encontrar dinero a voluntad, puede tener una mascota y mejorar su estado de ánimo en cualquier momento todos los días.
11. Toma una siesta
demostró que en ausencia de la cantidad adecuada de sueño, las personas se vuelven más pesimistas y responden más a los estímulos negativos.
El experimento involucró a estudiantes somnolientos que necesitaban memorizar varias palabras. Memorizaron el 81% de las connotaciones negativas, como cáncer. Y recordando otra lista de palabras con una connotación positiva, pudieron nombrar solo el 41% de las palabras.
Esto puede deberse a que los estímulos negativos se procesan en las amígdalas, mientras que los estímulos positivos y neutrales se procesan en el hipocampo.
La falta de sueño afecta más al hipocampo que a las amígdalas, por lo que las personas privadas de sueño olvidan rápidamente los acontecimientos buenos y recuerdan los malos con más frecuencia.
12. Disfruta de una taza de té
El neuropsicólogo Rick Hanson, autor de Hardwiring Happiness, sostiene que notar y concentrarse en las pequeñas cosas agradables es una forma de "entrenar" al cerebro para que se sienta feliz.
10 segundos de una hermosa vista fuera de la ventana, 20 segundos de placer del té con chocolate, y ya has sintonizado tu cerebro para los buenos estímulos.
En general, estamos acostumbrados a reaccionar con mucha más fuerza a los estímulos negativos que a los positivos. Esto se debe al deseo de garantizar la seguridad. Sin embargo, ahora tales actitudes "de la Edad de Piedra" no ayudan tanto a sobrevivir como dificultan la felicidad.
Y puede cambiar fácilmente el hábito de concentrarse en los eventos negativos "reconectando" su cerebro a otros estímulos, los positivos. Para hacer esto, debe prestar atención a los eventos positivos, la felicidad y el placer.
13. Regístrese para ser voluntario
La Dra. Suzanne Richards de la Universidad de Exeter ha analizado alrededor de 40 estudios durante los últimos 20 años que han analizado el voluntariado y la felicidad. Resultó que los voluntarios casi no tienen depresión y se sienten muy bien.
Los científicos creen que esto se debe a varios factores:
- Aumenta el nivel de actividad física de los voluntarios. La actividad se realiza fuera de casa, hay que caminar, estar de pie, trabajar con las manos, etc.
- Los voluntarios tienen más comunicación en vivo, la oportunidad de hacer amigos. Contacto visual, sonrisas: las interacciones sociales reales mejoran su estado de ánimo.
- Las buenas acciones, como señalamos en el punto 5, te ayudan a sentirte más feliz.
14. Más sexo
Un informe de Nick Dridakis, un empleado del Instituto de Investigación Laboral, presentó resultados interesantes del experimento.
Resulta que las personas que tienen relaciones sexuales al menos cuatro veces a la semana son más felices y más seguras, razonan mejor y sufren menos de estados de ánimo aburridos.
Además, alivia el estrés, fortalece los sistemas cardiovascular e inmunológico. Y el sentimiento de felicidad y salud están íntimamente relacionados.
15. Solo recuerda los tiempos felices
La nostalgia por los eventos felices del pasado ayuda a construir pronósticos más optimistas para el futuro. Científicos de la Universidad de Southampton, cuyos participantes debían recordar y escribir recuerdos nostálgicos.
Sus historias eran mucho más positivas y optimistas que las del grupo de control, al que se le pidió que escribiera una historia sobre eventos ordinarios.
Lo mismo sucedió cuando los participantes escucharon música nostálgica y recitaron poesía: eran más optimistas y felices que las personas del grupo de control, que escuchaban música ordinaria y recitaban poesía ordinaria no relacionada con un pasado feliz.
Entonces, la nostalgia por los tiempos felices afecta directamente el estado de ánimo, aumenta la confianza en uno mismo y lo prepara para un futuro positivo.
Para sentirse un poco más feliz, a veces basta con recordar cosas buenas del pasado.
¿Cómo mejoras tu estado de ánimo?
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