2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Con este tipo de estrés, puede disfrutar de algo delicioso sin sentirse culpable.
Este entrenamiento toma solo 16 minutos, pero durante este tiempo tendrás tiempo para sudar adecuadamente, cargar muchos grupos musculares y gastar alrededor de 160-180 kcal.
Además, debido al formato intensivo, seguirás gastando calorías de forma intensiva después de clase, de modo que un trozo de muffin delicioso o un vaso de postre no te añadirán grasa extra.
El entrenamiento consta de cuatro ejercicios:
- "Piernas juntas - piernas separadas" en el apoyo acostado con un toque de los hombros.
- Saltos en cuclillas girando el cuerpo y llevando la rodilla al codo.
- Sentadilla cáliz con un giro de 180 grados.
- Correr con una gran elevación de cadera y llegar a la barra.
Realice cada punto durante 30 segundos, descanse el resto del minuto y comience el siguiente movimiento. Cuando termine el último ejercicio, deténgase durante los 30 segundos prescritos y repita todo de nuevo. Completa cuatro círculos.
Si la carga no es suficiente, puede cambiar el formato a 40/20 o 45/15: trabaje durante 40–45 segundos y descanse solo 15–20 segundos. En este caso gastarás aún más calorías, pero ojo: si tienes problemas con el sistema cardiovascular o mucho exceso de peso, una intensidad tan alta puede ser perjudicial.
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