9 trucos para alegrarte sin motivo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La receta para el buen humor es muy sencilla.

Se sabe que nuestro comportamiento depende de las emociones. Pero lo contrario también es cierto: nuestro estado de ánimo depende de nuestras acciones. Uno de los fundadores de la psicología científica, William James, fue el primero en plantear esta idea a principios del siglo XX. Sin embargo, recibimos una confirmación científica seria solo en los años 60.

En el curso de numerosos estudios, los psicólogos han buscado que las personas reflejen emociones positivas y negativas en sus rostros. Por ejemplo, los voluntarios sostuvieron un lápiz entre los dientes y sus labios se doblaron involuntariamente en una sonrisa. O los psicólogos colocaron maniquíes de electrodos en las cejas de los sujetos y les pidieron que movieran los "electrodos" lo más cerca posible entre sí, para ello tenían que fruncir el ceño.

En otro estudio, los voluntarios pronunciaron ciertos sonidos y palabras (por ejemplo, el conocido "queso"). Luego se preguntó a los sujetos cómo se sentían, si les gustó el estudio. Los resultados mostraron de manera convincente que aquellos que retrataron emociones positivas realmente experimentaron estas emociones. Aprovechando la retroalimentación, literalmente podemos abrazar la alegría y la felicidad.

1. Sonríe

Para engañar a nuestros sentidos, no tenemos que estirar nuestros labios en una sonrisa falsa: no funcionará. Mejor haz este ejercicio: relaja los músculos de tu frente y mejillas, deja que tu boca se abra levemente; luego apriete los músculos de las comisuras de la boca, tratando de tirar de ellos hacia las orejas; Levanta ligeramente las cejas. Tu rostro debe adoptar una expresión de alegría y sorpresa, mantenlo así durante al menos 20 segundos. Haga este ejercicio varias veces durante el día, especialmente antes de situaciones estresantes.

2. Deshazte de los problemas

Muchos rituales "mágicos" implican la quema de desgracias y problemas escritos en una hoja de papel. Y hay un grano racional en esto. El investigador de Singapur Li Xiuping pidió a los estudiantes que escribieran en papel su reciente decisión o acción desafortunada. Luego, algunos de los jóvenes sellaron estas notas en un sobre. E incluso ese simple acto los hizo sentir mejor. Una despedida simbólica de los fracasos eliminó las preocupaciones. Inténtalo tú mismo.

3. Conozca a los demás

Por lo general, cuanto más se acercan las personas, más aprenden unas de otras. Al igual que con una sonrisa, lo contrario también es cierto. El psicólogo Arthur Aron les dio a las parejas desconocidas una lista de 36 preguntas para hacerse cuando se conocieron. Como resultado, las personas se sintieron cercanas y comprensivas con el extraño con el que intercambiaron información personal. Al mismo tiempo, las preguntas de Aaron no se referían en absoluto a detalles íntimos. Aquí hay diez de ellos:

1. ¿A quién invitarías a cenar si pudieras elegir a cualquiera?
2. ¿Te gustaría ser famoso? ¿En qué campo?
3. ¿Ha ensayado alguna vez una próxima conversación telefónica? ¿Para qué?
4. ¿Cómo imagina su día ideal?
5. ¿Cuándo fue la última vez que cantó para sí mismo? ¿Y para alguien?
6. Si te pidieran que mantuvieras el cuerpo o la mente de una persona de 30 años hasta los 90, ¿cuál elegirías?
7. ¿Cuál es tu recuerdo más preciado?
8. ¿Y lo peor?
9. ¿A qué estás más agradecido en la vida?
10. Si pudieras cambiar algo en el camino de tu vida, ¿cuál sería?

4. Rechaza lo malo, atrae lo bueno

Las investigaciones muestran que alejar algo de nosotros mismos nos hace sentir peor acerca del objeto, incluso si no hemos experimentado sentimientos negativos antes. Por el contrario, cuando acercamos algo, percibimos este objeto de manera más positiva. Esta propiedad se puede utilizar al hacer dieta. Aleja los productos dañinos de ti mismo, que muestren disgusto en tu rostro y, por el contrario, mueve los útiles hacia ti.

5. Utilice los músculos y la postura

Cuando una persona está decidida, sus músculos se tensan, especialmente los músculos de la mano. No es de extrañar que digan: reunió su voluntad en un puño. Como probablemente ya hayas adivinado, los puños apretados te ayudarán a deshacerte de la indecisión y la falta de voluntad. También puede tensar otros músculos o simplemente apretar el mango con fuerza con los dedos.

El psicólogo social Ron Friedman ha realizado un experimento interesante. Dejó que los voluntarios resolvieran anagramas complejos. Al mismo tiempo, la mitad de los sujetos (de acuerdo con las instrucciones de Ron) se pararon con los brazos cruzados sobre el pecho y la otra, con las manos en las caderas. Sorprendentemente, los que se cruzaron de brazos resultaron ser mucho más tercos. Si no podían encontrar una solución, pasaban el doble de tiempo intentándolo. Y los que estaban de pie con las manos en las caderas se rindieron rápidamente.

¿Resolver un problema difícil? Cruza los brazos sobre el pecho.

6. Cambia tus hábitos

Los psicólogos británicos Ben Fletcher y Karen Pine estudiaron a personas que intentaban perder peso. Y descubrieron que renunciar a otros patrones habituales de comportamiento ayuda en la lucha contra el exceso de peso. Incluso un simple cambio en la ruta diaria al trabajo tuvo un efecto beneficioso. Por lo tanto, si está tratando de deshacerse de un mal hábito, intente romper el curso normal de la vida.

Prueba alimentos que nunca hayas comido. Vaya a un museo o exposición. Trate de ir a diferentes tiendas, no solo a la más cercana a su hogar. Mira una película que nunca antes habrías visto.

7. Date un poco de consuelo

Una persona que se sienta en una silla suave y cómoda se inclina a mostrar suavidad y sumisión. Para simular la negociación del precio de un automóvil, el psicólogo Joshua Ackerman colocó a algunos sujetos en sillas y a otros en sillas duras. Aquellos que se sentaron en los rígidos fueron más intransigentes y negociaron con más decisión. Los resultados son bastante esperados. Entonces, si quieres sentirte un poco más feliz, simplemente siéntate.

8. Bebe algo caliente

Desde la antigüedad, el calor se ha asociado con la seguridad y las sensaciones agradables, mientras que el frío significa invariablemente algo amenazante y extremadamente desagradable. Lawrence Williams de la Universidad de Colorado les dio a los voluntarios una taza de café caliente o una bebida fría y les pidió que leyeran una breve descripción de un extraño. Lawrence luego preguntó: "¿Qué piensas de la personalidad de esta persona?" Quienes recibieron el café calificaron mejor al extraño que quienes bebieron el frío.

Si quieres complacer a alguien, trátalo con café caliente, no con limonada helada. Y no olvide sentarse en un sillón.

9. Siente el poder de la unidad

Una forma fácil de deshacerse de la soledad es hacer las cosas en sincronía con todos. Investigadores de la Universidad del Sur de California pidieron a los voluntarios que caminaran al paso durante un rato y cantaran un himno juntos. Otro grupo recorrió las mismas rutas, pero al azar, y solo escucharon el himno. Después de eso, los sujetos jugaron un juego de mesa, donde cada uno tenía una opción: ayudar a otros jugadores u obstaculizar y ganar más. Aquellos que caminaban al paso y cantaban el himno eran más propensos a elegir la estrategia de asistencia. Por lo tanto, incluso la unidad mecánica evoca un sentido de comunidad en nosotros.