10 formas inusuales pero científicamente probadas de animarte

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Estos incluyen ir a la casa de campo, escuchar música triste y comer zanahorias.

1. Involúcrate en la iluminación cultural

¿Quieres tener una porción de alegría? Intente ir al teatro y ver una obra de teatro. O visite un museo. Investigadores de Noruega recopilaron datos de Patrones de actividades culturales receptivas y creativas y su asociación con la salud percibida, la ansiedad, la depresión y la satisfacción con la vida entre los adultos: el estudio HUNT, Noruega sobre los pasatiempos y estados de ánimo de 50.000 personas y encontraron que aquellos que visitan más actividades culturales (o participa en ellas), sufren menos depresión y ansiedad y demuestran niveles más altos de felicidad.

Encontramos una relación positiva significativa entre la asistencia a eventos culturales y la buena salud, satisfacción con la vida y bajos niveles de ansiedad y depresión tanto en hombres como en mujeres.

Steinar Krokstad Psiquiatra, Director del Centro de Investigación Sanitaria HUNT, Levanger, Noruega

Es curioso que los hombres que participaron en el estudio disfrutaran más de aquellos eventos culturales donde solo era necesario contemplar lo bello. Por ejemplo, de museos o exposiciones de arte, obras de teatro, conciertos. Y las mujeres preferían los eventos en los que tenían que participar activamente: reuniones en clubes, cantar, caminar al aire libre o bailar. Puede comprobar al mismo tiempo si dicha diferencia se confirma en su caso.

2. Lleva un diario

Se ha escrito mucho sobre el efecto beneficioso del diario sobre el equilibrio mental. De hecho, tomar notas puede mejorar el estado de ánimo, como lo confirmó el estudio Un "presente" para el futuro: el valor inesperado del redescubrimiento de Ting Zhang de la Universidad de Harvard.

Zhang y sus colegas encontraron que los eventos más mundanos y mundanos registrados en el diario, con el tiempo, comienzan a percibirse como más significativos y agradables.

Es decir, si escribe sobre algo mundano, como ir al cine o reunirse con un amigo, y luego vuelve a leer el registro después de uno o dos años, entonces recordará lo que sucedió, sintiendo más alegría y calidez que en el momento. Momento del evento. Puede pensar en un diario como una forma de "invertir" algo de felicidad en el futuro.

3. Habla con un extraño

Los investigadores Nicholas Epley y Juliana Schroeder de la Universidad de Chicago llevaron a cabo el experimento Hagamos algo de ruido Metra. Le dieron a un grupo de pasajeros del tren de Chicago una tarjeta de regalo de Starbucks de $ 5. A cambio, se comprometieron a iniciar una conversación con un compañero de viaje durante el viaje. Otro grupo de sujetos tuvo que recorrer el camino en silencio.

Como resultado, aquellos que superaron la timidez y conversaron con otros mostraron un mejor estado de ánimo y bienestar. Aquellos que no se comunicaron con nadie no se volvieron más felices.

Un estudio similar, ¿Está sobrevalorada la eficiencia ?: Las interacciones sociales mínimas conducen a la pertenencia y el afecto positivo, fue realizado por expertos de la Universidad de Columbia Británica. Ellos también regalaron tarjetas de Starbucks de cinco dólares a los comensales de la cafetería a cambio de promesas de entablar una pequeña conversación con el barista. Y una comunicación tan fugaz, a pesar de su aparente insignificancia, también provocó un aumento en el estado de ánimo de los sujetos.

Así que los contactos con otros, incluso los breves, mejoran nuestra condición.

4. Pase tiempo con amigos y familiares

Hablar con conocidos casuales no está mal, por supuesto. Pero las conversaciones más significativas con aquellos a quienes amamos son aún más importantes.

Investigadores de la Universidad de Arizona llevaron a cabo el estudio Escuchando a escondidas la felicidad: el bienestar está relacionado con tener menos conversaciones triviales y más conversaciones sustantivas, que siguió el estado emocional de 80 personas durante cuatro días. Y demostró que las personas más felices son aquellas que más a menudo se comunican con familiares y amigos sobre temas que les parecen importantes. Aquellos que son socialmente activos, pero al mismo tiempo prefieren conversaciones casuales sobre nada, están menos satisfechos con la vida. En general, finalmente llama a tu abuela.

5. Vive en el pueblo

Según una encuesta de Atlantic Media, las personas más felices son las que viven en zonas rurales, lejos del bullicio y ajetreo de las áreas metropolitanas. El 84% de los encuestados de esta categoría informó su satisfacción con sus condiciones de vida, mientras que en las ciudades, solo el 75% se mostró satisfecho.

Resultados relacionados ¿Qué tan felices son sus vecinos? La variación en la satisfacción con la vida entre 1200 vecindarios y comunidades canadienses también fue obtenida por investigadores de la felicidad de la Escuela de Economía de Vancouver y la Universidad McGill. Encontraron que el nivel de satisfacción entre los habitantes de los suburbios era ocho veces mayor que el de los habitantes de la jungla de piedra. Así que considere mudarse a un pueblo. O al menos emprender el camino a la casa de campo para tomar un poco de aire fresco y no encorvarse en las plantaciones de papas.

6. Escuche música triste

Parecería que las canciones melancólicas no deberían mejorar el estado de ánimo, sino, por el contrario, llevarte al abismo de la depresión. Pero no. La paradoja de la música: tristeza evocada: una encuesta en línea, realizada por investigadores de la Universidad Libre de Berlín, encontró que muchas personas escuchan música triste en momentos de tristeza y que les ayuda a aliviar su tristeza.

Hay varias razones para esto, como han sugerido los científicos. Primero, las melodías tristes nos permiten experimentar la catarsis. En segundo lugar, promueven la empatía.

Además, la música triste crea una sensación de nostalgia y buenos recuerdos.

En general, los investigadores concluyeron que escuchar canciones tristes puede reducir las emociones negativas y brindar consuelo.

7. Compre experiencia, no cosas

Es muy agradable gastar dinero en algo tangible. Pero, como sostiene el estudio El costo oculto de la búsqueda de valor: las personas no pronostican con precisión los beneficios económicos de las compras experimentales, publicado en The Journal of Positive Psychology, una experiencia agradable nos trae más emociones positivas que cualquier otra cosa al mismo costo. …

Los científicos han llegado a la conclusión de que las personas están más dispuestas a gastar dinero en objetos que en experiencias, porque las cosas son más fáciles de evaluar, tocar y examinar. Pero aquellos que, sin embargo, eligieron la experiencia, al final, informaron que las emociones experimentadas fueron más útiles para ellos y más placenteras que los beneficios materiales.

Por lo tanto, si tiene la opción, hacer reparaciones en la cocina o volar a Roma, y quiere sentirse feliz, elija la última opción. Por supuesto, contemplarás el interior renovado durante muchos años, y verás el Coliseo solo una vez … ¿Pero quién diría que es mejor que una pared recién pintada?

8. Anime a alguien más

Suena bastante trillado, pero para ser más feliz, puede intentar complacer a los demás. La profesora de la Universidad de Houston Melanie Rudd y sus colegas investigaron Cómo aprovechar al máximo las donaciones: enmarcar concretamente una meta prosocial maximiza la felicidad de un grupo de personas encargadas de hacer sonreír a alguien. Como resultado del experimento, aquellos que lograron alegrar y divertir al interlocutor sintieron una oleada de emociones positivas.

9. Mira cosas hermosas

La compañía de teléfonos inteligentes HTC ha realizado un estudio llamado Htc Research Reveals Good Design Makes Us Happy, mostrando que somos más felices mirando cosas hermosas. Y si también son funcionales, mejor aún. No importa si está admirando su teléfono inteligente, su escritorio de diseño o su nueva tetera.

En una serie de experimentos, los investigadores mostraron a los voluntarios cosas de tres categorías: hermoso, funcional y hermoso y funcional al mismo tiempo. Los resultados mostraron que los objetos bien diseñados, estéticamente agradables y cómodos que son agradables de usar inducen a la calma y la serenidad. Y reducen los sentimientos negativos como la ira y la irritación en casi un tercio.

Los objetos simplemente bellos, aunque no son particularmente funcionales, reducen las emociones negativas en un 29%, aumentando la sensación de calma y tranquilidad.

En general, rodéate de cosas bonitas. Se animan.

10. Come más frutas y verduras

Curiosamente, las zanahorias y los tomates pueden hacer a la gente tan feliz como el chocolate, una conocida fuente de endorfinas. Esta es la conclusión a la que llegaron investigadores de Nueva Zelanda. Llevaron a cabo un experimento de 13 días, Sobre zanahorias y curiosidad: comer frutas y verduras se asocia con un mayor florecimiento en la vida diaria, en el que participaron 405 personas. Y concluyeron que quienes comían más frutas y verduras experimentaban emociones más positivas. También tuvieron un mayor nivel de curiosidad y compromiso en su trabajo y un impulso en la creatividad.

Estos hallazgos sugieren que comer frutas y verduras se asocia no solo con sentimientos de felicidad, sino también con otros aspectos. Por ejemplo, un sentido de propósito en la vida y la capacidad de preguntarse.

Tamlin Conner Doctora en Psicología, Profesora Titular de la Universidad Otag en Dunedin, Nueva Zelanda

Entonces, si estás triste, pero no puedes comer dulces, cómete una manzana.

¿Cuáles son las formas de ayudarte a ser más feliz? Comparte en los comentarios.