Por qué los corredores a menudo tienen dolor de espalda superior y cómo deshacerse de él

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Por lo general, después de carreras largas, es de esperar que sienta dolor en la parte inferior del cuerpo, especialmente en las piernas. Pero por alguna razón, la parte superior de la espalda duele. ¡Es posible y necesario arreglar esto! Este artículo ofrece consejos de quiroprácticos y fisioterapeutas.

El dolor en la parte superior de la espalda después de carreras largas es un problema muy común. A medida que aumenta la distancia, muchos corredores comienzan a experimentar un dolor severo en el área entre o debajo de los omóplatos. La sensación es bastante soportable, pero empieza a molestar, ya que entiendes que aún tienes que correr y correr.

Causas del dolor

El fisioterapeuta Ben Shatto dice que la mayor parte del dolor lo experimentan los principiantes, especialmente los que no tienen un entrenador. Esto sucede por varias razones: mala técnica de carrera, mala postura y músculos de la espalda débiles.

1. Carga elevada en la parte superior de la espalda. Dado que todo el cuerpo trabaja durante la carrera, hacia el final de un entrenamiento largo, no solo las piernas, sino también el cuerpo se cansan. Como resultado de esto, imperceptiblemente para nosotros, la cabeza comienza a superar al cuerpo, se estira hacia adelante, comenzamos a encorvarnos. La cabeza delante de nuestro cuerpo ejerce una presión adicional sobre la parte superior de la espalda.

Se puede comparar con una bola de boliche en un palo. Mantenerlo nivelado es bastante fácil. Pero, tan pronto como inclina un poco la pelota hacia adelante, la carga se siente de inmediato: se vuelve mucho más difícil sostenerla. Así ocurre con la cabeza: nuestro cuerpo tiene que incluir muchos más músculos en el trabajo que con su posición correcta.

2. Posición incorrecta de las manos durante la carrera. Podemos mantenerlos demasiado altos o demasiado cerca del cuerpo. Esto suele ocurrir cuando empezamos a cansarnos: los hombros se mueven hacia arriba, aparece una tensión excesiva en ellos. Además de esto, algunas personas comienzan a mover demasiado los brazos de un lado a otro, y otras, por el contrario, los mantienen demasiado tensos e inmóviles.

El quiropráctico Nick Studholme aconseja no balancear los brazos con demasiada fuerza. Deben moverse en la trayectoria correcta: el puño está al nivel de su muslo y luego levantado al nivel del codo del otro brazo doblado.

3. La fuente del dolor puede no estar donde duele. El hecho de que sienta dolor en ciertos lugares no significa que sean fuentes de dolor. Thomas Hyde, profesor de medicina deportiva en la Western States University, da un ejemplo de un estudio que analizó la fascia. Cuando la fascia en la parte inferior de la columna está tensa, desencadena una respuesta en el hombro opuesto. Es decir, es posible que el dolor en la parte superior de la espalda al correr sea causado por problemas que son de origen mucho más bajo.

También hay estudios que muestran que los nervios hipersensibles ubicados justo debajo de la piel pueden ser la causa del dolor. El movimiento repetitivo de correr puede hacer que estos nervios se enreden en el tejido de la piel, provocando irritación y dolor desagradable.

4. Cambio en el nivel de pH. La producción de ácido láctico puede cambiar el nivel de acidez. Cuanto más corres, más se cansan tus músculos, más ácido láctico se acumula en tu cuerpo, más fuerte es la respuesta nerviosa y las sensaciones de dolor. Hay geles especiales para restaurar el nivel de pH y la acupresión para ayudar a los nervios. Sin embargo, estas son solo ayudas, sin las cuales nos enfrentamos nuevamente al problema principal: una espalda débil y una técnica de carrera incorrecta.

5. Trabajo sedentario y congelación en teléfonos inteligentes. La mayoría de los corredores, además de los atletas profesionales y los entrenadores, son personas normales que pasan la mayor parte de su día de trabajo en su escritorio o leyendo constantemente algo en sus teléfonos inteligentes. A menudo se encorvan y esto ejerce una presión adicional sobre la columna cervical, la cintura escapular y la espalda. Y si solo mientras caminamos somos más o menos capaces de hacer frente a nuestra postura, entonces mientras corremos nuestro cuerpo se da por vencido.

Ejercicios

El Dr. Shatto recomienda ejercicios especiales que fortalecen los músculos trapecios inferiores y medios, los músculos romboides, así como los músculos a lo largo de la columna y en la base del cuello: flexiones, tirando de los brazos hacia atrás con un expansor, "superman" en el suelo y similares.

Studholm recomienda trabajar los músculos serrato anterior, que corren a lo largo de las costillas y debajo de los omóplatos. La dificultad radica en incluir estos músculos en el trabajo sin involucrar a los músculos superiores, que son los dominantes (es decir, son los más utilizados).

También es importante fortalecer los músculos que no permitirán que nuestro cuerpo se doble, y el cuello y los hombros, que se estiren constantemente hacia adelante debido al trabajo sedentario prolongado en la computadora.

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