7 formas científicamente probadas de mantenerse motivado

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Los métodos de los profesores de Maryland y Princeton definitivamente te harán levantarte del sofá y actuar.

1. Comparta sus objetivos con los demás

En un estudio realizado en la Universidad Dominicana de California, los científicos encontraron que nuestra motivación dependía de las opiniones de amigos. Los participantes que les contaron a sus amigos sobre sus objetivos mostraron un nivel de motivación mucho más alto, un 35% más alto que aquellos que prefirieron trabajar sin informar a nadie.

Por lo tanto, si no tiene la determinación de comenzar un nuevo proyecto o inscribirse en el gimnasio, dígale a su amigo que tiene la intención de hacerlo. Y de inmediato tendrá la motivación para actuar, aunque solo sea porque, de lo contrario, su amigo se reirá de usted.

2. Establezca plazos claros

Investigadores de la Universidad del Sur de California y la Universidad de Michigan estudiaron ¿Cuándo comienza el futuro? Las métricas del tiempo importan, conectan el presente y el futuro, cómo las personas perciben el tiempo. Los científicos han llegado a la conclusión: para que una persona se motive para hacer algo, debe sentir la inevitabilidad de la fecha límite que se acerca. Y esto solo es posible si se conoce una fecha específica. Si no está allí, una persona solo se ocupará de los asuntos actuales, completamente sin pensar en el futuro.

Así que no se haga promesas a sí mismo: "Terminaré mi libro en noviembre" o "Reanudaré el entrenamiento el próximo mes". Escribe tus metas así: "Escribiré el primer capítulo el 2 de octubre", "Iré al salón el 25 de septiembre". Una fecha límite clara es un gran motivador.

3. Elija objetivos específicos

El psicólogo de la Universidad de Maryland, Edwin Locke, es conocido por su teoría del establecimiento de metas y el desempeño de tareas. Dice: las personas realizan tareas simples y comprensibles con mucha más persistencia y motivación que las abstractas.

Un gol bien definido es la mitad de la victoria.

Edwin Locke

La teoría de Locke fue confirmada por una investigación de científicos de Harvard El estudio de Harvard MBA Business School sobre el establecimiento de metas, las interrelaciones de la Universidad Estatal entre la participación de los empleados, las diferencias individuales, la dificultad de las metas, la aceptación de las metas, la instrumentalidad y el desempeño de las metas de Nueva York y la Academia de Economía de Éxito y Metas: Una investigación exploratoria en pequeñas empresas Bucarest. En pocas palabras, "Me volveré mejor, más fuerte y más inteligente" no funciona. Y "leeré estos dos libros en una semana" y "perderé 10 kilogramos", bastante.

4. Registra tus logros

Además, Edwin Locke recomienda la motivación a través del establecimiento consciente de objetivos para realizar un seguimiento de su progreso al registrar lo que hizo útil. Esto crea una sensación de satisfacción y aumenta la motivación para seguir haciendo lo mismo. Locke llama al proceso de registrar los propios logros "retroalimentación".

Marcar las casillas en la lista de tareas pendientes o en el administrador de tareas ya es bueno para estimular la motivación. Es incluso más útil llevar un diario, anotando lo que hizo en el día, cuántos documentos terminó, cuánto peso levantó, etc.

5. Recompénsese

Recompensar las tareas completadas es una forma bastante eficaz de aumentar la motivación, según los expertos en ciencia de la motivación de la Universidad de Reading. Incluidas las bonificaciones que te das a ti mismo. Dato interesante: Según el estudio Ya era hora: las recompensas anteriores aumentan la motivación intrínseca, publicado en la Revista de Personalidad y Psicología Social, estamos mucho más motivados por el premio ya recibido, que por el que solo esperamos.

Cuando un actor se me acerca y quiere hablar de su personaje conmigo, le digo: "Todo está en el guión". Si comienza a objetar, "¿Pero cuál es mi motivación?" - Yo digo: "Tu salario".

Alfred Hitchcock

Sin embargo, hay un punto a considerar. Como sabes, existen dos tipos de motivación: externa e interna. El primero tiene que ver con las opiniones de los demás y las recompensas que recibimos por los logros, y el segundo tiene que ver con nuestros propios deseos.

El experimento Motivación intrínseca y extrínseca, realizado por científicos de la Universidad de Princeton, mostró que la motivación extrínseca en forma de recompensas funciona bien con tareas aburridas y repetitivas. Pero cuando se trata de hacer cosas que implican pensamiento creativo, la recompensa, por otro lado, reduce la motivación. Esa es la paradoja. El talento debe tener hambre.

Por eso, cuando quieras motivarte para terminar cuanto antes las tareas rutinarias, recompénsate con algo agradable: comida deliciosa, un libro interesante o compras tan esperadas. Pero si está enfocado en algo complejo y creativo, no debe darse el gusto, solo dolerá.

6. Come chocolate

Todo el mundo sabe que el chocolate nos hace más felices. Pero también aumenta la motivación. Según la investigación, la dopamina regula la motivación para actuar, su nivel depende de la cantidad de dopamina en el cuerpo.

El chocolate, por otro lado, contribuye al consumo de flavonoides del cacao que resulta en una mejora aguda de las funciones visuales y cognitivas en la producción de este neurotransmisor, potenciando así las funciones cognitivas, la memoria espacial y la atención. El cacao y el chocolate también estimulan los efectos neuroprotectores del flavanol del cacao y su influencia en el rendimiento cognitivo en áreas del cerebro involucradas en el aprendizaje y la memorización.

Entonces, si le resulta difícil concentrarse en el trabajo y se siente cansado y no está dispuesto a hacer nada, coma un trozo de chocolate. Por cierto, según Chocolate y Salud, Rodolfo Paoletti, autor del libro Chocolate y Salud, el chocolate blanco es un poco más efectivo para la memoria que el chocolate amargo.

7. Duerma un poco durante el día

Las personas están más alegres por la mañana, están más dispuestas a realizar tareas complejas. Por la noche, no tengo ganas de hacer nada: esta es la naturaleza de nuestros ritmos circadianos. Pero hay una forma de engañarla: dormir durante el día.

Los expertos del Laboratorio de Investigación del Sueño de Brock en Canadá han identificado los Beneficios de la siesta en adultos sanos: el impacto de la duración de la siesta, la hora del día y la experiencia con la siesta, lo que aumenta significativamente la motivación y el rendimiento después de una siesta corta. Sin embargo, tenga en cuenta que si duerme más de 10 minutos, se despertará aún más cansado y abrumado que antes. Un descanso de 10 minutos reduce la fatiga y energiza.