Cómo saturar el cuerpo con hormonas de la felicidad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

No es ningún secreto que las mariposas en el abdomen, las alas detrás de los hombros y simplemente un buen humor no son más que una serie de procesos químicos en el cuerpo, desencadenados por sustancias biológicamente activas: endorfinas, serotonina, dopamina, oxitocina. Descubramos cómo estimular la producción natural de estos cuatro beneficiosos en su cuerpo.

El letargo, la apatía, los sentimientos de soledad, la confusión y otras condiciones psicofísicas no tienen el mejor efecto sobre nuestra productividad, motivación, conexiones sociales y bienestar. ¿De dónde vienen? Quizás tengas problemas de salud, o quizás solo necesites empujar un poco tu cuerpo con acciones simples y una dieta balanceada. Te contamos sobre ellos.

Endorfinas

Las endorfinas se producen naturalmente en las neuronas del cerebro en respuesta al dolor y el estrés y ayudan a aliviar la ansiedad y la depresión. Al igual que la morfina, actúan como analgésicos y sedantes, reduciendo nuestra percepción del dolor.

Los eventos que contribuyen a la producción natural de opiáceos del cuerpo se conocen bien y se dividen en tres grupos principales: dieta, hábitos y ejercicio.

Nutrición

Entonces, ¿qué debemos comer para deshacernos de la carga emocional acumulada? Nosotros contestamos:

• Correcto chocolate negro gracias al alto contenido de antioxidantes, protege contra infartos, baja la presión arterial, baja el nivel de colesterol "malo", aumenta el contenido de "bueno" y, curiosamente para nosotros, estimula la producción de endorfinas. Pero es demasiado pronto para que los amantes del chocolate se regocijen, porque la tasa recomendada es de solo un par de rebanadas al día.
• Pimienta de cayena, chile jalapeño, ají y otros pimientos picantes contienen capsaicina, una sustancia con un fuerte sabor a ardor que afecta las células nerviosas de las membranas mucosas de la nariz y la boca. El cerebro, al recibir una señal sobre un estímulo fuerte, reacciona a la sensación de ardor produciendo endorfinas. Por lo tanto, para animarlo, debe agregar sabor a sus platos. La quema de alimentos también mata a los patógenos y promueve la sudoración, lo que es especialmente beneficioso para enfriar el cuerpo en climas cálidos.
• Algunos aromas afectan directamente a la producción de endorfinas. Por ejemplo, según el Centro Oncológico Memorial Sloan-Kettering de Nueva York, los pacientes que inhalaron el aroma antes de someterse a una resonancia magnética vainilla, en el 63% de los casos, experimentaron una sensación de ansiedad con menos frecuencia. Otro estudio encontró que el olor lavanda ayuda a combatir la depresión y el insomnio. Use vainilla y lavanda como especias, agregue aceites esenciales al baño, use velas perfumadas a base de ellos y también prepare tinturas curativas de estas plantas.
• Además de mejorar el rendimiento mental, incluida la memoria y la concentración, reducir los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2, tratar ciertas enfermedades cardiovasculares y pulmonares, ginseng alivia la fatiga física y el estrés mental. No en vano, la medicina tradicional china afirma que el ginseng prolonga la vida y la juventud, y muchos corredores y culturistas lo toman para aumentar la resistencia física. La razón es la misma estimulación de la producción de endorfinas.

Hábitos

Todo niño lo sabe la risa prolonga la vida. Pero los adultos a menudo lo olvidan. Es por eso que los niños se ríen cientos de veces al día, y sus padres, es bueno si una docena.

Pero en vano, porque la conocida instrucción bíblica dice:

Un corazón alegre es sano, como la medicina, pero un espíritu aburrido seca los huesos.

Si está lejos de la religión, mencionaré una historia interesante relacionada con las propiedades curativas de la risa para el cuerpo y el alma. Y sucedió con Norman Cousins, un científico, profesor y periodista estadounidense. Una vez que Norman comenzó a sentir un dolor severo en las articulaciones, y un poco más tarde, los médicos le diagnosticaron una enfermedad degenerativa que amenazaba su vida. Después de estas palabras decepcionantes, el paciente decidió que la recuperación dependía solo de sí mismo y fue dado de alta del hospital, negándose a tomar medicamentos. El tratamiento se redujo a la ingesta de vitaminas y sesiones incesantes de risoterapia. Norman veía constantemente la televisión de entretenimiento, le leían historias humorísticas y nunca se cansaba de estallar en lágrimas de risa. Un mes después, la enfermedad retrocedió y posteriormente desapareció por completo. La propia experiencia de Cousins ha formado la base de libros populares, y su ejemplo ha inspirado a muchos otros pacientes "desesperados".

Encuentra una razón para reír. Adquiera el hábito de encontrar algo divertido a su alrededor. Esta es la forma más fácil y cotidiana de "acelerar" las endorfinas y le ayuda a sentirse bien aquí y ahora.

¿Y que precede? Por supuesto, sonrisa! Pero no tan antinatural y estirado, que se encuentra en los rostros de los empleados temprano en la mañana. Y esa sonrisa sincera e involuntaria que nace, por ejemplo, en los rostros de los enamorados. En ciencia, se llama sonrisa de Duchenne y surge de la contracción del músculo cigomático mayor y la parte inferior del músculo circular del ojo. Es decir, es una sonrisa "con ojos y boca", y no solo dientes brillantes.

Mire fotos con una historia agradable, comuníquese con personas alegres y no se pierda un motivo para devolverle la sonrisa.

Como regla general, una lengua "larga" no es buena, pero en algunos casos chismepuede tener un efecto positivo. No, no se le anima a agitar la lengua de izquierda a derecha, pero la transmisión de secretos y picante de boca a boca puede promover la producción de endorfinas. Los científicos creen que el chisme ayuda a los animales sociales a mantenerse conectados, y esto se recompensa estimulando los centros de recompensa en el cerebro. Sin embargo, es importante comprender que la información debe ser positiva, porque solo en este caso conducirá a un aumento de endorfinas.

Amory sexo- los temas más frecuentes del párrafo anterior. ¡Pasa de las palabras a los hechos! El tacto, la cercanía y las sensaciones agradables calman los nervios, infunden seguridad y confianza y levantan el ánimo. te inspirará y fortalecerá tu condición física.

¿El orgasmo como una inyección rápida de endorfinas? ¡Por qué no!

Ejercicios fisicos

Practicar deportes. Es un método rápido y beneficioso para producir endorfinas con efecto retardado. Cualquier actividad física libera endorfinas en el torrente sanguíneo, lo que mejora significativamente el estado de ánimo. Es importante mencionar que las lecciones grupales tienen una ventaja. Por ejemplo, un estudio de 2009 encontró que los remeros sincronizados recibieron mayores niveles de hormonas de la felicidad en comparación con los solteros. Aunque caminar, andar en bicicleta y hacer aeróbic de forma independiente también dan el resultado deseado.

¿Estás listo para correr un pequeño riesgo? Practica paracaidismo o puenting, paracaidismo, montañas rusas y todo lo que te parezca un poco imprudente. Alejarse de su zona tranquila ayudará a liberar endorfinas.

Dopamina

La dopamina (dopamina) es un neurotransmisor que motiva a una persona a alcanzar metas, satisfacer deseos y necesidades. Se produce en el cerebro humano y provoca una sensación de satisfacción (o placer) como signo de recompensa por el resultado. Desempeña un papel importante en el sistema de motivación y formación de las personas.

La dopamina nos obliga a esforzarnos por alcanzar nuestros objetivos. La dilación, la falta de entusiasmo y las dudas sobre uno mismo siempre se asocian con la falta de dopamina. Los estudios en ratas mostraron que los roedores con niveles bajos del neurotransmisor eligieron una solución simple al problema y se contentaron con una pequeña porción de comida. Y las ratas que estaban dispuestas a trabajar duro para obtener más recompensas tenían niveles más altos de dopamina.

Nutrición

La dieta de la dopamina consiste en:

• Aguacate, plátano, almendra, tofu ("tofu"), pescado, semillas de calabaza. Todos estos alimentos contienen tirosina, un aminoácido sintetizado en dioxifenilalanina, y este último es el precursor de la dopamina. La tirosina también se encuentra en productos cárnicos y oleaginosos, sin embargo, vale la pena tener especial cuidado al calcular la ingesta debido a la gran cantidad de calorías.
• Verduras verdes y naranjas, coliflor y coles de Bruselas, remolacha, espárragos, zanahorias, pimientos, naranjas, fresas y otros alimentos ricos en antioxidantes y vitaminas C y E. Ayudarán a proteger las células cerebrales responsables de la producción de dopamina.

Hábitos

Con el estado de ánimo adecuado, a la dopamina no le importa lo que hayas logrado: escalaste una montaña alta o subiste una vez más que ayer. El neurotransmisor aún activa los centros de placer. Por lo tanto, es importante aprender a dividir los objetivos globales en pequeñas subtareas. Por ejemplo, está planeando escribir un diploma. Celebre cada capítulo con un viaje al café para tomar su helado favorito, y la dopamina lo inspirará el resto del camino.

Líderes a tener en cuenta: sus subordinados son premiados o elogiados por el éxito local, por lo que la dopamina aumentará su productividad y motivación.

Un trabajador que cree en sí mismo es capaz de saltar por encima de su cabeza.

Serotonina

La serotonina te ayuda a sentir tu propio valor e importancia. Su deficiencia conduce al alcoholismo, depresión, comportamiento agresivo y suicida. Se cree que la falta de un neurotransmisor es una de las razones por las que las personas se convierten en delincuentes. Muchos antidepresivos se concentran en la producción de serotonina.

En un estudio, los científicos demostraron el papel de la serotonina en la determinación del estatus social en los monos. Descubrieron que el nivel del neurotransmisor en el individuo dominante era más alto que en otros monos. Sin embargo, si la cabeza perdió el contacto con sus subordinados (fue puesto en una jaula), entonces el nivel de serotonina en su sangre disminuyó gradualmente.

Nutrición

Se cree que la biosíntesis de serotonina es promovida por alimentos con alto contenido en triptófano: productos lácteos (especialmente queso), dátiles, ciruelas, higos, tomates, leche, soja y chocolate amargo.

Hábitos

Se ha rastreado la relación entre el tiempo pasado al sol y un aumento de los niveles de serotonina: en verano es más alta que en invierno. La piel absorbe los rayos ultravioleta, lo que estimula la producción de un neurotransmisor. Por supuesto, en la búsqueda del bienestar, no debe abusar de la exposición al sol y dañar su salud.

Para animarse, abra las persianas para que entre la luz natural.

¿Estás estresado mientras trabajas? Relájate un momento y recuerda algo bueno. Sin duda, los recuerdos felices contribuirán a la producción de serotonina. Reflexiona sobre tus logros anteriores o "mastica" de nuevo un momento significativo del pasado. Esta práctica nos recuerda que somos valorados y que hay muchas cosas que valorar en la vida.

Oxitocina

La oxitocina mejora el sentido de confianza, reduce la ansiedad y el miedo, y brinda calma y confianza. La hormona fortalece las relaciones humanas. Por ejemplo, interviene en la formación de un vínculo entre madre e hijo inmediatamente después del parto, y también se produce durante el orgasmo en hombres y mujeres. Se supone que la oxitocina participa en el desarrollo de los sentimientos de amor.

Los científicos de la Universidad de Bonn llegaron a conclusiones interesantes: ¡la oxitocina fortalece la institución del matrimonio! El grupo de hombres se dividió en dos partes, una de las cuales fue inyectada con oxitocina y la otra con un placebo. Los investigadores especularon que el poder de unión de la hormona empujaría a los hombres a vincularse con extraños y olvidarse de sus obligaciones actuales. Sin embargo, cuando se pidió a los sujetos que calificaran la distancia aceptable entre ellos y la mujer "extraña", se encontró lo contrario. Los hombres bajo la influencia de la oxitocina prefirieron permanecer entre 10 y 15 centímetros más lejos del objeto de la tentación.

¡Señoras, la oxitocina es capaz de mantener cerca a un hombre! Pero, ¿qué se necesita para esto?

Hábitos

Abrazos, abrazos y más abrazos! La oxitocina a veces se conoce como la hormona del abrazo. El Dr. Paul Zak, experto estadounidense en oxitocina, incluso recomienda una frecuencia mínima de abrazos de ocho veces al día.

Evite dar la mano a favor de los abrazos si desea fortalecer las relaciones interpersonales.

La oxitocina aumenta la confianza y … ¡la generosidad! Esto se puede utilizar de forma ordenada. Aunque las mujeres saben sobre esto a nivel de instintos, echando el anzuelo sobre sus deseos más salvajes inmediatamente después sexo …:) Sí, el pico de las relaciones sexuales conduce a la liberación de oxitocina.

El proceso inverso también funciona. Si desea fortalecer la relación, es suficiente con la persona: la hormona hará su trabajo.