Entrenamiento del día para ayudarlo a relajarse y aliviar el estrés

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Cuatro ejercicios de Iya Zorina te llenarán de energía y te animarán.

Levantate ahora. Abra la ventana, encienda la música y haga estos cuatro ejercicios. Incluso si no hay fuerzas y triste. Especialmente si es triste.

Dividir con vueltas

Hágalo enérgicamente, salte sobre los dedos de los pies y mantenga los talones en el suelo. Mantenga sus manos frente a usted o colóquese el cinturón. Haz 20 de estos.

Tocar los hombros en posición acostada

Coloque las palmas de las manos debajo de los hombros, apriete los abdominales para que la parte inferior de la espalda no se doble. Si pierde el equilibrio, toque el dorso de la mano en lugar de su hombro; así será más fácil.

Haz 20 repeticiones, 10 en cada brazo. Alterne sus brazos cada dos veces. Tómate tu tiempo, hazlo a tu propio ritmo.

Se lanza hacia los lados y transversalmente

Cruza los brazos frente a ti y lánzate hacia un lado. Trate de mantener la espalda recta y siéntese hasta que sus caderas estén paralelas al piso. Luego regresa a la posición inicial y haz una estocada hacia atrás transversalmente.

Haz este grupo de estocadas 10 veces con una pierna y luego el mismo número con la otra.

Retortijón

Presione la parte inferior de la espalda contra el piso, corte solo los omóplatos. No te pongas las manos en la cabeza: deja que trabaje la prensa, no el cuello. Hágalo 20 veces.

Si mejora, pero solo un poco, simplemente repita el complejo nuevamente. Haz 3-5 círculos, según tu estado de salud. Y asegúrese de escribir en los comentarios cómo se siente.